#7睡觉前摆脱不必要想法的方法。

有时,当我在床上等着入睡时,我的头脑开始飘荡。 我白天锁定的地方。 我可能已经有一段时间没有去过的地方了。

有时候情况还算不错,我可以轻松地停下来入睡,但困难的是,在那一晚,我无法摆脱思绪,而在不知不觉中, 焦虑开始蔓延。

焦虑就像过度沉迷于我们生活中的亲戚一样,尽管我们只是想弄清楚生活,但他们只需要知道我们在做什么。 像他们一样, 焦虑专注于我们生活中尚未发现的部分,因此我们完全无视所取得的一切。

焦虑是最大的前提?! 这与我们的精神和平息息相关。 对于某些人来说,它可能是季节性的客人,但对于另一些人来说,则可能更频繁。我们是否曾想过“如果”怎么办? 想把它变成积极的; 这不是焦虑的对立面吗?

相似的词,不同的语气,不同的感受。

宣传总是比实施容易,因此,我亲自尝试了以下一些方法,并希望对它有所帮助。

1. 专心呼吸

每当有太多想法出现时,我知道我必须睡一会儿,否则它将使我整夜不眠,我只是开始专心呼吸。 这需要一段时间,但是非常有效。

闭上眼睛,只注意呼吸。

吸入。 呼气 重复。

想法可能仍会重新出现,没关系,只要将注意力转移到呼吸上即可。

2. 让思想徘徊,找到原因,并永远关闭它。

如果一直有特定的反复出现的想法出现,请让我这样做(前提是我不必在第二天早上醒来)。

我有意识地考虑了一下这种思想-找到思想的根源,理解它,并在心理上做“如果…那么多”列表(什么-如果-积极结果以及什么-如果-消极结果),并一劳永逸地加以处理。所有。

注意:在肯定列表比否定列表长之前,不要停止该过程。

3. 感激不尽

我在睡觉前和醒来时进行此操作。 我会考虑所有我感激的事情,帮助我平静下来,并以积极的态度开始/结束一天。 无论您喜欢什么,无论您的家,朋友,父母,宠物,衣服,食物,您都可以为之感恩。

4. 想象你的生活

我喜欢这样做,因为我总是笑着睡着。想想你将来如何看待自己; 您希望自己的房子怎样,要在哪里工作,家人,伴侣,汽车,无论您喜欢什么。

(我个人考虑过要养多少只狗,如果您是动物爱好者,那么睡觉前最好考虑一下。)

5. 重温那些快乐的回忆

通常,我会考虑一个特定的时刻,并通过视觉化的方式来重温那个时刻,感受这一时刻,并试图感知当时的周围环境。

6. 放松身体

经过紧张的一天,这是放松自己的好方法。

开始感觉到身体的各个部位从脚趾到头部。 将其拉紧5秒钟,然后松开并放松

7. 音乐

人人都知道音乐可以治愈。 这是不让思想沉迷的好方法。我通常专注于音乐而不是歌词(以避免过度思考),或者聆听海浪声或进行有指导的深度睡眠冥想。

没有帮助的事情:

·数羊入睡永远无济于事,最好让自己读书,直到感觉入睡为止。

·入睡前避免社交媒体,这可能是焦虑的原因。

·饥饿的睡眠会使您起床,并可能导致不必要的想法。

尤其是被自己的想法打败时,这永远不是一种好感觉。 多年来,我学到了一件事,我们可能无法控制所有事情,但是我们的行为,行动和思想始终可以由我们控制。 不管谁说什么,都把自己放在第一位。 永远记住,你。

** Ps-这里的焦虑症是一种过度思考和质疑自己的倾向,而不是一种疾病。