如何放手:更快乐,更健康,更有创造力的指南

通过处理悲伤,照顾身体,制作艺术品和变脏来释放旧痛

有时似乎每个人都有某种形式的创伤后压力。

如果您完全了解自己之外的世界,或者您生活在现代社会中,或者花任何时间在社交媒体上,那么很可能会遭受创伤。

我一生的很多年都以为自己患有抑郁 我会花几天时间哭泣,吃饭,睡觉和恨自己,因为无法控制这个过程。 我破坏了人际关系,并恨我的家人和世界为我所做的一切。 我尝试了各种疗法,但对此普遍不屑一顾。 我从来没有尝试过药物,但是我涉猎了多种形式的自我药物治疗。

然后几年前,我被诊断出患有复杂性PTSD。 复杂的创伤后应激障碍是一种由于长期暴露于长期创伤而引起的疾病,长期以来,该创伤常常涉及在整个童年时期经常被看护者反复虐待和/或遗弃。

通常讨论的PTSD类型发生在更具体的事件之后,并导致不同的症状。 由于长期的创伤,复杂的PTSD最终会影响一个人的基本身份。 最终,人们在不断的负面情绪中看到自己。

我意识到自己并没有因为大脑中的化学失衡而痛苦,而是通过否认,消极的思维方式和自虐(杂草,暴饮暴食,坏男孩) 造成了化学失衡。

当我最终确定了原因,并深深植根于未能适当地减轻一些创伤性损失的根源时,我就能够开始康复过程。 这个过程的很大一部分是关于学习如何悲伤的。 我的悲伤与亲人的死亡无关。

它与其他事物的丢失有关:

  • 我有一个和平的童年的机会(父亲不在世,母亲过失,性虐待)。
  • 年轻时花了很多时间为自己搞砸。
  • 与恋人和朋友的关系失败。
  • 作为世界上一个独立的女人,一个安全的机会。

这些事情,加上我当环保主义者的多年经验,以及亲眼目睹地球的毁灭(以及试图制止这场破坏的人们的残酷对待)而遭受的直接创伤,使我陷入了悲痛的下行漩涡,我从来没有花时间去真正地处理它。

因此,由于这些想法发生时,我才刚开始读研究生,所以我的大部分MFA都专注于利用艺术,音乐和动作来克服与损失相关的创伤。 我学到了很多很棒的东西! 我现在正在就这些主题进行大量的写作和教学,但是本文只是一个预告片。

这里的重点是它可以帮助TON了解悲伤的过程并查看您的模式。 看看你是否可能像我一样被困在某个地方。

伊丽莎白·库伯勒·罗斯(ElisabethKübler-Ross)在其1969年的著作《论死亡与垂死》中首次提出了悲伤的五个阶段。从那时起,这些阶段已被广泛接受,是我们可以克服损失并将其抛诸脑后的一条途径。

悲伤的阶段是:
愤怒,拒绝和孤立,愤怒,讨价还价,沮丧,重建,最后是接受。

我要再加上一个阶段: 主权。 解放。 一种摆脱迷失关系的自由。

如果您发现自己陷在这些位置之一,请查看是否可以继续前进。 就像爬山一样,这并非易事,并且其中的一部分会变得非常糟糕。 但是,当您到达山顶时,您会坚持不懈地感到胜利。

这个话题有很多汁液,我可以写上好几天! 但是到目前为止,我已经组装了一个小工具箱,这些工具箱对于在悲伤的过程中导航悲伤的过程以及重新与可能遇到的任何人重新连接非常有帮助。

如何放手(帮助您度过悲伤过程的工具)

治疗。
如果您可以说服自己,请去找专门研究悲伤和创伤的专业治疗师。 我知道我说过我不屑于治疗,但最终我找到了合适的治疗师来帮助我完成所有工作。 我只见过她几次,但我不知道没有她怎么办。 大多数城市都提供免费和低成本的选择,如果您确实要花一些钱,那么比您自己的康复和幸福还值得拥有更多?

但是,这并不是说我希望您与一些昂贵的治疗师或生活教练建立共同依赖的关系。 我也不想让您最终服用可能造成弊大于利的药物。 我在这里只想说,有时候,经过悲伤疗法和/或治疗复杂PTSD训练的人真的可以帮助您摆脱黑暗。
而且,如果您发现自己陷入了一个黑洞,请:不要让Facebook和认识您的人成为您的唯一疗法。 他们没有资格。 找到一个值得推荐的专业人员,然后与他们交谈! 或者,只是给自己做按摩和一些良好的运动课。 这些将严重帮助。 这将我带到下一点:

饮食与运动。
你已经知道了 移动身体会释放内啡肽,有助于您感到更快乐。 保持体形有助于您更好地自我感觉。 避免像玉米糖浆,糖和过多的胆固醇这样的毒素,您的肝脏有机会加工自己正在吃的好食物,并为您提供能量,而不会让您感到迟钝和沮丧。 对我来说,我发现某些运动类型,例如舞蹈和瑜伽(以及瑜伽附带的呼吸运动)对我的康复过程特别有帮助。

任何运动习惯都有助于避免卡住和阻塞。 发生在我们身上的可怕事件留下了一些残留物,锻炼可以帮助清除这一点。 更糟糕的是,您最终会感觉更健康。 当我开始定期做瑜伽时,我真的开始改变自己的感觉。 我一开始对此很愤世嫉俗,但是它已经起作用了数千年。 我怀疑您会发现有人说后悔开始练习瑜伽。

有很多方法可以为您找到合适的瑜伽。 网上有很多瑜伽,或者您很可能会找到自己喜欢的本地课程。 一些地方甚至提供创伤知识课程。 瑜伽可以使您对失去的身体有一种意识和控制感。 提交程序并将其坚持至少四个月。 想一想您过去一直感到不适的时间,并尝试通过花费大量时间锻炼和准备健康食物来保持平衡。

至于食物,这个难题中最重要的部分是确保在醒来后半小时内可以在​​脸上摄取某种天然蛋白质。 不是早餐人? 我不在乎 吃一些坚果,然后开始美好的一天。 蛋白质在您醒来后就喂饱大脑中形成的新神经元,您需要这些新神经元来形成您试图通过愈合过程创建的新途径。 没有蛋白质,没有新途径。 那只是科学事实。

气息山
瑜伽使我领略了普拉纳山(pranayama)的练习,它被粗略地翻译为控制呼吸。 对我来说,这是最重要的治愈技术。 事实证明,控制呼吸可使神经系统平静。 即使只是有意识的深呼吸,也应定期进行练习,以减少焦虑,压力和沮丧。 可以使用许多其他简单的呼吸技术。 寻找一对适合您的夫妻。

清醒。
毒品,糖,酒精:这些应对机制只会使事情变得更糟。 他们在加重您的肝脏负担,劫持您的消化系统,并实际上弄乱了您的头部。 大脑和身体的化学反应是其中重要的一环,所以勤奋工作,我向您保证,您会看到结果的。

列出您使用的不同应对机制可能会有所帮助。 注意哪些是健康的,哪些是破坏性的。 例如,锻炼将是一种健康的应对机制,而浪费将是一种破坏性的机制。 将健康的应对机制保存在卡片上或列表中,并选择一种在下次需要帮助应对情绪或不良状况时使用。

我并不是说您必须一生都清醒一下! 就是这样,在处理悲伤时,请考虑保持头脑清醒。

现象学
我们被视线和声音所包裹,以至于很容易迷失我们的其他感官。 其中之一就是我们的“感觉”。这是我们的直觉,直觉以及我们与真实感相关的更深层的情感反应。 与这些感觉保持联系会使您更多地进入身体。 我们的“命运”与我们时时刻刻处于体内的人联系在一起。 它使您与NOW永远难以捉摸的时刻保持联系,并让您接触到可能容易错过的偶然时刻。 去探索。 用所有的感官注意到周围的一切。 停下来写。 全神贯注于自己,沉浸于当下,可以抵消因复杂PTSD而产生的脱节感。

园艺。
经过实践证明,把手伸进土壤中会使您更快乐。 出去种些东西。 如果您没有花园,请去帮助朋友。 照料任何水平的植物都是有营养的。 即使在一些花盆中种几朵花也会给您带来积极的体验。 关注他人的需求,无论是人,植物还是动物,都是克服悲伤和损失的另一种好方法。 园艺涵盖了所有这些基础,还可以带来更好的营养和锻炼习惯。 没有与植物的关系就很难实现自我实现的生活。 如果您的生活不是您想要的样子,那么您很可能没有在赤脚上度过足够的时间。

无论采取哪种方法,我都希望您在自己的康复道路上好运! 请记住,自我护理(我更喜欢将其视为自我 )是行动主义。 不要让任何人告诉你与众不同。 我曾是一名激进主义者多年,然后我的精神健康使我退出了很长一段时间。 现在,在学习了所有这些技术之后,我的社区工作比以往任何时候都更强大,更有意义,更有效。 而且,它在情感上是可持续的。

创建。
将所有充满激情的能量(即使是黑暗的)转化为生产力。 学习一种乐器,参加一些舞蹈课。 做陶器。 在床底下画出那个著名的怪物的恐怖大画。 无论感觉如何,都可以做到。 不要浪费所有力量。 当您将这些可怕的感觉变成美好的事物时,您会感觉更好。 即使您用史上最糟糕的艺术和诗歌填满房间,您仍然会感觉更好。

我的整个非殖民化创意浸入式课程是一个60级的强化课程,它教您如何治愈自己,找到目标并表现出最佳作品,它的首字母缩写为“创建”。因为创建,表达和表达了新事物。事情是消除那种顽固的旧创伤的最好方法。 (它的价格是按比例浮动的,每堂课仅需$ 1!)

我现在要说的最后一件事是花了我很长时间才能接受:

没有捷径可走。
情绪创伤很像身体创伤。 需要时间才能to愈。 如果您的股骨骨折,请接种。 如果您没有正确设置骨骼,如果您没有得到帮助并给予应有的治愈时间,它可能会使您一辈子瘫痪。 但是,如果您花时间来治愈它,最终您将重新站起来,并为体验而变得更加强大。 开始康复永远不会太迟,我在这里告诉您:您可以开心。 没有药物,也没有多年昂贵的疗法。

谢谢阅读! 如果您想 订阅我的博客,请转到此处。 对于像我这样的女作家,永续耕种的园丁和女权主义的营销书呆子,我有很多很棒的东西。