硬拉令人难以置信的生命

这是硬拉。

如果您与专注于复合运动的力量教练或私人教练合作,您可能会了解硬拉的一些变化。 如果您与我合作,我将教您如何进行硬拉。 旨在帮助您变得更强壮的人们可以使用硬拉及其变化形式,因为它是锻炼力量,增强躯干稳定性并在健身房外保持健康的有效方法。 由于这些原因我喜欢硬拉因为它使自己充满活力。 硬拉使我以及我认识的其他人充满活力,在那一刻,他们确实需要感受到他们的韧性,力量和活力。

作为一名了解创伤的力量训练者,他利用举重(通过按压和拉动)帮助人们从创伤中he愈,我不禁要问:“ 这种特殊的运动使自己充满活力吗? 这是什么 ?”我教新手如何进行硬拉和第一节课时,我见过很多年以来变得苗条的女人,不仅是因为她们的身材,还因为她们的处境,她们举起了比他们以前认为更大的重量,然后走出了健身房。与他们天生的适应力保持联系的能力得到了增强。 我有一位女性力量联盟的同事会告诉你,在个人举足轻重的努力之后,她没有遵循自己制定的自杀计划。 我知道至少有另外四个人在一次大硬拉期间或之后经历了深刻的,改变生活的时刻。 我也有我自己的故事。

在一次受伤和五个月的硬拉和下蹲休息之后,我恢复了硬拉状态,但并没有获得胜利。 我在受伤前就已经改变了身材,而电梯的一切都感觉很尴尬。 支撑筋疲力尽。 无论重量有多大,每一次拉力都是一团糟,我对此态度不好。 与我的一个朋友交谈使我重新检查自己的糟糕态度,然后再进行培训。 第二天早上,我出现在健身房,我决定要按我的意思去硬拉,即使体重远不及前一个秋天的水平。 比赛逐渐好起来了,而对于最后一组比赛,我的设置就像是要在裁判和观众面前达到个人最好的水平。 我加快了步伐。 我拍了拍白垩的手。 我拍了拍手。 我收紧了上背部。 我发出了原始和喉头的kiai ,好像要吓倒杠铃一样屈服。 我有意做的是做出积极的压力反应 。 我将神经系统纳入考虑范围,以进行战斗反应,以将其用于表现。 我设置在底部,撑起,然后杠铃快速移动了所有五个代表。 我放下酒吧,开始跳来跳去。 出乎意料的是,我四年前想到如何在急性创伤中幸存下来,然后突然觉得如果我能幸免于难,我将无所不能。 我觉醒了。 我开始跳舞,嘶哑而嘶哑。 两天后,它代谢了。 我幸存了下来

在我进行硬拉的那个星期天早上,我独自一人所做的一切已经完成了我四年多以前就开始的威胁响应。 当一个人遇到他们认为是威胁的东西时,甚至还没有考虑它,边缘系统就会接管,理想情况下,他们会通过威胁响应来进行移动: 定向,防御定向探索性定向。 防御定向通常被称为飞行战斗冻结 。 在急性创伤经历中,人们可能会在威胁响应过程中卡在任何地方。 我被冻结了四年 。 我知道我遇到冻结问题。 我在体育馆外进行这项工作时,发现它可能会影响我在体育馆内的表现。 尽管我一直在智能地意识到自己还活着-毕竟,我已经整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整整身无下的;;;;;;;;;;-> ===================================================================================================================> 接下来的一周是为了庆祝我的生命力-从在体育馆里跳舞,鸣叫和嘶嘶声开始,在动物界中,这被称为“打叉”。当动物逃避捕食者或发现一个广阔的地方时,它们通常会打叉他们需要生存的资源。

我有几种理论使硬拉变得如此生活得以肯定:

  • 锁定的姿势
  • 机芯的复合性质
  • 一个机芯可以举起的重量
  • 在最大负载附近工作所需的必要接地
  • 杆相对于升降器的位置

锁定姿势

硬拉需要您从地面上捡起沉重的东西,并一直站立。 在硬拉运动的顶部,您站立时整个躯干都处于活动状态,肩膀被锁住,臀部臀部着地,臀部完全伸展。 每个关节都处在适当的位置,您会感到地狱般坚强。 当我向那些承受剧毒压力或创伤的人们讲授具体的运动习惯时,他们在压倒性的压力下寻求帮助调节神经系统时,会教人们如何感觉到躯干的力量,尤其是背部的力量。 这使人们在遇到困难的人或生活中的挑战时,能接触到自己的个人界限感和强大的天生能力。 站立时,髋部完全伸展,整个躯干和背部保持接合,并承受很大的重量,即使在减轻重量和动脑之前仅一小会儿,也一定可以使您保持弹性接下来是什么。

肌肉锻炼

硬拉动作有所不同,但是传统的硬拉动作几乎会牵扯下半身的所有肌肉以及躯干,这有可能使举重运动员与肌肉发达的身体保持联系。 这是常规硬拉中使用的肌肉的科学清单。

  • Gluteus Maximus :(对接)
  • 股四头肌:(上前腿)
  • 魔咒马格努斯 (大腿内侧)
  • 腿筋:(腿后上方)
  • 比目鱼腓肠肌:(小腿)
  • 竖脊肌:(下背部)
  • 上斜方肌:(上颈部肌肉)
  • 中斜方肌:(中颈肌)
  • 肩S提肌:(从下颚到肩膀的肌肉)
  • 菱形:(脖子下方的上背部内侧肌肉)
  • 腹直肌:(绝对)
  • 斜线:(侧面腹肌)

当经历创伤事件时,人们通常会脱离身体的一部分,这些部分持有未经处理的冲动,这些冲动被卡在威胁响应中。 如果某人最终与之保持联系并使用了这种冲动,他们可能会开始代谢发生的事情,最终开始变得不粘滞。 躯体体验和感觉运动疗法等创伤康复方法在安全的环境中使用受控的运动,以帮助人们处理这些卡住的信息。 当我在体育馆里时,我感到安全。 我重新创建了压力反应,但我以最大程度的控制和参与的方式充分利用了压力反应。 这些条件对我来说是理想的,以便最终与我在四年前陷入崩溃之前从未代谢过的斗争取得联系,而不会引发另一次崩溃反应。 我知道我的身体发生了什么。 我对神经系统以及我对压力的反应有很好的了解。 就人身安全而言,我很安全。 从历史上看,当我接近极限时,我会开始关闭-无法保持“战斗”。这一次,我振作起来,进入防御态势,而在举升之后,我进入了探索性态-也被称为“我幸存”。

凭借良好的技术,您可以举起很多重量

承担比您想象的更多的事情,可以从字面上告诉您,您可以处理的能力超出您的想象。

硬拉的扎根性和酒吧的位置

与力量举重相关的所有三个举重(下蹲,卧推和硬拉)都需要身体接地,这样举重者才能从地面向上传递最大的力。 虽然可以在不使自己真正接地的情况下举起重物,但是为了完全发挥您的全部潜能,您需要将自己接地。

当我教这些升降机时,我会教我的教练教我的方式-从脚向上。 我首先从脚相对于臀部的位置开始,然后在举重过程中将脚放在脚上的位置,最后是如何利用脚的感觉使双腿一直向上运动。 硬拉运动在某种程度上是一种锻炼身体的动作,就像简单的杠杆机一样,可以尽可能有效地移动体重。 它从坚实的基础开始。 在建立这个基地的同时,我们也在做另一种体现运动的实践-我们正在扎根自己。

接地是具体运动方法的基础。 它使我们准备好将自己定位在时间和空间上,从而可以安全地与身体告诉我们要做的事情保持联系。 我们现在是否需要加强边界? 我们需要吃饭吗? 我们需要休息吗? 接地是威胁应对措施完成的一部分,因为当我们接地时,我们便可以真正定向自己。

在升降机中,您要使自己接地并根据体重调整身体的方向。 在深蹲和卧推中,重量会压在您身上,因此学习此举动可能会有些吓人。 但是,在硬拉中,您要决定杆的位置。 您可以捡起它,也可以不捡起它,但是它不会压在您的身上。 这样一来,您已经完全适应了方向,并且由于酒吧的位置,与其他电梯相比,您更有可能掌控自己的情况。 这是一个非常有力的职位。

您是否有关于硬拉的令人难以置信的,肯定生命的故事? 请不要犹豫,分享!

劳拉·库达里(Laura Khoudari) 在长岛市的 JDI杠铃 ,在 纽约市 提供 创伤知情的个人培训 ,并在 妇女力量联盟 的顾问委员会任职 ,并担任助理教练,教授力量基础,这是举重课程的基础