【情绪管理】只要4个小改变,让手机成为你的心理医生!

过去我们总觉得手机在伤害我们。(延伸阅读:https://medium.com/accupass-blog/socialmedia-anxiety-53fa432e4bfc)

但其实,手机也有很多功能,是可以帮助我们的!

从记事本,YouTube,到闹钟,电池使用时间,这些我们用得很习惯的功能,只要一点点小改变,竟然能变成类似“心理医生”的存在!

想知道怎么用这些功能做情绪管理吗?一起看下去吧!

(首图来源:Unsplash)

「探索」 生活 的更多可能!

首先,利用记事本记下下情绪。

就我自己的经验而言,在我意识到烦躁时,我常常并不知道自己自己“为什么烦躁”。

不知道问题出在哪的情况下,也就没办法针对问题去解决,一来一往的精神消耗又让我更烦躁了!

但在我平复之后想想,其实我的担忧不外乎就是「担心」事情做不完,做的不够好。

所以,在我们觉察到情绪情绪,像是忧郁,担忧,关注时,试着用手机记下当时的感受。如果在下无法很好好叙述情绪,就在心情更大的平复之后再记录下来吧!

这样记录两次之后,我们就能建立起一份自己的情绪病历表,下次情绪低落时拿起这些唱片看看,就可以快速为自己诊断出情绪!

这样的模式让我们成为了情绪的「观察者」,成功地为自己与情绪之间制造了距离感,更容易从中脱身!

第二个小方法,去看看有相似经历的人的文章或影片!

《不要拔下》的作者克里斯•丹西(Chris Dancy)就在书中说到一个例子。有一次他的忧郁症发作,上网搜寻了「自杀」这个关键字,发现一位同是忧郁症患者的网友所录制的影片。

神奇的是,听着这个陌生人吐露心声,丹西竟引起了温暖,​​感觉到自己不是一个人,他不孤单。

丹西发现这个方法演奏效,于是他为自己建立了不同的播放清单,担心,存在,忧郁,在他发现自己困于这种情绪时,就点开这份清单,让自己不感觉那么孤单。

手机不只是我们的避风港,也可以我们和他人产生更多的连结。

大部分的手机都有这个功能:电池使用时间列表。

这个功能,其实是一个强大的「心智地图」!它忠实地记录了我们一天使用了多少App,花费了多少时间在这些App上。

如果今天是个忧郁的日子,不妨打开这个功能,看看是某种应用在消耗你的快乐!再跟心情好的日子比较,可以修剪过多端倪。

丹西在书中也和读者分享,他发现自己快乐的日子里,多是在使用地图,记事本这些App;忧郁的日子则是社交媒体的使用时数占了大半,提供给你参考。

最后分享一个乍之下很怪的作法:定时担心。

如果上面的方法都尝试过了,仍然无法好好管理忧虑情绪的话,可能你需要好好的规划下一步该怎么走。

怎么做到让自己担心,却又不包围这样的情绪太久呢?拿出你手机的「闹钟」功能吧!为自己建立一个20分钟后的闹钟,利用这段时间好好的想一下自己为什么担心这件事,思考解法,也思考最坏的情况。但要切记,20分钟一到就要立刻停止,好好去打个电动或者看个美剧放松一下吧!

你身边有没有常常包围忧郁的朋友呢?

将文章分享给他吧!


最初于 2018 年11月12日 发布在 blog.accupass.com 上。