克服社交焦虑的4条提示

曾经担心某个事件吗?

可能是求职面试,初次约会,与伴侣共度夜晚,甚至是家庭郊游。

曾经担心别人会怎么看你吗?

担心有人在评价你?

您会看到社交焦虑存在于不同的水平,并且在每个人的人生某个阶段都会受到影响。

无论您的社交焦虑有多严重,无论是在低端人群中,还是某些人或某些地方都感到焦虑,到无法订购咖啡或早上离开家的极端,这篇文章旨在帮助您克服社交焦虑

克服社交焦虑

在深入探讨一些非常具体的技巧以帮助您克服社交焦虑之前,我想澄清一件事……

避免它只会使情况变得更糟。

您越是避免社交场合,就越避免与他人交往,焦虑就会变得越强烈。

增加自信会帮助您克服社交焦虑,而自信是通过行动来发展的。

想想您第一次坐在方向盘后面……您有信心吗?

驾驶了一段时间后,您很快就跳到了方向盘后面,而没有任何担心的想法或对驾驶的忧虑。

信心来自行动,直面您的焦虑,而不是忽略它会帮助您解决它。

这里有4条技巧可以帮助您克服社交焦虑。

1.担心人们的想法

我们在社交场合感到焦虑的最大原因之一是对判断的恐惧。

人们在说我什么? 他们在想什么? 我被审判了吗?

所有这些自我限制的思想都是……思想。 这些是您创建的想法,故事和场景,实际上并不存在。

担心人们对您的看法是您可以对自己施加的最大限制。 为什么在大多数情况下,一个完全陌生的人让别人对您的看法影响您的压力水平,幸福感和行为?

担心人们的想法并相信人们会判断您会导致对社交情况的更多焦虑。

就个人而言,这让我久违了,试图取悦他人,并始终担心自己会受到审判。

我有一个很大的认识…

我真的不那么重要。

一般人每天有70,000个想法,我是否重要,因为他们会想到我? 他们会判断我吗? 假设我在一个陌生人面前感到尴尬,我会“相信”他们会在接下来的几周里一直在嘲笑它,但实际上,他们甚至会在几分钟之内忘记它。

每个人都有自己的不安全感,自己的忧虑和应对的焦虑。 没有人会像您认为的那样判断您。

如果判断确实发生了,通常是对他们的反思,而不是对您的反思。 如果某人觉得需要审判别人或说/做某事有害,通常是要弥补自己的不安全感和问题。

不要让某人控制您的思想和情绪。

在这段视频中,我遇到了乔希·莫里斯(Josh Morris),我们进行了一些“判断”练习。 我将舒适区推入其中的几个区域,并引导您完成每个区域。

想要更深入地了解并真正治愈您对判断的恐惧吗? 在此处阅读有关担心人们的想法的文章。

2.感到恐惧并反正

正如我提到的那样,社交场合的焦虑症通常源于缺乏信心。

如果您有信心订购咖啡,就不会为订购咖啡而感到焦虑。 如果您有信心走进一个人满为患的房间并开始交谈,那么您几乎没有焦虑。

另一方面,缺乏信心会导致恐惧。

克服恐惧的最好方法就是简单地面对恐惧。 急于和女孩聊天? 去和女孩聊天。

我并不是说这很容易,您将不得不克服焦虑,对判断的恐惧,胃部蠕动和手掌出汗的感觉,但是每次面对恐惧都会变得更好。

我记得我第一次被要求在公开场合演讲,向大约100人介绍男装的未来。 我想我这么多地练习演示文稿,以至于都是用机器人来演示的,直到今天我都记不清自己说的一句话。 我第二次这样做是因为恐惧仍然存在,但没有第一轮那么强烈。 第三次变得容易,第四次,第五次,第六次也一样。 您做的事情越多,您担心的事情就会越少。

同样重要的是要记住,面对恐惧之前,您在脑海中创造的故事和场景永远不会发生。 您担心过多少次却从未发生过? 忧虑来自您自己的想象力。

3.有人推你

如果没有人绑在背上,有多少人不会跳出飞机?

没有其他人在看吗?

不知道在支付或筹集资金以腾出70,000英尺的高空准备跳下来之后,您会让自己失望还是他人失望?

问责制是帮助您实现或克服生活中任何问题的关键。

在上面的视频中,我讨论了如何克服社交焦虑,如果我不和乔什在一起或不在相机上,我就不会做很多练习。 因为乔希(Josh)在那里推动我去做他们(并使我负责),所以这帮助我摆脱了恐惧。

结交朋友,让您掌握您要说的事情,让他们与您同在并推动您进行锻炼。

您也可以去与其他社交焦虑症患者聚会。 这些通常是由克服了对判断的恐惧的人领导的,他们将通过某些练习来帮助您。

当然,甚至要问一个朋友或参加一个见面小组都会有焦虑和恐惧,但是如果您这样做的话,这将是非常有价值的。

4.庆祝胜利(尽管可能很小)

今天要点咖啡吗? 开始与某人对话? 离开这房子? 无论行为多么小,祝贺自己。

社交焦虑会导致消极情绪和自卑感。 因此,您面对的任何恐惧或尝试的任何事情都值得庆祝。

简单地对自己说“做得好”或播放自己喜欢的音乐并以站立姿势(拳头握紧,手臂举过头顶就好像赢得了比赛)会有所帮助。

您可以创造出更多的积极性,并且您可以建立更多的自尊,就越容易面对恐惧。

始终打破舒适区

这四个技巧将帮助您克服社交焦虑,但是走出舒适区并面对恐惧确实是解决之道。

抵抗力越强,越会忽视事实,而忽视焦虑会变得更糟。

始终打破舒适区。

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