在我的上一篇博客文章《现在是冬天》中，我谈到了为什么我喜欢冬天以及为什么这是一个必要的季节。 在阅读文章时，一位朋友评论说，虽然她出生在冬天，但她并不太在意它，因为那里下的雪并不多。 只是下雨和/或寒冷。
好吧，我明白了。 当我住在瑞典或爱荷华州时，如果11月降雪，那么直到3月才有可能消失。 3月下旬。 多数年来并非如此，但绝对有可能。
尽管如此，与白色圣诞节相比，它通常更是光秃秃的圣诞节。
“如果没有冬天，春天将不会那么愉快：如果我们有时没有尝到逆境的滋味，那么繁荣就不会受到欢迎。”
安妮·布拉德斯特
随着冬季的缩短，它肯定会永远拖下去。 这种感觉尤其倾向于在一月或二月。
也许与圣诞节和新年假期的消失有关。 十二月通常也是多个聚会和聚会的时间。 是时候去见朋友和家人了，您可能在一年中的其他时间都看不到东西。
然后是1月2日，一切都结束了。 没什么可期待的，直到难以捉摸的春天，最后的日子又长又暖和。 因此，我们将脚拖到房子周围。 有点车厢发烧。 如果下大雪或连续几天下雨，很多客舱发烧。 这是仲冬的忧郁。
无论是什么原因，我们如何战胜仲冬蓝调？ 每天在无尽的恶劣天气中无休止的一连串刺激中感觉又像一天吗？
有充分的证据表明，较少的日光与冬天的心情有很大关系。 说得通。 毕竟，如果日出时间是上午8:30左右，日落时间是下午4点之前（如在瑞典南部），则意味着您可以每周工作一次，而看不到自己住的地方。 在黑暗中上班，在黑暗中回家。
我很幸运地将自己的大部分工作生活在室内和室外的混合环境中。 但是对于许多人来说，工作意味着在室内放满一堆荧光灯，散发出绿色的光芒，几乎没有实际的日光。 这足以使一个人（如果不是全部）情绪低落，那么至少会有点情绪低落和阴郁。
然后，当然，如果几个白天阴天，那只会使事情更加令人沮丧。
“我祈祷这个冬天要温柔友善，这是一个让心灵安息的季节。”
约翰·格德斯
我们可以采取以下9项措施来使冬天更加振作并击败忧郁症：
吸收日光
这是大问题。 为了抗击仲冬蓝调，请尽可能多地采光。
我知道那意味着要出去。 陷入寒冷。 但是，日光对我们有好处，对精神也有好处。 因此，值得进行一些设置，然后到外面去并花尽可能多的时间在外面。
我每天步行约4英里。 几乎不管天气如何。 下雨天我要穿雨衣和雨靴。 寒冷的日子里，我的保暖层很温暖。 如果您穿着得体，即使风向低至0°的一天也不错。 在最近的一次北极爆炸中，我看到芝加哥慢跑者在低于零天气的情况下仍在锻炼的视频。
在室内时，请将自己放在窗户附近。 最好朝南以获得尽可能多的日照（和日照）。 自然光将使您振作起来，并帮助您的身体以适当的昼/夜周期保持接触。
到外面
这与日光吸收有关。 一年中的任何时候出门对我们都是有益的，特别是在那些可能感觉所有人都坐在里面的时候，因为外面的天气不太好。
我显然不是在说要疯了，要在-50°风中外出。 那就疯了。 但是，当我们经常在户外度过时光，然后在天气真的很糟糕的时候不得不在室内呆一两天，并不是很大的负担。
花时间在外面也使我们的身体习惯了外面的环境。 最近在一个寒冷的早晨，我和几个朋友一起出去玩，他们在办公室里工作。 其中一个人把外套拉近了，抵御寒冷，并评论说，他不了解人们如何整天在寒冷的天气下在户外工作。 因为他已经很冷，所以刚从建筑物走到汽车上时。
我明白了。 我整个冬天都在瑞典和爱荷华州的户外工作。 天气很冷。 真的很冷。 但是我还发现，整天工作和出门在外，实际上穿的衣服比我到外面走了一会儿要少。 我感觉还好。 因为进行体育锻炼与快速步行到汽车完全不同。 另外，经常在外面工作，我的身体已经习惯了。
重点是，不要害怕外出。 即使在冬天。 对您有好处，您的身体会习惯它。
养猫或狗
有人照顾，迫使我们将注意力集中在自己之外。 这是公司。
猫或狗也不在乎外面的天气。 他们仍然想要食物和抚摸。 并说狗将需要走路以“照顾生意”。 这也让你到外面去。
一位朋友在网上发布了一段视频，讲述了他们的狗在下雪天如何冲进冬季仙境来捡纸，并将其带回快乐的主人那里，他现在根本不必出门。 那不是我在说的。 您需要和Fido一起出去玩。
打开音乐
音乐对我们的情绪状态和情绪有巨大的影响。 因此，请有意识地选择聆听对您而言引人入胜的音乐。 有时候，这意味着要在寒冬中收听我的夏季播放列表。 只是为了精神上飞向阳光明媚的日子，温暖的水和在海滩上的乐趣。
在您的家中添加灯光
在冬季，您几乎可以参观瑞典的任何房屋，您会发现大量的额外照明。 窗户上的灯光增加了亮点，将原来是黑洞的阴影变成了黑暗，外面的阴暗变成了光亮与美丽的点。 放置并打开这些灯也是一种有意的行为，它声明您想要亮度。 而且感觉很舒服。
“往北”的朋友在甲板的栏杆上串起了灯，并将一盏点燃的小圣诞树放在甲板上的桌子中间。 所有这些都在滑动玻璃门外。 因此，即使在积雪覆盖的情况下，打开这些灯也会在外面创造一个友好的环境，并为它们在房间内移动提供漂亮的外观。
为您的环境带来更多色彩
斯堪的纳维亚设计以醒目的色彩为特色。 因为色彩的点点点滴使您振作起来，并改善了您的一天。 我们不必只是因为冬天而把自己埋在黑色和灰褐色的掩埋下。
与朋友保持联系
如果天气不太好，白天少了一些时间，那么就很努力不与朋友和家人保持联系。 毕竟，如果有暴风雪来袭，或有一个星期的降雨预报，为什么要计划聚会呢？ 这可能不会发生。 再说一次，可能会。 因此制定计划并冒险。 如果事情没有解决，您可以随时重新安排。
在一年中的任何时候，社交退出都不是心理健康的良方。 但尤其是当天气似乎合谋孤立我们时，情况并非如此。
现在，我们拥有比人类历史上前所未有的更多连接方式。 因此，如果我们不能亲自聚会，我们可以进行电话或视频对话。 与面对面并不完全相同，但确实可以联系我们。 让我们彼此分享正在发生的事情。
养花
没有什么能像预测一些嫩绿的嫩芽穿过地面那样预测春天的到来了。 当我看到水仙花举起绿色的叶片时，地面上是否仍然积雪（或预测会有更多积雪）都没关系。 我知道春天来了。
您可能没有花园。 阳台上的容器也可以用作该冬天结束时的预测指标。
或者计划户外散步，将您带到种植有植物的区域，这样您就可以看到树上开始长出芽，灌木丛和花朵从地面戳出。
刻意
一旦降落，仲冬的布鲁斯便不会解散。 但是我们选择如何对待新的一天：充满期待或恐惧和沮丧。 选择寻找能激发喜悦并珍惜它们的事物。 有时候，这听起来像是一场失败的战斗，但即使是下雨天，也拥有宝藏。 如果我们只是寻找它们。
“有时候，我们的命运就像冬天的果树。 谁会想到那些树枝会再次变成绿色并开花，但我们希望，我们知道。”
约翰·沃尔夫冈·冯·歌德
冬天是一年中必不可少的部分。 这是增长周期的一部分。 世界看上去空无一人，但表面之下，一个新的生长季节正在聚集动力。 我们也可以让冬天成为我们自己的补给时间。 我们可以充分利用它所代表的节奏变化，并期待春天即将来临的世界即将来临。
很多时候，当遇到我们不喜欢或不喜欢的事物时，我们会通过抵制或混淆来应对。 但是，有一段值得品尝的旅程。 一种可以丰富我们的东西。 由于冬季的挑战，我们变得更强壮，我们更加欣赏其他季节的温柔和温暖。
最后，如果您严重无法正常工作，这些都不是取代看医生。 抑郁是很现实的事情，可能会使人衰弱。 如果您真的动弹不得，生活感到不堪重负，请寻求帮助。 这适用于一年中的任何季节。
冬天可能永远不是您最喜欢的季节。 没关系。 仍然可以找到喜欢的东西。 我不想住在冬天永远的土地上。 但是随着它的来临，我很珍惜。 享受只能在冬天完成的事情。 当我在零度以下的风中行走时，我很感激至少在这一天不必担心像在炎热的夏天那样在户外运动会中暑。
“坚硬的土壤和四个月的积雪使北部温带地区的居民比享受热带风光的同胞更加聪明和干练。”
拉尔夫·沃尔多·爱默生
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