有时，生活简直糟透了，没有任何积极思考的废话可以改变它。 消极的想法突然出现，在您不知所措之前，您就感到自己淹没在其中。 您失去了所有控制权。 但是生活还在继续，我们并非总是有奢求地搁置一切，因为我想有时间感到痛苦。 不幸的是，大脑并不总是能做到这一点。 你知道那种感觉吗？ 您正处于季度中期会计的中间阶段，正准备与重要客户会面，或者正在进行截止日期为昨天的项目，然后突然间，这种想法像锤子一样轰动您。 他说他恨我。”轰，他欺骗了我。 繁荣，菲多死了。 动臂[在此插入最新的创伤事件]。
那些诡异的消极想法，如无处不在，事件发生时您感觉到的情感痛苦又回来了，伤害乘以您的想象力和过去的时间。 您知道您应该完成该项目，您知道您不能出现在红眼睛的会议上，但是……您去洗手间，关上门并彻底崩溃。 泪水顺着脸颊流下，你无法呼吸：更不用说记住5分钟前的所作所为。
听起来很专业，对吧？ 然后，当项目/会议失败时，您还有另一个讨厌自己的理由，因为显然，您不够好。 错误。 一个与另一个无关。 你只是分心。
只是有时候，尤其是当您在遇到困难后尝试恢复正常生活时，痛苦可能会变得很漫长。 因此，让我分享我的技巧，如何在不合适的时候让消极的想法屈服。
- 在您的日程安排中预定一个可悲的位置。
我不骗你 它确实有效。 只是提出一个只会伤害您的想法，例如Fido死了，没有任何东西可以代替他，去您的日历并在当晚/下午的某个时间预定自己，当您知道自己可以随意哭泣时。 很有可能，当时间到了时，您不再想哭了。
- 戴上橡皮筋并自己捏
是的，您没看错。 有时我也会用指甲捏拇指（因为我很优雅，而橡皮筋却不是）。 身体上的疼痛会迫使您的大脑首先对它做出反应，并使它从消极思想中分散注意力。
- 写下想法，并决定在更方便的时刻进行讨论
这是第一招的变体，唯一的不同是您没有在议程中预定时间。 当您口头表达并记录消极思想时，您的大脑就会摆脱提醒您的念头。
- 有一个咒语，一遍又一遍。
大脑一次只能专注于一件事。 选择一种容易记住的咒语，每当强迫性念头开始打击您时，就专注于该咒语。 不要太复杂，它应该是您容易记住的东西。 另外，请确保它不包含否定符。 大脑无法识别这些否定，因此说“我不难过”会被理解为“我难过”，因此您只会使自己更加痛苦。 如果您需要灵感，请查看我的Pinterest确认书或在YouTube上搜索。
- 使用一个代码字来停止思考。
好吧，那个人从来没有真正为我工作过，但是我的一个朋友发誓。 每当您有消极想法时，说出“删除，删除，删除”，然后将该想法重新表述为积极想法，例如“我不够好”将变为“我足够好”。 警告：没有正面的方式说“菲多死了”，所以甚至不要尝试
