您的大脑被连线吸引了好消息带来的欢乐

当一件好事出现时,人类有一种沮丧的趋势,过度发挥其长期影响。 我们告诉自己, 最终将使我们更加幸福:结婚,买房,度过一个理想的假期,梦a以求的晋升。

一会儿,它可能会。 但是没有什么能永远持久,包括幸福。 最终,每个人​​都回到了基线。 一项研究发现,最初的婚姻激动会在两年后逐渐消失。 另一个建议表明,新工作的蜜月期平均持续一年。 甚至更小的乐趣-一块蛋糕,一个新的爱好,一天休息,一个不同的发型-可能会比我们想要的更短暂。 一旦魔力消退,我们就可以继续追求下一个相同的结果。 心理学家将这种现象称为“享乐适应”,有时也称为“享乐跑步机”。它是我们大脑中正在发生的事情的恰当形象:总是朝着持续的幸福前进,永远不会完全实现,永远追逐剩余的报酬。固定在远处。

研究人员认为,享乐适应是一种保护机制,可以防止外界刺激对我们的内部状态产生太大的影响,就像幸福出汗一样保持冷静。 有些人甚至称其为“心理免疫系统”,因为适应是我们从生活中抛弃的一切反弹的方式。 但这反而常常有害,有时甚至使我们质疑为追求幸福而做出的选择:也许我嫁错了人。 也许这不是适合我的职业。 下次我会尝试其他口味。 除了自我怀疑,在欢乐的时刻放慢跑步机并在里面停留更长的时间,这不是很好吗?

研究表明,至少在一定程度上是可能的。 在2005年,心理学家Ken Sheldon,Sonja Lyubomirsky和David Schkade撰写了一篇论文,对影响我们幸福的因素进行了分解。 他们写道,大约有50%基于诸如人格和遗传学等固定特征,而另外10%受环境影响,使40%处于我们的控制范围内,与作者所谓的“故意活动”具有可塑性。

Sheldon与加州大学河滨分校的心理学教授Lyubomirsky共同开发了享乐防适应(HAP)模型,该模型减缓了幸福感的恶化,这种幸福感随着令人兴奋的生活事件的发展而增加。 他说,保持幸福的关键有两个:欣赏和变化。

适应会使我们质疑为追求幸福而做出的选择:也许我嫁错了人。 也许这不是适合我的职业。 下次我会尝试其他口味。

密苏里大学的心理学教授谢尔顿解释说:“欣赏”在2012年的一篇论文中被描述为“适应的心理对立面”,意思是“有意品尝事物的状态,或有意培养感激之情。” 通过在特定时刻更加关注幸福的根本原因,您可以赋予幸福更多的持久力。 例如,下一次您旅行时,退后一步来品味到达您的情况:“’我喜欢和妻子一起旅行。 我很高兴能有如此美满的婚姻! [想法]这些帮助限制了嫉妒和对渴望的渴望的发展,”他说。

但是,当您身处其中时,欣赏很容易。 负面思想开始蔓延的时候,困难变得越来越重要。 试着定期提醒自己,为什么即使在感觉好事不再在相同程度上胜过坏事的时候,仍然应该感恩。 告诉自己一些事情,例如:“我很高兴能获得升职所带来的额外收入,即使这意味着我必须工作更长的时间。”或:“免于在一个管闲的房东下生活真是太好了。 ,即使我的房子一直需要昂贵的维护费用。”

换句话说,多样性也可以被认为是适应的反面。 谢尔顿说,通过每天进行“许多令人难忘的积极事件”,可以防止大脑太快地习惯任何一个人。 每个人都有自己喜欢的体验,例如喜欢吃的饭菜或活动或外出活动的地点,但请尝试混淆自己的娱乐来源。 当您处于人生大变革的另一面时,请专注于改变由此而产生的小改变的方法:邀请同事在您的新工作中共进午餐。 定期重新布置空间,让您的家再次焕然一新。 探索您附近没有花费很多时间的区域。与新婚夫妇一起度过约会之夜,尝试其他餐馆。

Sheldon说:“(您的经历)越多样化,它们就越令人难忘,并且在幸福感判断中的作用也就越大。”

但是,培养幸福并不是万能的。 如果鉴赏力和多样性对您不起作用,西班牙庞贝法布拉大学的心理学教授约迪·奎伊德巴赫(Jordi Quoidbach)已在他的研究中确定了另一种策略:偶尔禁欲使您快乐。 Quoidbach发现,太多的好事会产生暗淡的影响。 如果您一直都在手拿巧克力,那真的不再是一种享受。 如果您和您的配偶都是在家工作,您可能会看到彼此太多,而永远不会有“再次见到您的兴奋”的感觉。 Quoidbach的一项研究发现,无论实际经验如何,出差旅行都会使人们对在给定的旅游目的地消磨时间的兴趣减少。 尽享快乐可以使每一种乐趣都更加强大。

其他研究发现了延长特定幸福感的其他技巧。 卡内基梅隆大学市场营销副教授杰夫·加拉克(Jeff Galak)发现,将情感价值归因于一种体验可以成为享乐主义适应的有力解毒剂。 他认为,情感会随着时间的流逝而保持稳定,从而消除了需要新颖才能带来欢乐的事情。 加州大学尔湾分校的研究人员还发现,向他人讲述积极的经历可以延长您从中获得的快乐。

这些工具中的每一个都以自己的方式试图延迟情况开始变得平常的时刻。 而且,它还有助于记住, 普通不是新事物的反面,即使在新事物消失之后,也能在其中找到乐趣。 无论是冰淇淋,激动人心的旅行,还是婚姻,减慢享乐跑步机的关键是定期提醒自己身体状况如何。