快乐的化学

神经系统的奖励中心在物种进化中起着重要作用:它们在存在某些与生存和繁殖相关的刺激时产生令人愉悦的感觉,以便告诉动物它很容易产生这种情况,从而增加动物的生存能力。个人和物种生存的可能性。 但是,作为人类,地球上最复杂的生物体,我们已经对各种刺激做出了奖励反应,这些刺激远远超出了单纯的生存能力。 这些被称为外在奖励,也许,如果我们强迫这样做,它们可以追溯到那些原始的本能。 这是由于学习到的条件而定,它取决于文化。 例如,我们可以说我们之所以寻求社会认可,是因为它巩固了我们获得伴侣和生育孩子使我们的DNA永存的机会,或者我们寻求财务稳定以最大化我们更长寿的机会。

但是,这些并不是激励我们行为的唯一外部奖励。 确实存在大量的活动,这些活动将根据文化条件和个人喜好以不同的方式和强度级别激活这些中心。 这些可以从完成电子游戏的艰苦程度,欣赏奇怪的抽象艺术或达到学术目标,到无私地慷慨大方,吃素食主义者,或者一般来说,推迟即时满足以做正确的事情。

尽管享乐有时可以作为正确的生存方式的信号(例如,用于营养的食物或用于生殖的性别),但有时它也可能具有欺骗性。 最美味的食物不一定是对我们的健康最有益的食物。 食用某些药物会产生愉悦的感觉,但最终会杀死我们或破坏我们的生活。

为了导航这种有时与相互矛盾的刺激有关的奖励的复杂结构,人类发展了一个比享乐更全面的概念:幸福的概念。

对幸福的追求指导了人类的行为,并奠定了我们做出的每一个决定。 简而言之,我们可以将幸福视为大脑一生中所获得奖励的质量,强度和频率的优化。 如果我们感到从中获得的长期满足感会更大,我们选择牺牲即时满足感。 在我们关于食用有害药物的例子中,选择不服用有害药物会增加幸福感,因为在认知上我们已经了解了成瘾的灾难,并且我们认为长期而言,在我们的一生中,如果没有这些药物,我们可以获得的奖励总和将超过这些。食用它们可以减轻我们造成的痛苦。 作为一个长期的项目,幸福提供了合理的答案。 然而,同理心使这些牺牲中的一些成为现实,从某种意义上说,我们的牺牲所产生的满足感实际上比我们通过自私而获得的满足感要小。 但是为他人的满足做出贡献很重要,足以使其值得。

大脑中有什么可以通过牺牲我们的即时需求使我们(有时)感到更快乐? 我们大多数时候都能快乐吗? 我们如何才能优化我们一生中感知到的不同类型的奖励? 如何建立一种在社交和时间上都可持续的幸福模型? 要开始找到这些答案,重要的是要理解幸福的概念包含一系列定性不同的积极情感,这些情感化学上与不同的神经递质相关。 幸福不是“是”或“不是”,快乐或痛苦,黑色或白色,一或零。 幸福是外部环境,神经生物学平衡,心理态度和文化信仰的极为复杂的方程式。 在其中,这些神经递质均起关键作用。 了解它们以及它们如何协同工作是迈向理解幸福的化学基础并为我们所用的重要一步。

根据神经科学,您一生中的思想,情感,感觉和整个经历都是由大脑中神经元相互连接的方式定义的。 电脉冲从一个神经元传播到下一个神经元,然后再传播到下一个神经元,描述路径。 每个神经元都可以将冲动发送到不同的相邻神经元,在这种“选择”中,您和任何其他人都将有所不同。 您的个性以及所学到的一切,都会使您的电脉冲选择不同的途径。 而且,您经常会重复一些习惯性的模式。 您的整个身份与这个过程有关。 这些冲动不断描述的途径最终将决定您是谁,您的举止,感觉如何,当然还有您的快乐或不快乐。 值得庆幸的是,在某种程度上,您仍然可以有意识地重新连接大脑,打破习惯和典型的神经路径。

生命是由数百万个相邻神经元之间的微小决定所组成。 冲动到达了给定的神经元,从那一刻起,出现了无数种可能性:一种途径可能是明智的想法,而另一种途径可能是愚蠢的想法。 一个人可能会带来一种幸福的感觉,而另一个人可能会感到沮丧。 一个可以解决您的问题,而另一个则可以解决。 一种乐观,另一种悲观等等。 但是电脉冲不能总是从一个神经元自由地跳到任何一个连接神经元。 即使两个神经元彼此足够靠近,这也不意味着可以发生突触。 它们之间有一个空间,除非存在促进通行的化学物质,否则脉冲无法弥合该空间。 这些物质称为神经递质。 当神经递质存在于突触空间中时,这使得两个神经元之间的连接成为可能,否则该连接将永远不会发生。 它的作用就像是打开门的钥匙,还是打开通向另一条轨道的通道的铁路屏障。 每个神经递质“解锁”不同的途径,如果没有它就无法进入。 例如,导致愉悦体验的途径就是这种情况。 除非存在正确的神经递质,否则无法接近它们。 有数百种激素和其他物质可以充当神经递质,但在这里,我们将讨论其中的五种直接涉及幸福的复杂过程:皮质醇,内啡肽,多巴胺,乙酰胆碱,5-羟色胺和催产素

就像奖励一样,痛苦在生存中也起着至关重要的作用。 疼痛是一种令人不愉快的感觉,它是对破坏性刺激的反应,可帮助我们预防会伤害我们并最终杀死我们的事物。 例如,如果没有疼痛,您将不会意识到脚在燃烧,因此也不会及时将其从火中移开,最终导致其丢失。 身体上的疼痛将我们的注意力吸引到需要康复的身体部位,促使我们以我们有能力的最有效方式对其进行护理。 当我们处于痛苦中时,我们显然没有体验到幸福。 因此,消除痛苦是获得幸福的前提。 但是,疼痛本身是如此令人不快,以至于我们作为复杂的生物体,想出了在疼痛发生之前设法加以预防的机制。 这就是为什么我们有皮质醇。 当意识到即将来临的疼痛的危险时,身体会产生皮质醇,以免为时过早。 当我们将这种化学药品埋入其中时,首要任务是逃脱危险。 我们是在战斗或打斗机制的一部分中开发出这种弱小的动物的阶段,在这个阶段我们是弱小的动物,暴露于像剑齿虎之类的天敌。 一旦危险消失,皮质醇就应该离开生物体。 但是可悲的是,这不是我们现代人类生活中发生的事情。 除了身体上的痛苦之外,还有情绪上的痛苦。 如果身体遭受情绪痛苦,不安或不适,或者即使感觉到迫在眉睫,也会产生更多的皮质醇,引起焦虑和压力,所有这些都是幸福的敌人。 即使是最微妙的威胁也可以触发它。

通常,我们会生成过多的不必要的皮质醇(也就是说,皮质醇并不能保护我们免受威胁生命的情况)。 它严重损害身体,成为无数疾病的根源,并降低了预期寿命。 血清素,催产素和多巴胺以及其他稍后将要讨论的“快乐化学物质”的产生受到皮质醇的抑制,这似乎是显而易见的:不快乐时我们不能快乐。

如果我们将幸福定义为一生中所有愉悦时刻的总和减去身心痛苦和不适的时刻,那么很明显,我们应对真实疼痛和皮质醇的方法至关重要。

当外部环境不利时,疾病,贫穷,监禁,暴力环境,有压力的工作等不利条件必定会导致皮质醇水平升高。 出于这个原因,如果您首先追求幸福,则必须注意所有可能使您不开心的因素。 如果不消除它们或阻止它们,神经递质就无法为您做很多事情。 除了态度或化学因素外,还有一些客观情况会影响幸福。

但是,在特定情况下的某种组合下,一个人对他们的满意程度可能会比其他人或多或少,这取决于他们的个人态度,信仰体系和生化特征。

幸运的是,我们在对抗疼痛(身体或情感)以及对抗不必要的皮质醇和慢性压力的斗争中拥有强大的盟友。 叫做内啡肽。

内啡肽是人体的天然止痛药。 它的作用就像鸦片一样,减轻了身体上的疼痛,使身体平静下来,给人一种令人愉悦的放松感,有时甚至使之兴奋。 正如我们之前所说,痛苦是要提醒我们摆脱危险。 但是,如果它已经引起我们的注意,并且我们需要采取适当的措施来消除风险,那么它就不再能达到其目的了。 如果我们暂时感觉足够好,可以奔跑,战斗,逃避或做任何需要的事情,而不受痛苦的干扰,对我们来说则更好。 到那时,内啡肽开始发挥作用。它可以帮助我们应对各种痛苦,无论是身体上的还是情绪上的,真实的或想象中的,威胁生命的或微妙的。 内啡肽抑制皮质醇水平。 可以通过锻炼,笑声和音乐有目的地激活它,而不会感到痛苦。 当它的水平很高时,它将为大脑的愉悦中心打开一扇门,这是我们试图最大化幸福感的捷径之一。 但是,正如我们稍后将看到的那样,内啡肽也可能是危险的,不能被滥用,否则最终会阻碍我们的长期幸福。

多巴胺可能是与大脑奖励中心的激活最直接相关的神经递质(因此是最基本的幸福感)。 只要立即完成目标,多巴胺就会释放,使您感到兴奋和动力,并帮助您实现目标。 您离目标越近,释放的多巴胺越多,得到的兴奋就越多。 直到您最终达到目标(或没有达到目标)并且多巴胺水平急剧下降。 发生这种情况时,您会发现自己渴望获得更多的多巴胺,因为您已经学会了将其与通常在紧随其后的奖励联系起来。 这些奖励可以是食物,性别,金钱,社会认可,学术成就或赢得游戏或运动的乐趣,等等。 在存在触发刺激的情况下,多巴胺在大脑腹侧被盖区(VTA)中生成,并从那里传播到大脑的不同区域,从而释放与愉悦,奖励,动机和成瘾相​​关的“多巴胺途径”。 例如,在经历中脑边缘的路径时,多巴胺到达杏仁核,到达杏仁核时会带出愉悦的感觉(激活愉悦中心)和“哇,这感觉真好! 我需要再次这样做”。 然后进入前额叶皮层,让您观察并欣赏当下的细节,再到海马区,负责使您记住所有相关信息,以便将来重复使用。

但是不同的大脑沿该途径对多巴胺的接受程度不同。 虽然有些人对这些奖励的承诺非常有动力,但其他人对多巴胺的敏感性较低,实际上并不太在乎。 这些人通常更无动于衷,并且由于他们认为肤浅的或不重要的快乐而难以兴奋或动力。 通常,血清素水平高的人往往对多巴胺漠不关心,反之亦然。 尽管多巴胺含量高会与现实失去联系,但低含量的多巴胺会使人容易上瘾(毒品,酒精,烟草)。 之所以如此,是因为当多巴胺未能使我们以健康的方式回报时,我们倾向于寻找更极端的方式来激活它们,而这些物质是到达那里的危险捷径。 为了使多巴胺随着时间的推移保持健康水平,我们可以采取的措施是将我们的目标分解为较小且可以实现的目标,以使我们逐步意识到自己正在完成工作,而不是长期处于多巴胺短缺状态,而突然出现多巴胺尖峰,然后突然下降。 同样,当目标的实现接近时,已经有了另一个目标很方便,可以减轻成就中多巴胺高低之间的对比。

与多巴胺的近亲相比,这种神经递质还介导了我们的奖励中心的激活。 但这是在完全不同的情况下进行的。 与多巴胺不同,乙酰胆碱会奖励我们进行轻松,自省的活动。 在我们沉思,做白日梦或在下雨的星期日享受一本好书和一杯热茶的乐趣时,它在孤独中sol壮成长。 乙酰胆碱比多巴胺激活更长的途径,这意味着这些奖励并不那么直接,但仍然可以非常有效和重要。 实际上,当乙酰胆碱水平低时,就像多巴胺水平低时一样,滥用药物的趋势也会增加。 乙酰胆碱使我们在不需要外界刺激的情况下感觉良好:对自己有益,进行智力和反思活动,独自享受时间与和平。 当它存在于有机体中时,我们的思维能力就会增强,包括更好的记忆力,推理能力和专注力。 来自乙酰胆碱的快乐感觉与来自多巴胺的快乐感觉有细微的差别。 他们来得更慢,更持久。 他们通常被描述为幸福,放松,快乐或满足,而多巴胺奔忙与诸如兴奋,乐趣,自傲或激动之类的单词相关。 总而言之:尽管我们倾向于发展对彼此的偏爱,但实际上我们两者都需要幸福。

除了某人拥有的多巴胺和乙酰胆碱的水平外,还有一个问题,即我们对它们进行处理的好坏,以及我们在哪个路径的位置上拥有最敏感的受体。 乙酰胆碱加工能力较差的人在安静的环境中将无法独自感到快乐,并且会很快感到无聊,正在寻找外部刺激以使其多巴胺水平升高,因为这是他们了解的最简单方法激活他们的游乐中心。 另一方面,与内向型人格特征相关联,相比于多巴胺,偏爱乙酰胆碱的人在拥挤的环境中会感到过度刺激,并且喜欢安静的氛围沉迷于乙酰胆碱的愉悦中。

先前描述的两种神经递质(乙酰胆碱和多巴胺)都有一些共同点:它们为我们提供了即时的回报。 它们可能通过不同的途径进入我们,并受到不同的刺激而触发,但大脑的感觉却是相同的:快乐,强烈的欢乐瞬间,享受当下的瞬间。 但是,真正的幸福超越了快乐的闪光。 不仅如此。 而且,我们必须开发一种化学品,通过牺牲即时乐趣并推迟奖励以支持更重要的长期目标来使我们感觉良好。 这就是为什么我们有血清素。 血清素神经元到达杏仁核后,它们以一种深刻的方式调节了我们的情绪,而不是像其他两个神经一样激活大脑的愉悦中心。 这使我们始终感觉良好。 这不是片刻,也许您不会感到狂喜或狂喜。 这是一种积极的心态。 一种深层但微妙的幸福感。

5-羟色胺是生命,意义和意志力中的目的分子。 它是自尊,自我价值和尊重的母亲。 当我们觉得自己在做正确的事情,我们与价值观保持一致以及专注于更大的利益时,其水平就会提高。 血清素水平低(或5-羟色胺受体功能差)可导致抑郁,易怒,冲动和焦虑。 血清素水平降低也意味着您无法遵循计划,无法忍受艰辛或坚持自己的承诺。 它会使您感到疲倦,无法集中注意力,并容易轻易屈服于诱惑。

血清素和多巴胺的作用是,当其中一个上升时,另一个下降。 无论哪种方式,如果不平衡现象明显,那不是一件好事。 多巴胺占主导地位的人需要不断的刺激,似乎永远不会对生活感到满意。 乙酰胆碱也会发生同样的情况。 即使对于乙酰胆碱优先于多巴胺的患者,激活奖励中心后,血清素水平也会降低。 这意味着,要想发挥乙酰胆碱的优势,就需要不断追求知识,精神和其他孤立的追求,而永远不会真正获得任何平静或满足。 另一方面,5-羟色胺含量高而另两个含量低的人则缺乏动力,热情和动力,显得冷漠无聊。 为了幸福的生活,需要平衡神经递质。

您可以通过暴露在阳光下,进行按摩,锻炼或听音乐来增加血清素的水平。 但最重要的是,5-羟色胺是由各种强化目的和意义的态度产生的。 当您做使自己感到自信和重要的事情时,它将在您的大脑中自由流动。 为您的生活指明方向。 问问自己:“一切都去哪儿了?”如果您理解的话。 如果您觉得自己正在建立自己的未来,并且所做的事情与自己的人生计划相吻合,那么所有这些事情都会使您的5-羟色胺保持在健康的水平。 还要记住过去的有意义的事件,这些事件使您取得了成就,也会产生相同的效果。 创建自己的生活叙事,将所有事物都纳入视野,积极思考过去并建设性地思考未来,并表达感激之情,是提高5-羟色胺产量的精神方法。

幸福研究的方法和研究重点可能有所不同,但大多数研究的一个关键发现是一致的:影响个人生活幸福的最主要因素是社交关系。 我们并不是在谈论拥有数百个朋友和熟人,这可能会有所帮助,但影响不大。 我们正在谈论的是生活中有五六个与您分享深厚情感和信任的人:家庭成员,稳定的浪漫伴侣或密友。 无论您身在何处的人。 支持你的人。 如果案件发生,最终将为您而死的人,也为您献出生命的人。 如此牢固的联系使人的幸福感与世界不同。 但是大脑中哪些化学物质可以帮助我们建立这种联系? 它不是血清素或多巴胺或到目前为止我们已经解释的任何东西。 答案是另一种神经递质,一种叫做催产素的激素。 催产素与我们已经描述的基本神经递质一起,负责爱情,友谊和社交互动,在幸福配方中非常重要。

当催产素存在于大脑中时,它将降低压力,并产生对他人的信任和依恋感。 催产素调节性唤起。 它改善了社交互动并减少了社交焦虑。 它给您一种平静和幸福的感觉。 它减少了对毒品的渴望并激发了慷慨。 事实证明,它也提高了合作伙伴之间的忠诚度。

催产素存在于孕妇和哺乳期,以巩固母子之间的联系。 在性高潮,接吻,拥抱和拥抱中也大量释放,以促进浪漫伴侣之间的依恋。 通常,各种亲密的身体接触都会在所涉及的人体内产生催产素,进而加重他们的联系。 但是,除了接触,良好的交谈也是产生催产素(并因此产生依恋)的好方法。 在交谈中,所有积极的交流都会增加参与者的催产素水平。 当人们互相称赞和鼓励,专心倾听对方并进行尊重和建设性的思想交流时,这尤其臭名昭著。 催产素水平在这种相互作用中显示出上升,无论是通过电话或在线亲自进行。 给予和接受礼物是催产素的另一种可能的增强剂。 此外,不仅与他人的联系也会产生催产素。 确实,爱抚宠物可以像人类接触一样有效地充实大脑。

总体而言,催产素对您的健康和福祉是如此有益,以至于您可能会得出结论:“就是这样! 这是最重要的神经递质,也是我要真正实现人生幸福的重点。” 如果是这样,就像一些研究人员所建议的那样,幸福的秘诀可能就像每天只拥抱八个一样容易。 不要太快。 不幸的是,催产素也有黑暗的一面。 简而言之,虽然它确实可以促进“组内”人的信任,爱和慷慨,但它相应地使您对被视为“组外”的人产生不信任,厌恶甚至憎恨的感觉。 这意味着:您越爱您的朋友,您与外界的交流就会越谨慎,您就越会竭尽全力保护自己的人民免受敌人的伤害。 催产素可能是爱情的化学来源,但它也是仇恨和冲突的种子。

可以嗅探纯催产素,这就是科学家得出这些结论的方式。 当健康的人在他们周围的人周围嗅闻催产素时,社交互动就会大大改善。 人们的行为更加友善。 他们笑得更多,看起来也不那么焦虑。 纽带加深了。 他们迅速建立信任和慷慨,并失去恐惧。 但是当催产素高的受试者暴露于外来人群(他们在认知上倾向于考虑敌对,自卑,不想要,不安全或危险的人)时,情况就会改变。 在这种情况下,对抗和厌恶的感觉会增加。 因此,催产素不能用于治疗自闭症,社交恐惧症,BPS或PTSD等精神疾病。 患有这些疾病的人倾向于将几乎每个人都视为“群体外”。 因此,当催产素高时,他们的社交能力并没有提高。 相反,他们之间的关系变得更糟,并且发展出反社会行为。

1-从神经递质的角度思考

介绍此框架是重新思考您的日常生活的一种方式。 问问自己:为什么我现在感到幸福(或悲伤或激动)? 我的大脑和神经递质发生了什么? 我是否服用过多皮质醇? 还是我的血清素含量低? 我只是多巴胺滴剂吗? 尝试从概念上理解您感觉如何的化学原因,并弄清楚应该采取什么措施来改善这种情况。 您应该锻炼身体还是听音乐来增加内啡肽? 还是应该拥抱一个亲人来增加催产素? 了解您的当前状况是解决方案中的第一步。

2-确定您的喜好和主导地位

皮质醇在您的日常生活中是否扮演主角? 您是多巴胺患者还是乙酰胆碱患者? 5-羟色胺是指导您的决定,还是您过于依赖社会认可和催产素? 我们比其他人更容易受到某些神经递质的影响。 尝试找出哪些是您的优点和缺点。 了解您的立场,以便从起点开始建立自己的幸福。

3-设置5-羟色胺为您快乐配方的中坚力量

一旦确定了天生的喜好,就该为自己设计快乐了。 你想怎样的幸福? 您是否想过一个充满兴奋和不断追求的目标的高度“白血统”的生活? 还是您渴望以“乙酰胆碱”为主的生活,将野心放在一边,在小事情上找到乐趣? 您是否希望生活充满催产素,深厚的友谊,社会交往和感情,即使这可能意味着与他人发生冲突的可能性更大,还是您想保持联系有限,但潜在的敌对情绪也有限? 一旦定义了理想的幸福感,您将能够控制使自己远离幸福的因素,并尝试尽可能地接近它。 但是,无论您选择哪种方式,都不应忽视一种神经递质:5-羟色胺。 没有这个,就不可能有幸福。 所有其他快乐化学物质在达到峰值后都会下降。 反过来,5-羟色胺为我们提供了基本的健康水平,其他化学物质完成其循环后,我们将恢复到该水平。 正如我们所看到的,我们通过制定生活计划并关注长期目标来建立我们的基础血清素水平。 我们必须决定我们的生活目标,以及未来几十年后的目标。 建立令您满意的生活叙事,并将您在叙事中所做的每件事都铭刻在案。 在做出决定之前,请先思考:“这与我的长期生活目标有何关系?”这样,您将使血清素保持较高水平,并能够以更高的偿付能力承受其他神经递质的波动。

将5-羟色胺列为优先事项还意味着要照顾实际的事情。 不利的环境总是会对您的情绪造成负面影响,需要加以预防或解决。 在混乱的环境中,你无法快乐。 注意您的责任并养成积极的习惯。 5-羟色胺告诉您先要做的事情,然后把您想做的事情留给以后做。

4-注意神经递质的成瘾性

除了5-羟色胺外,我们讨论的神经递质还具有成瘾性。 这不仅意味着当我们得到一个时,我们会想要更多。 它具有更危险的含义:成瘾的容忍属性,也就是说,我们每次都需要越来越多地接触某种刺激,以使其产生类似量的相关物质。 像所有成瘾一样,这些过程都是负面的。 您需要意识到它们,如果有危险则要阻止它们,如果已经存在则要还原它们。 您可能会沉迷于:

皮质醇:沉迷于压力

即使压力本质上是有害的,您的大脑也不一定会这样认为。 如果您将皮质醇喂入大脑,它将要求您提供越来越多的皮质醇。 如果是这种情况,您将找到使自己变得异常忙碌,活跃和担心的方式。 您将为自己的日程安排做更多实际可以做的事情。工作狂就是这种情况。

内啡肽:上瘾

当您听到某人是一个施虐受虐狂,割伤手腕或进行其他形式的自我伤害时,并不是真的他们喜欢疼痛。 那将是一种反自然的动机。 这些行为背后的真正原因是,他们沉迷于疼痛后产生的内啡肽。 内啡肽是天然鸦片,其作用与吗啡或鸦片完全相同:既是一种强大的止痛药,又能带来愉悦感,令人愉悦,在某些情况下会上瘾。 “跑步者的高潮”是跑步者突破极限时的一种欣喜若狂的感觉,部分原因是内啡肽的增强。 这种内啡肽释放的副作用是情绪麻木,这限制了受试者暴露于情绪中。 这就是为什么有些人会筋疲力尽或对自己造成伤害,所以当他们感到不知所措时,他们可以“停止那么多的感觉”。 当某人沉迷于内啡肽并且一段时间内没有得到内啡肽时,他们会感到脆弱和虚弱。

多巴胺:沉迷于外部刺激

多巴胺天生会上瘾。 它是大多数上瘾的行为(无论是真实的还是象征性的)背后的原因。 我的意思是说,它与酒精,可卡因或海洛因成瘾有关,但它也负责其他类型的“成瘾”,这些成瘾在技术上并非如此,但具有一些相同的基本特征。 例如,赌博,技术和社交媒体上瘾,购物狂,狂热,运动热情等就是这种情况。如果您沉迷于可以解释极端消费主义的多巴胺,为什么不能停止玩糖果迷或«成瘾»到您的手机,电视,Facebook,Nutella,Red Bull或Doritos。 基本上,无论您的欲望的目标是什么,多巴胺都会做同样的事情:第一次获得多巴胺会使您产生强烈的仓促,并产生无法抑制的重复欲望。 您感觉很好,并且认为如果再次执行相同的操作,您将复制这种感觉。 但这不会发生。 第二次效果略微变暗,您需要更多数量或强度的相同刺激来产生相同的感觉。 而且,每次越来越多,直到您到达那种无法再通过那种刺激达到那种状态的地步,并且您需要某种不同的(更强的)手段来获得它。 如果您沉迷于多巴胺,您可能会发现自己正在改变获得多巴胺偏高的方式,但总是不顾一切地寻找新的方法来提高多巴胺,却从不满足。 这是对新颖性的无休止的追逐,渴望不断的刺激,在比您运行得快而且永远无法实现的幻象后面奔跑。 当米克·贾格尔(Mick Jagger)说“我无法满足”时,他可能是在描述多巴胺成瘾。

乙酰胆碱:沉迷于孤独

孤独也可能使人上瘾。 当某人发现乙酰胆碱的乐趣时,大脑中会发生类似于多巴胺的反应。 他们想重复一遍。 它可以是在森林中独自散步,也可以是漫长而放松的沐浴。 无论是什么触发了第一次高点,第二次都不够。 您将需要更多。 您会感到周围的人越少越好,并且每天保持较小的圈子,您越会变得更好。 乙酰胆碱成瘾者感到孤独使他们摆脱了社会期望及其伴随的压力。 他们非常享受自己的时间,需要时间来充实社交互动。 另一方面,他们发现每天的社会环境更加敌对。 单独需要的时间会更长,每次都会更频繁。 滥用乙酰胆碱会使您越来越反社会,这对您不利,因为研究反复表明,至少一些积极的社会互动是幸福的必要条件。

催产素:沉迷于爱情

催产素的问题在于其累积性质。 与某人在一起时,催产素越多,您在身体和精神上与该人越近,这反过来会释放出更多的催产素,这使您与该人更加亲密,与其他无法产生的人相距更远在你身上一样的效果。 随着时间的流逝,这种差异会加剧,并且可能变得无法克服。 如果发生这种情况,您可能会沉迷于催产素。 也就是说,对于为您提供最高催产素增强作用的个人或群体。

原则上,这不必是负面的。 爱有良好的声誉。 与您的配偶,父母,孩子甚至朋友特别相处听起来很自然。 即使它暗示您将选择他们的幸福而不是人类的更大利益,这在社会上也是可以接受的。 催产素就是这样工作的:通过扩大自我,将他们包括进去,使您比其他人更喜欢别人。 即使这一事实显示出其某些元素(例如戒断症状),其本身也不会引起催产素成瘾。 当您被剥夺了重要的催产素来源时,您会感到空虚,因为没有东西可以用这种方法填充它。 那是“想念某人”感觉的化学解释。 催产素水平取决于您与之互动的人,高水平需要时间才能达到。 如果您无法使用此资源,则您将需要很长时间才能与他人建立相同的关卡。 在某些情况下甚至可能是不可能的。 这就是失去亲人可能如此具有破坏性的原因。 但这并不能为将其视为成瘾提供足够的理由。

真正的成瘾发生在与某人在一起时所获得的催产素水平与与他人所能获得的催产素水平之间的差异变得极端时。 这种关系变得强迫和不健康。 您对这个人形成了不自然的依赖性。 当您的催产素来源与您的整体幸福感背道而驰时,这一点就显而易见了。 共生的友谊可能会对您造成负面影响,过分占有的父母子女关系或婚姻破裂。 您的价值观和长期目标告诉您,您应该结束或至少更改这些关系的条款。 当您与他们一起时,您的5-羟色胺水平被耗尽。 您充满了皮质醇,整体幸福感受到了伤害。 不过,您不能退出。 你上瘾了。 那是有害关系的源头,也是某些人如此艰难地抛弃辱骂伴侣或克服其前任的原因。 性吸引可能导致这些不健康纽带的影响进一步加深。 在催产素水平过高的情况下,人们的行为不合理,违背了自己的价值观和便利。 从源头获取催产素的冲动是无法控制的。 出于所有这些原因,这是您应注意的一种非常有效的行为成瘾形式。

5-轮换活动

为了避免沉迷于神经递质,您可以采取的措施是旋转它们。 不幸的是,您没有直接的力量来告诉大脑产生哪些东西,但是至少您可以决定参与哪些活动。 选定的活动有望反过来产生其相关的化学物质。 通过运动,按摩或暴露在自然光下,减少皮质醇循环。 如果您是一个主要的乙酰胆碱症患者,请尝试离开自己的舒适区并玩多巴胺游戏来改变自己。 如果您在开车上班时通过听响亮的音乐使自己内啡肽陶醉,请改用乙酰胆碱,然后在回家的路上听浪漫的浪漫音乐,反之亦然!

旋转应分为两个级别:1.旋转化学物质本身(如我们已经解释的那样); 2.旋转这些化学物质的来源。

如果上周末您通过吃一块美味的巧克力蛋糕而得到了很好的多巴胺热爱,请不要在本周末回到同一家餐厅再次订购。 这只会增强您的宽容度,并降低您的满足感。 相反,得到一些不同的东西,并至少等待一两个月再重复一次。 这样,它将(几乎)与第一次一样有效。 相同的概念对所有其他多巴胺增强剂也有效,甚至可以扩展到其他神经递质。 例如,旋转催产素源将意味着与不同的朋友和亲人分享您的时间,而并不总是与相同的人分享。

幸福的化学作用远远超出了此处所公开的概念。 但是,您无需成为神经科学家即可在寻求幸福时利用神经递质的基本知识。 这只是一般概述,但我希望它可以帮助您理解这种复杂的设置并帮助您做出更好的决策。 正如豪尔赫·路易斯·博尔赫斯(Jorge Luis Borges)所说:“无论如何,所有理论都是合法的。 重要的是您如何对待他们”。 我希望您可以从这些概念中受益,过上更丰富,更幸福的生活。