瑜伽帮助您度过无压力生活的5种方法

我们今天生活的世界几乎不可能在我们的日常生活中承受压力。 我们的社会非常重视做事,做事,做事,以至于我们常常没有给自己太多的时间放松和放松。 在过去的十年中,瑜伽正变得越来越流行,我们不禁怀疑这两者之间是否有直接的联系。

首先,什么是瑜伽?

如果您不知道什么是瑜伽,我们将为您简要简要地介绍这种古老的印度习俗。 瑜伽是一种融合了思想,身体和灵魂的精神实践,它通过不同的姿势和姿势使我们的身体与呼吸保持一致。 瑜伽大部分集中在呼吸控制上,以及释放我们体内的情绪和身体堆积。 那么,这种压力如何配合呢?

第二,什么是压力?

根据BBC Science的一篇文章,“压力是刺激肾上腺素和皮质醇产生的激素反应。 这些激素对我们的“战斗或逃跑”反应至关重要,理想情况下是在威胁生命的事件中触发的。”然而,这种荷尔蒙反应似乎在更频繁的情况下发生,使我们的身体和思想处于压力和疲劳状态保持一致。 似乎我们需要的是一种结合我们的身体和思想的练习,使我们能够释放紧张感和皮质醇的累积吗? 幸运的是,对于我们所有人来说,这种做法已经存在。

通过瑜伽过着无压力的生活

致力于瑜伽练习显然是此过程的第一步,也是至关重要的一步。 但是,恰好还有另一个同样重要的步骤。 当以最原始的定义来指代瑜伽时,它直接转化为身体,思想和灵魂的结合。 我们自身各层之间的这种联系必须渗入我们瑜伽工作室支持和平静的环境之外的日常生活的方方面面。 我们不仅将介绍瑜伽降低压力水平的方式,还将介绍如何将这些完全相同的工具应用于我们的余生。

1.放松身体

通常需要上一堂瑜伽课,以了解我们在体内所保持的紧张程度。 瑜伽练习中的许多姿势和姿势可提供极大的舒适感和放松感。 我最喜欢的两个碰巧是正向折叠和任何形式的倒置。 习惯于在紧张状态下收紧每一块肌肉的微妙投降是一种经验,言语可能永远无法捕捉。 尽管瑜伽的某些风格和做法可以证明是更加费劲的,但是通过拉长的姿势可以延长我们的肌肉和组织的活动速度,同样可以满足较高的运动速度。 在瑜伽之外,将这种身体放松应用于我们的生活中,不仅可以有益于我们的姿势,也可以有益于我们在身体之家内的平静与放松。 欢迎身体保持更稳定的状态,可以从无意识地让压力在我们的体内安定下来,改写我们的许多神经通路。

2.放松思想,镇定思想

冥想是压力最大的解药之一。 瑜伽练习是两者之间的协作,因为当您进入每个独特的姿势时,您的呼吸便成为焦点所在。 如果我们不具备使自己平静下来的工具,压力会在我们的脑海中造成混乱,甚至使我们陷入恐慌和狂热的状态。 围绕我们的呼吸的意识的力量为我们提供了呼吸的空间,而不会一直困扰着经常占据我们的心理空间的压力大和消极的想法。

瑜伽为打坐练习提供了一个温和的开放空间,通过使呼吸与我们的动作保持一致,从而创建了一种更具吸引力的方法,并且最后还提供了简短的综合冥想课程。 通过选择注意呼吸并平息脑海中涌现的任何想法,发展这种意识可以影响我们生活的每一个时刻。

3.加深我们与呼吸的联系

当您承受压力时,很可能您不注意自己的呼吸。 当我们的身体承受压力并适应以确保我们的生存时,我们的交感神经系统就会经历一定程度的电击。 基本上,当我们体内的肾上腺素和皮质醇释放时,我们不允许氧气深呼吸通过我们的肺部。 短促的快速呼吸缺乏意识和存在感,不仅随着空气在我们的鼻孔中流动,而且随着我们的整体存在而消失。

在瑜伽练习中,呼吸变得更加有效,并利用了全肺的吸气和呼气以及隔膜的激活和包容。 某些呼吸技术是专门为治疗压力症状而创建的,可以进一步研究和实践。 但是总体而言,整个瑜伽所鼓励的长而深的呼吸足以使您的身心平静,并与您的呼吸建立更深的联系。

4.统一我们的身心

当焦虑和紧张困扰着我们的身体和思想时,我们会在两者之间产生一种分离感。 当我们的身体告诉我们需要休息时,令人震惊的想法轰炸我们的思想可能会促使我们继续前进。 这是当我们看到受伤发生,甚至由于压力导致的这种脱节而导致疾病发展的时候。

输入一个可以支撑并鼓励您腾出头脑并放松身体的容器,可使桥重新连接。 直觉在所有这一切中扮演着非常重要的角色。 当思想和身体融为一体时,两者之间就会形成一种无缝的交流方式,使我们能够感觉到何时需要调整脚或放平背部,以防止受伤或释放紧张感。

当我们将这种联系带到瑜伽工作室之外时,我们就可以促进这种交流,并尊重我们以前可能从未意识到的界限。 这可以帮助我们在身体运动中保持正念。

5.释放情感能量

以上每一项技巧都有助于我们释放情感能量。 信不信由你,情绪存储在体内,身体越紧张,情绪状态也就越紧张。 通过舒缓呼吸来舒缓紧张情绪,这为我们释放了许多压抑的感觉提供了舒适而舒缓的空间。

压力会戴上许多面具,这些面具常常掩盖我们许多真实的感受。 我们没有介入脆弱性来承认我们的情绪,而是经常以其他方式将它们投射到其他事物上。 瑜伽有一种消除猫科动物踢腿综合症的方法,并可以营造这样一种环境,使沉重负担的个人可以找到一种缓慢放手的方式,即使他们不知道这种方式。

许多姿势会影响我们的臀部,背部和肩膀,这往往会承载我们的大部分紧张感-情绪上,身体上和心理上。 通过打开身体的这些部分,我们可以软化许多我们已经变硬的区域,这些区域会使压力成为我们自己的一种习惯性反应。 然后,这使我们能够感受到许多被压抑的情绪,并且有更多机会从真实性中做出反应,而不是从压力和紧张中做出反应。

从以上5个技巧中可以看出,瑜伽超越了我们在瑜伽工作室中练习的范围。 要真正融入其教义,就必须接受它渗透到我们生存的各个方面。 这样一来,压力在我们的日常生活中就变得不那么频繁了,并打开了从可能真正感觉良好的意识场所做出回应的可能性。 每个人都应该获得在我们的身心状态下感到和平与平静的经验。 瑜伽就是机会。 练习瑜伽应被赋予超越社会需求,使我们的身心开放以释放无忧生活潜力的关键。

参考文献:
https://www.doyouyoga.com/6-ways-yoga-can-help-you-reduce-stress/
http://www.bbc.co.uk/science/0/21685448