根据心理学家Sonja Lyubomirsky的说法，幸福感可以归结为大约50％的遗传学，40％的选择和10％的情况。 如果这是正确的话，那意味着您最多只能真正控制40％至50％的影响幸福的因素。 但是您控制的位可能会产生巨大的影响，并且在某种程度上您可以通过各种方式调整大脑的化学成分来影响遗传成分。 也许将来您甚至可以调整自己的幸福基因，但是我离题了。
按照这些思路，我认为必须指出“快乐”仅仅是一种平衡的大脑化学混合物：多巴胺，5-羟色胺，内啡肽和催产素。 “悲伤”是皮质醇，糖皮质激素的过量和缺乏快乐的化学物质。 悲伤可能还包括过量的肾上腺素或去甲肾上腺素，尽管在正确的情况下，这些化学药品没有任何问题。 同样，这都是关于平衡的。
为了获得快乐，就象该状态看起来那样主观，您需要在所有正确的方框中打勾，以使您的大脑化学混合物处在正确的区域（这虽然过于简单，但从根本上讲是准确的）。 根据科学，这是幸福的15个关键要素：
- 控制感 —至少在某种程度上，实际上可以控制（您的生活，时间，选择等）。财富是实现这一目标的关键推动力，因为它为您提供了选择。 普林斯顿大学的研究表明，每年约有$ 75,000是影响一个人幸福的货币上限，这对我来说似乎是胡扯（并且可能有来自利益冲突的资金作为后盾）； 这样的研究通常仅提供相关性，而不提供因果关系……在这种情况下，至少部分是因为大多数人的收入少于$ 75,000 / yr，但主要是因为普通人不知道如何幸福，无论多少他们赚的钱……这可能就是为什么你在读这个🙂
- 频繁流状态 -流是什么？ 流动是一种心理状态，您将注意力集中在手头的任务上，对时间流逝的意识逐渐减弱……您“处在危险区域”。 您希望尽可能每天体验一次，最好是1到2个小时。 要进入流程，您需要专注，缺乏分心，能力边缘的任务以及即时反馈（好坏）。 爱好，极限运动，视频游戏，学习新技能甚至阅读都是实现人流的绝佳方法。 为了获得对流的出色理解，我推荐《超人的崛起》一书。
- 紧密的社会纽带-您的社会纽带对您的整体幸福感至关重要。 与朋友和/或家人聚在一起每月至少玩一次是理想的，尽管每周做些事更好。 团体旅行，长时间的团体用餐（2-3小时），频繁的聊天等等。时间的减少，而频率，质量和联系感的更多。 性格内向和外向的人需要的程度可能有所不同，但仍然需要所有性格类型。 实际上，对于一个美好的三重打击，这个元素不仅为幸福而优化，而且似乎也是长寿和健康的一个因素！
- 感激之情 —摆脱时髦的最好方法之一就是列出您所感激的所有事物。 找到生活中每个积极，令人羡慕或令人敬畏的方面。 可能远远超过您所意识到的，尤其是如果您目前处境不佳。 日记真的很有帮助（我个人最喜欢5分钟日记），同时也可以提高相对的认识（全球富豪榜，统计数据）。 学习保持对所拥有财产的客观看法是关键。 它也可以帮助您保持谦虚，知道自己与他人相比可能有多少。 感谢您所拥有的。
- 回馈/服务 —以某种方式帮助他人会触发大脑的一部分，称为后颞颞沟（PSTS），这部分大脑似乎与利他主义息息相关。 奇怪的是，伏隔核（与自私有关的大脑部分）不能与PSTS同时活动。 只要对您有意义，您的回馈方式似乎无关紧要。 根据我的经验以及与该主题相关人士的多次访谈（并进行研究以进行支持），这可能与减轻内在的内sense感有关。 如果您有社交倾向（不一定是一件坏事），这可能对您来说并不是一个因素。
- 经常性的新颖性 -拥有新的经验，尝试新的事物以及前往新的地方都在您的幸福中发挥作用。 您的大脑渴望获得各种新颖刺激的刺激。 从很多方面来说，我相信像ADD / ADHD这样的诊断很大程度上是由于人们生活中缺乏新颖性和流动性（您期望将模拟数字学童留在模拟学校中到底是什么？）当然，有些事情不必是“新的”。 ”本身打勾，只要自您上次做起经过了足够的时间后，它就会感觉很新。 如果过于频繁地做一些事情，它们往往会失去其出色的性能，因此请注意，您喜欢做的事情是否开始感到乏味或不那么让您兴奋，因为这意味着您过分了。
- 积极期待 -您需要期待的事情。 我建议进行分层计划（每周，每月，每季度，每年）。 提前做好详细计划。 想想他们。 期待他们。 这就是重点，您可以从预期和计划中获得与获得成就一样多的满意度，甚至更多。 您不想在这里陷入困境，计划而不打算做任何事情，但请确保您有很多期待并且确实在做计划中的事情。
- 爱情/性爱 -稳定的主要关系对大多数人来说很重要，它具有深厚的生物学和社会学根源。 但是，回到上面的＃6，一夫一妻制实际上可能不是理想的选择（实际上，女性比男性更是如此）。 从生理和心理的角度来看，拥有一种主要的情感关系以及性爱方面的乐趣/多样性似乎是理想的结构。
- 良好的身体健康/机动性/智力敏锐度 -您必须处于足够的心理和身体状况中，才能享受所有这些幸福，但同时，幸福感会增加一个人的健康，机动性和智力敏锐度。 谈论积极的反馈循环！ 在数据饮食的指导下，做好健康饮食，运动和精心补充的工作至关重要（您可以从uBiome，WellnessFX和Veritas Genetics等来源获得一些邪恶的个性化数据）。 说到这里，幸运的遗传学当然可以成为因素，因此了解您的遗传学非常有帮助。 长寿可以通过多种方式延长（改天换日），许多杰出的思想家认为，永生不灭和完美的健康即将到来。
- 身体活动 -当身体进行身体活动时，大脑处于理想状态。 到处走动，保持活跃状态时，您的大脑将全速运转，并且在此刻最“活跃”。 足够的体育锻炼也会释放出快乐的化学物质，例如内啡肽，因此是双重好处。 总活动时间似乎较少，而活动的频率和类型则更多。 确保起床并四处走动至少每20-30分钟一次，这对您在那里的所有保姆来说都是最低的要求。 每天至少瞄准10,000步是一个广泛建议的目标，也是一个不错的目标目标（尽管数量可能是任意的，并且可能因人而异）。 这可以直接绑定到＃2，因为某些体育活动可能会诱发流动（尤其是极限运动）。 如果您正面临某种精神挑战，或者感到沮丧，那么散步（尤其是在自然界中）可以成就奇迹。
- 在户外花费的时间 —可以排在第十位，因为许多研究表明，自然界中的时间远离人和小工具，与自然世界在一起的时间和您的头脑会令人难以置信地令人振奋。 它可以极大地提高您的情绪（尤其是如果您住在城市中）。 Walden Pond风格😊
- 几乎没有痛苦 -压力有两种类型，即痛苦（坏）和轻快（好）。 窘迫会触发皮质醇，而过多的粪便会长期杀死您。 帮助此要素的一种好方法是练习某种形式的正念，例如冥想，坚忍……健康的应对机制。 某些药物（低THC /高CBD大麻花仅通过可食性或气化剂以低至中等剂量食用，定期服用迷幻剂或不经常引导全剂量服用）也似乎有助于对抗压力，几乎没有副作用（或如此）似乎只有相当有限的正式证据；但由于尚无足够的研究来长期研究正反面，因此这一点实际上是悬而未决的。 有时我们所有人都会感到困扰，但如果可能的话，我们的接触应尽可能少且不频繁。 避免恐惧，恐惧，担忧和负面的可视化。 如果您在某些情况下频繁面对这些情绪，请找到一种使自己摆脱这些情况的方法。 学会活在当下，避免迷失在过去或将来，是热爱生活的关键。
- 积极的态度/前景 -对未来充满希望和热情。 专注于积极因素，积极方面。 如果您相信未来会糟透了，那么无论未来如何，您的礼物都会糟透了。 避免使用大众媒体，因为页面浏览新闻是故意消极的，而且即使不是所有媒体，许多媒体都有自己的议程，这些议程绝不涉及您的福祉（负面新闻与正面新闻的比率为17：1，这真是胡扯）。 情绪低落和情绪低落的民众通过增加的页面浏览量和广告浏览量来排挤他们的收入。 而是关注世界上的积极因素（未来主义，技术研究，按照＃7制定自己的快乐计划等），这并不意味着您不能或不应该意识到消极因素，但至少要确保您的输入平衡得很好，并且可以探讨任何问题的两个方面。
- 知识 -了解的越多，您欣赏的越多，您在黑暗中的生活就越少（并且更少的人可以使用您的无知来控制您）。 重要的意义是学会清晰思考，如何识别和克服偏见，如何使用逻辑等。每个人至少都应该精通心理学和哲学的基础知识。 快去读我的书《拧动物园》🙂如果您拥有或可以发展对学习的热爱，您也可以在此打上新颖性框。
- 目的感 —没有目的的生活就是没有真正幸福的生活。 人的生命需要意义……意义的来源或目的本身的重要性相对较小。 它只对您有意义。 就是说，您一生都不需要一个目标（再次参见＃6）。 最好定期重新评估自己的目标，因为就像宇宙中的所有其他事物一样，您正在不断变化。 如果您的既往目的不再使您兴奋，请立即将其切换。
从我所看到的，金钱实际上确实可以买到幸福（或者至少可以更轻松地获得幸福的所有方面），但这只是促进因素。 仅当您知道并可以选中上面的大部分或全部复选框时，拥有财富才是有益的。 您必须在心理和情感上都有能力充分利用财富，然后才能真正使您受益。
今天的世界并非为幸福而优化。 学校和办公室与人脑表现最佳的环境完全相反。 资本主义和消费者的心态使人们始终处于一种匮乏的状态，并始终存在一种不足的感觉。 这些感觉会导致财务超支，进而使您陷入更多工作。 不可能同时感到被困和真正快乐。
围绕关系的社会期望远非理想。 关于性别整合和性取向的许多人为限制使许多人无法找到幸福。 对外部验证的需求使大多数人望而却步，因为真正的自我价值必须来自内部，并且这种理解与消费和比较驱动的社会直接冲突。
如果您想变得真正幸福，那么该该拒绝主流社会兜售的狗屎了。 开始执行上述步骤…让我知道如何进行！
山姆·麦克罗伯茨
