6如何在工作中应对焦虑的重要提示

重要的是要学习如何在工作中应对焦虑。

焦虑会打断您的思想和言论链。 在进行重要的演示或与客户讨论项目详细信息时,它可能使您跌跌撞撞甚至结结巴巴。

焦虑也可能导致错误,因为您的思维并不完全专注于您正在做的工作。 忽视焦虑的影响会使员工脾气暴躁。 他们甚至可能避免参加社交聚会和会议。

担心您的工作职责会降低您的信心,甚至导致严重的错误。 通过遵循一些简单的策略来学习如何应对焦虑。 点击鸣叫

广泛性焦虑症是一种心理疾病,其特征是对各种事物的过度和持续担忧。

根据美国焦虑症协会的调查,四分之一的员工会持续感到焦虑,这会削弱他或她在工作场所发挥最佳功能的能力。

被确定为引发焦虑的一些因素包括过多的工作职责,在工作期限内完成任务以及与工作人员的关系。

您可以按照下面提到的技巧来学习如何在工作中处理焦虑,并减少焦虑对效率的影响。

1.通知您的干扰思想和识别触发器

偶尔的焦虑是生活的一部分,被认为是自然的。 例如,对您计划与新伙伴达成的交易感到焦虑的想法注定会同时使您感到焦虑和兴奋。

同样,换工作时也会感到焦虑,这是因为工作环境和新同事的参与不确定。

但是,当焦虑变得过于频繁并开始干扰您的日常工作时,它会严重影响您的工作绩效。

这种形式的焦虑症称为广泛性焦虑症(GAD),涉及到对琐事感到极度担忧或紧张。 根据美国焦虑症和抑郁症协会的统计,美国约有4000万成年人患有焦虑症。

当焦虑变得过于频繁并开始干扰您的日常工作时,它会严重影响您的工作表现。

根据《今日医学新闻》上发表的一项研究,一组脑细胞在产生这些焦虑感方面发挥着作用。 这可能会使您陷入反复的担忧中。

这可能会导致某种形式的重复行为,例如将所有东西都交给老板,因为您担心如果这不是完美的,那将证明您不应该担任这个角色。

这种担心琐事的趋势会降低您的自信心,甚至会影响您在重要会议上的整体印象。

可以通过有意识地努力在它们出现时注意到它们,并找出引发这种令人不安的想法的触发因素来避免这些感觉。

在日记中写下感觉开始时您正在做什么,将有助于您识别之前的触发因素。

记录自己的情绪日记将帮助您找到与引发焦虑的不同情况相关的模式。 您也可以阅读有关压力,焦虑和睡眠的最佳书籍,现在就摆脱焦虑吧!

2.整理您的思想和干净的故事

采取措施使您的思想整洁,消除不基于任何客观事实或无法改变的担忧。

行为研究与治疗的一项研究证明,接受接纳比对抗令人不安的想法更容易避免焦虑。

您的工作中有些事情是无法改变的,例如同事的态度。 您必须意识到,担心同事不合作不会使情况变得更好。

当您知道自己无法改变同事的态度时,可以照原样接受他们,或者在不直接影响您的工作时就忽略他们的行为。

关于您的工作,有些事情无法更改。 接受可以帮助您避免焦虑。

您还需要确定在您的脑中产生不确定感或恐惧感的因素。 这样的感觉会使您更加紧张。

例如,尽管讲话可能不会真正发生,但担心在讲话时会遇到精神障碍会使您更加焦虑。 仅仅以为会发生可能会使您更加紧张,并使您在演讲时跌跌撞撞。 可以通过在演讲前做笔记来巧妙地处理这种恐惧和焦虑的原因,以便您在遇到精神障碍时可以参考这些内容。

同样,大多数高管都焦虑地认为,即使努力工作并取得成功,他们也可能被解雇。 分析这种焦虑的原因将帮助您意识到自己的恐惧是多么没有根据的。

当您注意到这些担忧时,请对自己的工作和能力充满信心,并清除您的焦虑想法。

可以通过在演讲前做笔记来巧妙地处理这种恐惧和焦虑的原因,以便您在遇到精神障碍时可以参考这些内容。

同样,大多数高管都焦虑地认为,即使努力工作并取得成功,他们也可能被解雇。 分析这种焦虑的原因将帮助您意识到自己的恐惧是多么没有根据的。

当您注意到这些担忧时,请对自己的工作和能力充满信心,并清除您的焦虑想法。

SJ Scott和Barrie Davenport还可帮助您理清头脑。

3.计划时间

一旦您消除了无法克服的不现实的担忧和无法接受的担忧,那么基于您可以改变的实际情况而产生的其他焦虑根源,则需要更加谨慎地解决。

如果由于这些原因引起的焦虑已成为您的日常活动,您也可以将其包括在其他日常任务中,并安排一个令人担忧的特定时间。

这个想法是,当您指定一周中的特定日期和时间来思考或担心生活中发生的事情时,剩下的时间就很少考虑它们了。

当您在工作时遇到负面想法打扰您时,请写下来并告诉自己,您可以在下一个预定的“担心时间”时段内进行思考。

这是处理工作中焦虑的有效方法,因为它可以让您抛开烦恼的想法,专注于生产活动。

4.放松技巧

在与服务对象进行重要会议之前只有几分钟的时间,而焦虑已成为您的主意,请尝试放松技巧来应对。

diaphragm肌呼吸等放松技术需要在呼吸时将腹部而不是胸部推开,这是放松身心,避免焦虑的好方法。

练习时,将手放在腹部上,感受​​一下呼吸时胃的运动。

呼吸,冥想和循环呼吸(包括通过鼻子吸气和通过嘴巴呼吸)的计数也是放松焦虑心灵的好方法。

这些技术可以立即起作用并缓解您的感官,从而使您更有信心面对客户。

您也可以使用冥想头带使自己保持镇定,放松并避免焦虑。

5.控制您的身体

您的身体有能力控制脑海中正在发生的事情。 当您发现难以摆脱干扰工作的烦恼想法时,可以利用身体的力量来控制自己的思想。

当引起焦虑的想法拒绝消失时,请花几秒钟来识别您的姿势或肢体语言。

大多数情况下,您会意识到自己一直在烦躁不安,动不动腿或摇晃椅子。 这些运动发生在潜意识的水平上,反映出您头脑中的动荡。

做出有意识的努力,以阻止非自愿运动。 用身体控制自己的思想。

下巴挺直坐下。 这种姿势标志着自信的个性。 这将使您对焦虑的心态充满信心,并使您以积极的态度思考。 坐着时改善姿势。

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您还可以观看艾米·库迪(Amy Cuddy)关于肢体语言力量的演讲,以了解改变肢体语言如何帮助您避免焦虑并在工作和生活中取得成功。

6.锻炼

评估运动和身体活动对焦虑的影响的一项研究证明,运动可以帮助减轻焦虑。

研究发现,锻炼的抗焦虑(缓解焦虑)效果会通过灌输乐观感而持续更长时间。

这可能是学习如何在工作中应对焦虑的同时,还可以改善身体健康的好方法。

根据美国焦虑与抑郁协会的说法,体育活动会导致大脑中称为内啡肽的化学物质释放,这些化学物质可作为天然止痛药并减轻焦虑。

您可以每天运动约15至20分钟来避免焦虑。 您可以选择简单的散步或慢跑,甚至尝试游泳,打网球或进行任何运动来应对焦虑。 我们选择了必读书籍来逐步练习。

立即阅读!

您的客户,同事和上司的焦虑很容易变得明显,因为它会引起颤抖,影响您的语气并增加出汗。

这可能会对您的工作场所产生不利的印象,并减少您处理具有挑战性的项目或承担更好的责任的机会。

遵循这些技巧来应对工作中的焦虑感,使自己充满信心并获得更好的项目和机会。

如果您有任何应对焦虑的建议,请在下面发表评论以与我们分享。

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