新年及以后感恩的四大好处

如果您希望在2019年对此表示感谢,那么如果您在新年之后和日常工作中表示感激之情,则可能会有益于您的整体幸福感并意外地促进了他人的积极行动。 怎么样? 感恩至少有4个主要好处,所有这些好处都可以促进积极,乐观,加强人际关系并帮助您偿还。

这是感恩的四个主要好处:

1.例行地练习感恩可以帮助我们增加积极的情绪, 包括兴趣,兴奋,喜悦和自豪

感恩会增加大脑中的多巴胺和5-羟色胺水平,这是使我们感到满足的关键神经递质。 如果我们更经常地感恩,那么产生幸福的神经通路就会增强,就像锻炼会增强身体一样。 神经科学研究员Alex Korb博士在其2016年的著作《向上螺旋》中写道,实际上,通过关注生活中的积极方面,一个感恩的人“……增加了前扣带回皮层中5-羟色胺的产生。”表达感激之情可能与百忧解一样刺激,可以帮助前扣带回皮层调节情绪,这是其主要功能之一。

2.感恩促进乐观,带来更大的幸福感。

来自加利福尼亚大学,戴维斯分校和迈阿密大学的研究人员发现,在定期表达感激十周之后,研究参与者称对自己的生活更加乐观。 结果,这些参与者进行更多的运动,减少了看医生的次数。

哈佛大学最近的一项研究显示,乐观主义反过来又是延长寿命的特质。 “最乐观的女性死于癌症的风险降低了16%; 心脏病死亡的风险降低38%; 中风死亡的风险降低39%; 死于呼吸道疾病的风险降低38%; 这项研究使死亡的风险降低了52%。”

此外,以前已经研究了乐观情绪对心理健康的好处,部分原因是感恩。 “乐观情绪可能会通过促进健康的生活方式以及适应性行为和认知反应而极大地影响身心健康,并带来更大的灵活性,解决问题的能力以及对负面信息的更有效的阐述,”研究人员写道。 心理健康的临床实践和流行病学

整体幸福感似乎受到乐观情绪的影响,这给了我们另一个更经常感恩的理由。

3.表达感激之情可以增进人际关系。

感谢研究人员罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)博士写道:“当您真正意识到朋友和家人的价值时,您可能会更好地对待他们,也许会产生“向上螺旋式上升”,这是一种积极的态度。反馈循环,其中牢固的关系会给您一些值得感激的东西,进而强化那些非常相似的关系。”

健康的关系反过来使我们快乐。 怎么样? 根据哈佛大学对人类发展进行的最长时间的研究,一个人生活中健康和幸福的主要预测指标是他们的关系质量。 感激之情的级联收益并不会因缺乏神经科学或促进乐观而引起; 其中包括加强我们的关系。

4.如果您感激不已,您很可能会付出感激之情。

如果感恩促进了仁慈,那岂不是会使世界更美好的吗? 考虑一下:对所爱的人或朋友表示感谢可以使他或她付钱。 欣赏使我们感到被爱,这种感觉可以激发我们对他人采取更积极和有益的行动。 正如积极心理学研究员Sonja Lyubomirsky博士在她的《幸福的方式:一种获得想要的生活的新方法》一书中所写的那样:“感恩的人更有可能帮助他人[因为]你变得善良和关怀行为和感觉必须交往。”

表达感激之情可以增进我们的幸福感,并为采取良好的行动铺平道路。 有什么更好的方式来振作起来并在2019年带来欢乐? 尽可能多地感恩。

本文由作者撰写,以前的版本已发布在 Thrive Global Sivana East 《赫芬顿邮报》 和《 成功》杂志上