如果您每天吃鸡蛋,您的身体会怎样?

鸡蛋很棒,我每天都吃鸡蛋! 为什么-因为我每天在健身房锻炼,而且我需要良好的蛋白质来源-才能使我的肌肉酸痛! 好吧,您应该知道,吃全蛋对我们所有人都至关重要。 蛋黄富含健康营养。 您是否知道蛋黄中鸡蛋中90%以上的和铁被发现? 而蛋清几乎含有蛋清蛋白的一半。

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当我们告诉您鸡蛋具有很高的饱腹指数时,您会感到惊讶,这意味着鸡蛋会让您感到更饱。 一个中等大小的鸡蛋含有6克优质蛋白质和其他必需营养素(维生素C除外)。这就是为什么您应该将水果或橙汁与鸡蛋和全麦/低GI面包混合在一起作为早餐的原因,因为我们众所周知-早餐是一天中最重要的一餐。

鸡蛋富含健康的营养成分,使它们成为营养饮食的重要贡献者。 最近的一项研究发现,不吃鸡蛋的人更容易缺乏维生素A,维生素E和维生素B12。 鸡蛋给食用鸡蛋的人提供了10–20%的叶酸和20–30%的维生素A,维生素E和维生素B12。 这项研究表明,鸡蛋对我们所有人都至关重要,因此您应该多吃些鸡蛋。

您还应该知道,鸡蛋将为您的身体提供9种必需脂肪酸,这是身体健康所必需的。 这些必需脂肪酸将帮助您增强免疫系统,抵抗疲劳,改善头发,指甲和皮肤的健康状况。 在本文中,我们将向您展示8个很好的理由,为什么您每天应该吃鸡蛋:

  1. 鸡蛋有助于控制胆固醇水平

您可能听说过,在1990年代,鸡蛋由于胆固醇含量高(每蛋黄210mg)而受到了很多不良宣传。 但是,当我们告诉您许多不同的研究清楚地表明鸡蛋摄入量与冠心病之间缺乏联系时,您会感到惊讶。 高脂肪的食物,特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸,对心脏健康的影响远大于蛋黄中的胆固醇。 这意味着鸡蛋是优质,廉价和超级健康的高质量蛋白质来源。

  1. 鸡蛋有助于增强您的免疫系统

是的,专家们还说,如果每天食用1-2个鸡蛋,您的免疫系统就会增强。 它们是硒的重要来源,硒可帮助您的免疫系统以及调节甲状腺激素。

  1. 鸡蛋有助于改善您的认知功能

你听说过胆碱吗? 好吧,胆碱是一种营养素,可以促进和改善胎儿和新生儿的大脑发育。 即使在老年时,这种营养也能改善大脑和记忆功能。 这就是为什么您应该多吃鸡蛋的原因,因为鸡蛋是胆碱的极好来源,仅一个鸡蛋就能满足孕妇胆碱需求的28%。 研究发现,阿尔茨海默氏病,痴呆症,神经系统疾病和认知障碍主要归因于胆碱量不足。

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  1. 鸡蛋可以促进骨骼和牙齿健康

鸡蛋中装有我们的阳光维生素维生素D。 我们都知道维生素D对钙的吸收和维持最佳骨骼健康极为重要。 这就是为什么鸡蛋与乳制品(我们的主要钙来源)一起在预防骨质疏松症中发挥重要作用的原因。

  1. 鸡蛋使您的皮肤看起来新鲜

首先,您应该知道您的皮肤需要B复合维生素才能使皮肤看起来柔软,光滑和明亮。 这些维生素还可以改善头发和眼睛和肝脏等重要器官的健康。 维生素B复合物对于您的认知功能以及神经系统也至关重要。

  1. 鸡蛋有益于您的眼睛健康

如果您定期食用鸡蛋,菠菜和西兰花,那么您将减少白内障的风险(减少多达20%)以及与年龄有关的晶状体和视网膜变性,这是老年人失明的主要原因(多达40%)减少)。 鸡蛋富含抗氧化剂和其他健康营养物质。 它们是叶黄素和玉米黄质(类胡萝卜素维生素,对您的视力至关重要)的良好来源。 它们共同降低了与年龄有关的黄斑变性的风险,而黄斑变性会导致老年人失明。 类胡萝卜素可保护眼睛免受日光伤害,改善夜视能力,并将白内障发展的风险降低多达50%。

  1. 鸡蛋可以帮助您减轻多余的体重

您是否知道带有烤面包的鸡蛋的饱腹感指数比普通早餐谷物高50%? 许多不同的研究发现,如果您每天从鸡蛋中开始新的一天,它将增加超重人群的饱腹感,并可能有助于减轻体重。

  1. 鸡蛋将帮助缓解焦虑并降低压力水平

好吧,鸡蛋中含有的大量必需氨基酸也会促进您的心理健康,并减轻压力和焦虑感! 血清素是调节您情绪的神经递质,可帮助您放松并保持镇定,它是由鸡蛋中的必需氨基酸产生和释放的。 我们真的希望您对本文有所帮助,不要忘记与您的朋友和家人分享。 谢谢,祝你好!

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