神经科学的四个技巧将使您感到高兴。

这是因为，不管你信不信，内gui和羞耻都会激活大脑的奖励中心。

尽管存在差异，但自豪感，羞耻感和内感 都会激活类似的神经回路 ，包括背阔肌前额叶皮层，杏仁核，绝缘岛和伏隔核……这解释了为什么对自己感到内sha和羞耻感如此吸引人的原因-它们是激活大脑的奖励中心。

而且您也很担心。 为什么？ 在短期内，担心会使您的大脑感觉好一些-至少您正在对自己的问题做一些事情 。

实际上，担心可以通过增加内侧前额叶皮层的活动和减少杏仁核的活动来帮助稳定边缘系统。 这看起来似乎违反直觉，但这只是表明，如果您感到焦虑，那么对此做些事情-甚至是担心-总比什么都不做要好。

但是，内，羞耻和担忧是可怕的长期解决方案，并不能使我们感到高兴。 那么神经科学家说你应该怎么做？

他们说：

但是，感恩真的在生物学层面上影响了您的大脑吗？

是的，它确实。 与抗抑郁药相似，感恩会增强神经递质多巴胺：

感谢的好处始于多巴胺系统，因为 感到感恩会激活产生多巴胺的脑干区域。 此外，对他人的感激之情增加了社交多巴胺回路中的活动，使社交互动更加愉快……

就像感恩一样，其他抗抑郁药也会增强神经递质5-羟色胺。

感谢的一项有力影响是它可以增强血清素。 尝试思考您感恩的事情会迫使您专注于生活的积极方面。 这种简单的行为增加了前扣带回皮质中5-羟色胺的产生。

我知道，有时候生活确实是直截了当的打击，感觉没有什么值得感激的。 你猜怎么了？

没关系 您无需寻找任何东西。 至关重要的是搜索 。

没有找到最重要的感激之情。 记住首先要看。 记住要感恩是一种情商。 一项研究发现，它实际上影响了腹内侧和外侧前额叶皮层的神经元密度。 这些密度变化表明，随着情绪智力的提高，这些区域的神经元变得更有效率。 有了更高的情商，感恩就简单了。

感恩不仅可以使您的大脑高兴，还可以在人际关系中建立积极的反馈循环。 因此，对您关心的人表示感谢。

但是，当不良的情绪完全超过你时会发生什么呢？ 当您真的在垃圾场中，甚至不知道如何处理它时？

有一个简单的答案…

如果您感到糟糕，请给该糟糕起个名字。 伤心？ 急？ 愤怒？

…在一项功能磁共振成像研究中，恰当地称呼为“把情感变成文字”的参与者观看了具有情感表情的人的照片。 可以预见，每个参与者的杏仁核都会激活图片中的情绪。 但是，当要求他们命名情感时，腹外侧前额叶皮层激活并降低了情感杏仁核的反应性。 换句话说， 有意识地认识到情感会降低情感的影响。

抑制情绪是行不通的，可能会适得其反。

格罗斯发现，试图抑制负面情绪体验的人没有这样做。 尽管他们认为自己的外表看起来不错，但内部的边缘系统却像没有被压制一样被唤醒，在某些情况下甚至被唤醒。 哥伦比亚的Kevin Ochsner使用fMRI重复了这些发现。 试图感觉不到任何东西是行不通的，在某些情况下甚至适得其反。 （摘自：您的大脑在工作：克服分心，重新聚焦和整天更聪明地工作的策略）

但另一方面，标签却有很大的不同。

为了减少唤醒，您只需要使用几个词来描述一种情绪，并且理想情况下使用象征性语言，这意味着使用间接隐喻，度量标准和简化的体验。 这需要您激活前额叶皮层，从而减少边缘系统的唤醒。 底线是：只用一两个字就能形容一种情绪，这有助于减轻情绪。 （摘自：您的大脑在工作：克服分心，重新聚焦和整天更聪明地工作的策略）

曾经做过决定，然后您的大脑终于感到休息了吗？ 那不是随机发生的。

脑科学表明， 做出决策可以减少忧虑和焦虑 ，并可以帮助您解决问题。

做出决定包括创建意图和设定目标-这三个都是相同的神经回路的一部分，并以积极的方式参与前额叶皮层，从而减少了担忧和焦虑。 做出决定还有助于克服纹状体活动，这通常会使您陷入负面冲动和常规活动。 最后， 做出决定会改变您对世界的看法 -找到问题的解决方案并使边缘系统平静。

但是决定可能很难 。 那么您应该做出什么样的决定？

做出“足够好”的决定。 不要汗流making背地做出绝对100％的最佳决策，因为尝试变得完美会让情绪不知所措，使您感到无法控制。

尽力而为，而不是尽力而为，会给决策过程带来太多情绪上的腹侧前额活动。 相反，认识到 足够好就可以激活更多的背外侧前额叶区域，从而帮助您更好地掌控 ……

正如Swarthmore教授Barry Schwartz所说：“足够好几乎总是足够好。”

因此，当您做出决定时，您的大脑会感到自己有控制权，而控制感会减轻压力。 但是，真正令人着迷的是： 做出决定还可以增加乐趣。

积极的选择引起注意力回路的变化以及参与者对该行为的感觉，并增加了奖励的多巴胺活动。

我们需要感受到别人的爱与接纳。

神经科学家进行了一项研究，研究了人们玩抛球视频游戏的情况。 其他球员将球扔给您，您又将球扔给他们。 （实际上，没有其他参与者；这都是由计算机程序完成的）。

但是对象被告知角色是由真实的人控制的。 那么，当“其他球员”不再打好球而没有分享球时发生了什么？

受试者的大脑做出的反应就像遭受身体疼痛一样 。 拒绝不仅会伤心，还会伤心。 您的大脑感觉就像一条断腿。

实际上，正如一项功能磁共振成像实验所证明的那样，社交排斥会激活与身体痛苦相同的电路……在某一时刻，他们停止了共享，只是互相来回扔，而忽略了参与者。 这种微小的变化足以引起社会排斥的感觉，并像物理性疼痛一样激活了前扣带和岛状。

人际关系对大脑的幸福感非常重要。 想要将其提升到一个新的水平吗？ 感动人。

释放催产素的主要方法之一是通过触摸。 显然，触摸大多数人并不总是合适的，但是像触摸握手和拍拍之类的小触摸通常是可以的。 对于您最亲近的人，请多下功夫，让他们经常接触。

触摸功能非常强大。 我们只是没有给它足够的信誉。 它使您更具说服力，提高了团队绩效，甚至提高了数学技能。

触摸您所爱的人实际上可以减轻痛苦。 实际上，当对已婚夫妇进行研究时，婚姻越牢固，效果越强。

此外，与他人握手可以帮助您和您的大脑在痛苦的情况下得到安慰。 一项功能磁共振成像研究对已婚妇女进行了扫描，警告他们即将受到小小的电击。 在预期疼痛性休克的同时，大脑在疼痛和令人担忧的回路中表现出可预测的反应模式，其在岛突，前扣带回和背外侧前额叶皮层中被激活。 在一次单独的扫描中，这些妇女要么握住丈夫的手，要么握住实验者的手。 当受试者握住丈夫的手时，电击的威胁作用较小。 大脑在前扣带回皮层和背外侧前额叶皮层均显示出减少的激活作用，也就是说，在疼痛和令人担忧的回路中活动减少。 另外，婚姻越牢固，与不适相关的绝缘活动越低。

所以今天拥抱一个人。 也不要接受任何快速的拥抱。 不不不。 告诉他们您的神经科学家建议您长期拥抱。

一个拥抱，特别是一个长的拥抱，会释放神经递质和催产素，从而降低杏仁核的反应性。

因此，与他人共度时光并给予一些拥抱。 抱歉，发短信还不够。

当您使人们处于压力之下，然后让他们去拜访亲人或通过电话与他们交谈时，他们会感觉更好。 他们刚发短信怎么办？ 他们的身体做出的反应就像完全没有支持一样。

…短信组的皮质醇和催产素水平与非接触组相似。

因此，总而言之，以下是大脑研究可以使您高兴的事情：

• 问“我要感谢什么？”没有答案？ 没关系 只是搜索有帮助。
• 标记任何挥之不去的负面情绪。 给它起个名字，您的大脑就不会被它打扰。
• 做出“足够好”的决定。 追求“足够好”，而不是“地球上做出的最佳决定”。
• 给予和接受拥抱。 不发短信-触摸。

做这些事情确实可以使生活中的幸福感开始上升。 加州大学洛杉矶分校（UCLA）神经科学研究员Alex Korb解释说：

一切都是相互联系的。 感恩可以改善睡眠。 睡眠减轻疼痛。 减轻疼痛可以改善心情。 改善情绪可以减轻焦虑感，从而改善注意力和计划能力。 重点和规划有助于决策。 决策可以进一步减少焦虑，提高愉悦感。 享受使您更加感恩，这使上升螺旋的循环不断进行。 享受也使您更有可能锻炼身体并变得社交，从而使您更快乐。

最初于 2015 年9月20日 发布在 www.bakadesuyo.com 上。