心血管训练可降低静息心率，唤醒后对其进行测量一直是评估训练反应的一种方法。 反复休息时较高的HR可能是训练过度或任何其他健康问题的迹象。 鉴于FC非常不稳定且取决于许多因素，因此评估适应训练的最佳参数不是最佳参数。 与FC本身不同，心率变异性（VFC）或心率变异性（HRV）是评估对训练的适应性以及身心健康程度的良好参数。 我们在几个月前谈到评估性能的参数时就提到了这一点，但今天我们将对其进行更深入的研究。
在健康的人中，搏动以“明显的”规律性发生。 如果我们触诊脉搏，我们会认为节拍有节奏地发生，但实际上，一个心跳到下一个心跳之间的时间因拍子而异，但这种变化是如此之小，只有几毫秒，无法察觉。 FC的这种“无法察觉的不规则性”是HR的可变性，可以在休息时使用任何心电图记录进行测量。 当前，许多测湿仪都具有测量它的软件，并且有些移动电话应用程序通过连接到胸带获得VFC。 这样可以在体育锻炼期间轻松，可靠地对其进行测量。
HR和VFC是相互关联的，并且是交感神经系统和副交感神经系统在心脏水平之间取得平衡的结果。 在身体和精神休息的情况下，降低HR和增加HRV的副交感神经系统的激活占主导。 在运动或压力下，交感神经系统被激活，这使我们为行动和逃脱做好准备，从而增加了FC并降低了HRV。 面对任何身体或精神压力时，交感神经系统都会非常迅速地触发，使身体立即为刺激准备好面对危险并保持生存。 这是很好且必要的，但在一定程度上。 当前，我们不是在丛林中的猎人，我们生活在文明中（尽管有时我们是不文明的），因此生物体通常将其解释为实际上并非如此的威胁情况，然后出现压力，焦虑等。
HRV没有“正常”价值，而是每个人的“个人变异性”根据他们的身体或精神状态而变化，因此，将我们的HRV与他人的HRV进行比较是没有意义的。
当前，它不仅用于高性能中心和精英运动员中，以评估对训练的适应性并防止或检测过度训练。 由于存在脉搏计和移动电话应用程序，可以轻松，可靠地获得脉搏计和手机应用程序，因此越来越多地用于业余爱好者的体育运动中。
训练良好并被吸收的训练量增加，有助于在发病后三周的静止和运动状态下保持心率变异性（HRV）。 在实际水平上，我们可以通过以下方式将VFC应用于我们的运动例程：一周中，我们将对静止时的HRV进行三项测量，在运动过程中进行三项，并获得三个休息值的平均值和运动。 每三周，我们将重复进行这些测量，并将其与初始参考值进行比较。 如果在休息和运动时的价值每三周逐渐增加，则意味着我们的表现得到改善。 HRV降低表明我们对训练的反应不足，并且我们可能训练过度或存在身体或精神健康问题。
世界卫生组织（WHO）将“健康生活方式解决方案”定义为“一种完全身心健康的状态，不仅是没有疾病的状态。”
有研究表明，这种整体健康状况与HR变异性之间有着密切的关系。 高的HRV值与WHO定义的个人的身体，心理和社会健康状况（即健康）有关。
在这一方面，HRV用于评估各种器质性和精神性疾病的预后和疗效。 在抗压和焦虑心理治疗中心，它被用作评估治疗效果的方法。 在整个随访过程中HRV的增加意味着对治疗的良好反应和更好的预后。
如果有人在我关于益生菌的文章中提到肠道中存在第二只大脑时开始怀疑我的理智，当我告诉他心脏中有第三只大脑时，他会开始认为我会煮沸并喜欢致幻蘑菇。 好吧，我的朋友们，我不会吸毒或迷失方向。 看起来似乎不太可能，科学表明我们心脏中有第三个大脑。 在90年代，神经放射学领域的科学家发现心脏具有感觉特性，并拥有40,000多个神经元的复杂网络，可以从外部接收和处理信息，并在大脑皮层之前起作用。 心脏的大脑是第一个处理从外部接收并“反应”的信息的人。 心脏的“智能”非常快速，直观和实用，因为它没有经过复杂的记忆电路。 处理完外部信息后，它将以四种不同方式将命令发送到大脑和身体的其余部分：
•神经冲动（神经元-神经元连接）：心脏向大脑发送的信息要多于通过神经元连接接收到的信息，并且可以抑制或激活大脑的某些部位。
•生化冲动（激素）：心脏产生对器官和大脑有影响的激素，例如心钠素，可确保机体和大脑的水电解平衡，是动机行为的驱动力，有助于增加实现目标的动力。 它还会产生催产素，催产素
•电磁脉冲：心脏产生一个电磁场，以360度将身体包裹起来，其范围在两到四米之间，其力量是大脑产生的力量的60倍。 感觉会影响这个领域的质量，积极的情绪会产生有序的波动，消极的情绪会产生混乱的波动。 看起来好像是科幻小说，但是人们周围的磁场确实存在，已经在实验室中进行了测量和量化。 当然，您不止一次地使用隐喻来表达某人传递的振动的好坏……嗯，这不仅仅是一个隐喻，而且是一种物理上的现实。
•通过我们讨论过的CF的可变性，心脏将信号发送到大脑和身体其他部位。 这就是为什么VFC与我们的身心状态有很大关系的原因。 就VFC的图形表示而言，有两种模式。 当一个人有积极的想法并享有幸福时，他们的VFC的模式就会泛泛而规律。 身体或精神上的压力会导致混乱和混乱的模式。
当所有生理功能（呼吸，消化，荷尔蒙功能等）与脑电波与心率及其变异性同步时，即表示生理或心脏的连贯性。 在这种状态下，所有有机功能都得到了协调发展，变得越来越高效。 大脑活动的波动也与心律的变化同步，因此“心脏拖着头”，思维更加有条理和清晰，具有更大的决策能力，处理情绪和压力的能力。 这种连贯性可以通过冥想技术或放松来获得。 对于运动员的表现和健康而言，这非常重要，因为运动员对我们的身体和思想施加了极限，并且经常超过极限。 冥想和放松不仅给我们带来精神上和身体上的好处，而且有利于我们的运动表现。
流行的短语“用心思考”具有科学依据。 那个流行的智慧是非常明智的吗？
