焦虑生活的秘诀

焦虑生活的秘诀

患有焦虑症和长期忧虑的人数继续增加,最近的指标将焦虑症列为图表顶部,这是人们寻求心理健康咨询的原因。

根据大学和大学咨询中心主任协会发布的《 2016年年度调查和报告》,焦虑症仍然是大学生中最普遍且越来越多的心理健康问题,因为寻求服务的人中有一半正在与焦虑症作斗争。 私人诊所和团体诊所的治疗师也在青少年和成年人中看到类似的趋势。

尽管我们大多数人(即使不是所有人)在生活中的某些时候都感到焦虑,但并非每个人都会定期陷入瘫痪的恐慌或使人沮丧的忧虑。

焦虑的严重程度范围很广,并且可能由许多不同的因素引起。 了解焦虑症的体征和症状,以及可能引起焦虑症发作的特定环境触发因素,对于那些试图应对焦虑症的人而言,将证明是有帮助的。

是什么引起焦虑症,其症状是什么,如何治疗焦虑症? 本文旨在解决这些问题,并阐明患者如何应对焦虑并寻求针对其特定疾病的有效治疗方法。

是什么引起焦虑

听起来过于简单的风险可能是由内部和外部因素共同引起的,并且通常是由两者共同造成的。 遗传,脑部化学,人格或某些医疗状况,甚至药物,都可能使人容易患上焦虑症。

在外部,一个人的环境,例如压力很大的家庭,学校或工作场所,肯定会引起焦虑,长时间暴露在这种环境下会导致焦虑症的发展。

过去的身体,情感或性虐待等创伤经历,战争,汽车残骸或恐怖袭击等致命或濒临灭绝的灾难,以及反复遭受高度困扰或创伤事件的经历,都可能使个人容易产生焦虑或压力相关疾病。

虽然不可能缩小引起任何特定人的焦虑的确切原因,但了解身体的压力反应以及身体如何告诉我们它已被激活可能被证明是有益的。

焦虑症的症状

我们的身体配备了内置的警报系统或“威胁检测器”,称为“战斗或飞行响应”。 例如,当您感到受到威胁时,战斗或逃避反应就会被触发,您的大脑开始产生压力荷尔蒙,这些荷尔蒙将警报信号传递到大脑和身体的不同部位,从而导致生理症状,从而帮助您面对危险或逃避危险。

不幸的是,这些症状中有许多对帮助我们抵抗情绪健康的威胁无济于事,而这正是今天最容易引起我们焦虑的原因。 这些生理症状包括心跳加快,恶心,肌肉紧张,出汗,赛车思想,难以集中注意力或注意力集中以及头昏眼花。

惊恐发作可能伴有焦虑症状,但并非总是如此,并且可以在有或没有明确触发因素的情况下发生。 惊恐发作是强烈或压倒性的焦虑或恐惧时期,通常在10到30分钟之间达到高峰。

惊恐发作相关的症状包括胸痛或沉重,恶心,心律加快,呼吸困难,恐惧感或害怕死亡,以及心脏病发作的感觉。 这些攻击通常发生在深夜或早晨醒来的情况。

有时,这些生理经历是一个人焦虑的第一个线索。 就其本身而言,这些唤醒的迹象还不错。 健康的压力水平是正常的,在生活中是可以预期的。 但是,当一个人长时间地经历这些症状时,其他健康问题的发展和情绪调节的困难就可能出现。

人们在急性水平上经历这些症状的时间越长,大脑中情绪,思想,行为和身体感觉之间的联系就会越强,从而可能再次出现焦虑症。 在这一点上,干预和焦虑治疗变得必要。

如何应对焦虑

对于基督徒来说,内and和羞耻会伴随着焦虑的经历,我们可以将善意信徒的信息内在化,我们只需要把“信息”交给上帝即可。 如果我们更多地祈祷,更多地阅读和应用圣经,或更多地信仰,那么我们就不会因恐惧而困扰或瘫痪。

但是,我们越努力用信念与之抗争,我们对焦虑和教会的沮丧就越大。 我并不是说信徒的信仰不能成为应对焦虑的有力成分,但我建议与之抗争通常会使情况变得更糟。

感觉违反直觉,但是就像努力摆脱流沙一样,只会使您更加抓紧它,与焦虑的经验作斗争只会使您更加焦虑!

与焦虑症的根本原因不同,处理焦虑症的第一步是学会自我放松 。 虽然我们希望能够消除恐慌并担心会自动消失,但希望它消失并不一定现实或有用。 接受焦虑作为当前现实的一部分,并在遇到困扰时给予爱心同情是可以采取的有益姿势。

接受和自我同情的次要因素是在经历过度兴奋时使自己保持镇定的能力。 正如身体配备了使我们处于高度警戒状态的自动压力响应一样,我们的身体也配备了相应的放松或镇定响应。 激活该系统后,大脑会停止产生压力荷尔蒙,而会增加其稳定荷尔蒙的产生,从而帮助我们恢复放松状态。

好消息是,可以通过减慢和加深呼吸来激活这种放松反应! 缓慢吸气四次,屏住呼吸再呼吸四次,缓慢呼气六次,通常足以开始镇定过程。 当这项运动成为一天中多次练习的习惯时,效果最佳。

有时,我们倾向于认为克服焦虑症涉及复杂或“神奇”的方法或干预措施,而实际上,一些最有效的工具实际上是很自然且容易的。

深呼吸,渐进式肌肉放松,甚至可视化放松或“安全”的位置,都是成熟的技术,可帮助平息由感知到的威胁触发的警报。 但是,像任何新技能一样,这些练习需要大量练习和重复才能变得最有效或最有益。

正念冥想在减轻焦虑方面的功效已得到广泛研究,并显示出令人鼓舞的结果。 这种冥想练习的目的是以接受和不判断的态度将注意力集中在当下。

然而,时刻注意意识,说起来容易做起来难! 我们惯常的“自动驾驶”生活模式使我们的思想超越了当前时刻,以演练明天的所有未来可能性。 或者,我们的想法可以停留在昨天,重新讨论我们希望做的或所说的所有事情。

赶超或落后于我们现在的时刻,不仅使我们无法体验当下的恩赐,而且往往会加剧我们的焦虑感。 耶稣在马太福音6:25-34中阐明了这种趋势,并劝告我们不要向明天借麻烦,因为今天“自己有足够的麻烦”。

我的猜测是,我们大多数人花费的时间超过了我们愿意承认自己生活在大脑中的时间,或者在我们掌握的范围之外排练或重新散布时刻,而不是生活在当前占据的时刻!

通过基督教辅导进行焦虑治疗

焦虑症的人不必被恐惧或担心奴役。 焦虑不是缺乏信念或个人失败的证据,而是需要专业治疗的临床疾病。

虽然压力和焦虑是普遍的经历,但不应掉以轻心。 长时间暴露于高水平的焦虑会使症状加重,治疗更加困难。

如果您厌倦了恐惧生活,或者准备好应对过度刺激,那么有效的治疗就近在咫尺。 基督徒的辅导可以帮助您掌握应付焦虑的技巧,并最终摆脱恐惧。

图片来源:katemotaung.com Kate Motaung