当您发现自己使用了这些自动消极思维模式（ANTs）之一时，请记得退后一步，评估一下自己的想法。 您不必相信瞬间就会浮现在脑海的所有想法。
第一类ANT：初始触发
前六个ANT是最初在您内部触发反应性响应的ANT。 在此之前，您处于正常的心理状态，但是现在您已经想到了其中一种想法，并且开始在体内释放出令人担忧的化学物质，从而开始了逐步升级的过程。 如果您可以牢记每种模式，并且可以识别它们的发生时间，则可以有效地退后一步，重新评估自己的想法。 因为所有的初始触发ANT在逻辑上都是无效的，所以如果您对它们进行检查，就可以学会发现大脑何时误导您。 这是初始触发ANT：
永远/永不言语
当现实极有可能是介于两者之间的灰色阴影时，始终声明和永不声明会以过于简单化的黑白方式错误地描绘了世界。 这些陈述采用以下形式：“您始终_____”或“您永不_____”。
也许是“您总是把厨房弄得一团糟”或“您从不听我说。”真的吗？ 永远不能？ 否。其他人可能经常听，但有时不听，这就是您正在考虑的时间。 “始终”语句也是如此。 什么都不会发生。 似乎总是在那一刻，因为您的想法正在简化数据。
这个概念很容易理解，但是您会发现自己做了这些陈述。 当您听到自己说“总是”或“从不”这两个字时，请键入，然后您可能会开始注意到它们。
只专注于负面
另一个ANT着眼于负面因素而忽略了正面因素。 例如，您教一堂课，然后有十名学生填写调查表，以向您提供有关您的教学的反馈。 其中有9项调查说您做得不错，但其中一项令人发指。 您是专注于九项正面评论还是一项负面评论？ 逻辑会注意到您的教学获得了90％的认可度，但是我们许多人仍然不知不觉地专注于一项糟糕的评论。 如果您专门寻找它，则所有情况都有其坏处。
算命
算命是指您的行为可以预测未来，然后预测的未来是最坏的情况。 这些想法使用了未来时态，因为它们说明了未来将如何发展，并且出于某种原因，它们似乎预示了几乎可笑的可怕结果。 这些陈述假设未来可以预先预测，而实际上这是不可能的。
因此，一个想法可能会说“您的新业务将失败”或“您将无法获得想要的晋升。”这些想法对您有帮助吗？ 不会。他们之所以把您拖入低谷，是因为如果您自己预测失败，那么您将会失败。 许多很多思想家都同意，将成功形象化是成功的必要但不充分的先兆。 您必须能够真正相信自己能够完成任何事情，并且负面的算命行为与此直接矛盾。
负面的算命还以告诉周围的人他们不会成功或他们在任何领域的努力注定要失败的形式出现。 新闻快讯：这样做的时候没人喜欢。 您甚至不喜欢对自己这样做。
读心术
读心术与算命相似，不同之处在于，它不是在预测未来，而是在预测他人的想法。 读心术蚂蚁倾向于认为对方正在思考他们可能想到的最糟糕的事情，而实际上这不太可能。 鉴于人类情绪的复杂性，几乎可以肯定的是，如果不问别人的生理状态就猜错了。 这很可能会进一步加剧分歧，因为人们讨厌别人告诉别人他们的感受。 想一想。 感觉是一种强烈的个人经历，对于某人告诉您应该如何感受感觉就像是一种干扰。
读心术的一个例子是：“我知道你认为我是个白痴，但是_____。”真的吗？ 你知道吗？ 或者也许是“我知道您不同意我的意思，但______。”真的吗？ 你不问就知道吗？ 希望您能看到假设自己可以完全猜到别人时能猜出别人的感受是多么愚蠢。
应该
应该是与心智阅读紧密相关的，除了告诉别人某人的感受，而不是猜测某人的感受外，您应该告诉某人他们应该如何感受或应该如何行动。 这也被称为专横。 应该很容易识别，因为它几乎总是使用短语“你应该”，例如，“你应该得到一份工作！”或“你应该（无论如何）”。
有时，应该使用命令式时态来表达应有的陈述，这是命令形式。 例如，告诉某人“闭嘴！”（即停止讲话的命令）或“停止哭泣！”（即告诉某人如何感觉或行动）。
为什么彼此“应该”那么容易？ 我称其为“真理的终极仲裁者”。通过假装自己了解我们的工作原理，可以轻松简化世界并使其看起来安全。 然后，我们从安全的，想象中的宝座中坐下来，向自己和他人指示我们“应该”如何做。 好吧，您是生活中的专家，比任何其他曾经存在过的人都更加聪明和明智吗？ 不太可能。 但是，当我们告诉别人他们“应该”做什么时，这会使我们对世界有一种确定性，就像我们对世界有坚定的了解一样，这令人感到安慰。
现实情况是，所有这些“应该”陈述只不过是对未来的猜测，我们先前将其视为接近世界的逻辑上无效的方式。
使用没有逻辑的感觉
有时，我们用自己的感觉思考，却没有花时间进行逻辑检验。 当我们这样做时，我们的想法倾向于采取诸如“我感觉_______”之类的陈述的形式。好的，让我们评估该陈述。 你确实有这种感觉。 是。 但为什么？ 部分原因是您在讲自己的故事。 这部分取决于您昨晚是否睡得好。 这部分取决于您最近进食的时间，或者是否头痛。 关键是情感是多种变量的复杂组合。 仅仅因为一种感觉在您内心深处浮现，并不意味着它具有逻辑基础。 了解您头脑的默认模式是发明逻辑，以匹配您内在产生的任何感觉。 这称为向后合理化。 例如，我开始感到沮丧的情绪。 我环顾四周，心想：“由于某种原因，我一定感到沮丧。 这一定是我旁边另一个人刚刚做的！”
毫无逻辑地使用感觉很容易，因为无论情况如何，大脑中的化学物质说“我知道我是对的！”非常有说服力。 这就是为什么许多人在某件事上错了时难以承认。
第二类ANT：责备和个性化
一旦第一类ANT开始（隐喻地）在您的大脑中爬行，如果您正在与其他人进行交互，则交互作用将开始升级。 现在，第二类ANT，Blame和Personalization的大门已经打开。
怪
责备是当您自欺欺人地认为对方造成了您自己的内心不适时。 您正在经历内部冲突，但是您通过将冲突投射到其他人身上而使冲突在您的外部出现（这称为怪罪）。 检查自己和自己的不足之处自然很不舒服，因此我们通过指向别人（在我们的脑海中或大声地说）并告诉自己这都是他们的错来愚弄自己。 这是如此普遍，您几乎可以在每场战斗中观察到它，并且可以与自己进行许多内部对话。
也许从简单的意义上讲，这是另一个人的错。 但是，正是您的选择将您带到了现在的位置以及所处的位置。如果另一个人真的那么麻烦，您将找到一种方法使自己摆脱与他们的互动。 您继续与这个人互动，因为您的潜意识正在提供帮助您更好地了解自己的情况。
责备是使自己蒙上双眼的一种方式，这样我们就不必处理自己的问题。 尽管这种策略有效地阻碍了我们的发展进步，但由于无法解决相同的内在感觉，因此只能使我们感到更加安全，效果有限。 因此，它会在新的情况下再次弹出，然后又一次又一次地归咎于一个新的人，直到您停止外在化并鼓起勇气回头看看自己。
个性化
个性化是责任的另一面。 当其他人责备您某件事时，您会以个人身份误认为该评论实际上是关于您的。 发生这种情况是因为我们想以为自己是宇宙的中心，而一切都围绕着我们。 另外，另一个人错误地将我们的问题归咎于我们，因此他们的评论被表述为人身攻击。
即使有人说“你是个白痴，我讨厌你”，但评论实际上并不是关于你的，尽管最初看起来确实是。 另一个人感到愚蠢和激动，但他们将这种感觉投射到您身上，并说出这是您的错（换句话说，他们在指责您）。 您必须学会不接受诱饵。 对方此时没有严格地检查自己，这不是您的错。 您不应对他人的心理发展负责。 您只对您负责。
我们还可以亲自处理别人没有以任何形式指责的事情。 也许您的老板走过去，给您一个尴尬的表情，因为当时她还有其他想法。 实际上，它与您无关。 但是我们倾向于假定一切都与我们有关。 我们在自己的头脑中进行战斗，这是毫无意义的，但却非常令人不愉快。
第三类ANT：标签
标签是一种使他人的观点合法化的方式，因此不需要充分考虑他们所说的话。 认识到人类倾向于对其他人进行分类，然后根据该类别忽略他们。 标记的最有害形式是名称调用。
例子：“你是个混蛋。”
显然，这种说法是一种简化。 有时，另一个人可能是个屁股，而在其他时候，另一个人可能是个好人。 但更重要的是，如果对方只是个“混蛋”，那么您就不再需要听他们说话了。 您已将它们从您所关心的人中重新分类为可以轻松抛弃他们的人。
命名冲突往往会加剧冲突，因为另一个人知道您正在使用简单的标签将冲突拒之门外。 默认响应通常也是对名字呼叫的响应，然后很快你们俩都没有在听对方。
个人成长有时需要接受他人的不愉快的输入。
第四类蚂蚁：内lt
说到您如何对待自己，最后一个蚂蚁会感到内gui。 内通常在事实发生之后发生，您稍后会在脑海中回顾它。 您现在不是在责怪别人，而是在责备自己，这种情感被称为罪恶感。
如果不加以控制，内是一种非常危险的情绪，因为内会通过边缘系统将焦虑激素释放到体内。 由于可以长时间持续感到内ongoing，因此这些压力化学物质的持续释放会在身体上使您的身体崩溃。
一个更有成效的途径是将您正在考虑的一切重新构造为积极的态度。 而不是“我应该给我妈妈打电话”（即因为您尚未致电给妈妈而对自己的暗示攻击）或“我应该给我妈妈打电话”，而是使用更肯定的名称，例如“我想给我妈妈打电话”妈妈”或“我要称呼我的妈妈”。这是较为健康的思维方式，因为您是根据自己的想法来调整自己的想法，而不是反对自己的想法。
结论
本文描述的自动消极思想是您自己的大脑如何使您痛苦不堪。 好消息是，它们仅以有限的多种模式出现，现在您知道这些模式是什么！ 如果您对它们的到来时刻保持警惕，则可以对其进行检查并在它们对您的生命造成损害之前将其释放。 由于ANT倾向于聚集在一起，因此如果您正在寻找它们，它们相对容易识别。 随着时间的流逝，您可以训练自己使用更健康的思维模式，这将使您的生活更加充实和安宁。
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