简单的技巧可以帮助您更快入睡

作为父母,即使您有很多事情要做,您也不能简单地忽略良好睡眠的重要性。 睡眠会让您感觉良好,这对身体和大脑的功能也至关重要。 一些父母没问题入睡。 但是,许多人很难入睡,甚至整夜都无法入睡。 您必须记住,睡眠不足会对您的记忆,学习乃至情绪产生负面影响。

如果您在入睡方面遇到问题,则应尝试采取一些技巧来帮助您更快入睡。 以下是一些简单的技巧,可帮助您更快入睡:

体验日光和黑暗
光线会影响您身体的内部时钟。 不规则的光线照射会导致昼夜节律紊乱。 最好的办法是白天让您的身体暴露在明亮的光线下。 这将告诉身体保持警觉。 晚上,将身体暴露在黑暗中,以增强困倦感。 黑暗会刺激褪黑激素-调节睡眠-觉醒周期的天然激素。

考虑褪黑激素补充剂
关于昼夜节律的破坏,许多人考虑服用褪黑激素补充剂来调节人体的内部时钟。 您了解到褪黑激素是一种天然激素,但是如果您的褪黑激素含量较低,您肯定会很难入睡。 您的目标是提高褪黑激素水平,以便您可以更快地入睡,但是什么时候应该服用褪黑激素

您必须在睡前30分钟服用褪黑激素。 下一个问题是我可以服用20毫克褪黑激素 吗? 剂量将取决于睡眠障碍。 您必须遵循剂量说明。 例如,入睡困难的成年人每天睡前服用0.3至5毫克的褪黑激素不超过9个月。 对于睡眠周期中断的成年人,他们每天在睡前最多可以服用2至12毫克褪黑激素,长达4周。

请记住,服用比推荐量多的褪黑素可能不会帮助您更快入睡。 您的目标是确定可以帮助您更快入睡的最低剂量。 首先从较低的剂量开始,如果这样做没有帮助,则可以根据说明增加剂量。

所有电子设备的转向
睡前使用电子产品是一个糟糕的主意。 请记住,电子设备会发光,使您难以入睡。 最好在睡前一小时断开所有电子设备,例如电视,智能手机,平板电脑和笔记本电脑。

避免刺激物
喝咖啡因是因为您想激发机敏并与疲劳作斗争,尤其是在有孩子的情况下。 但是,这是使您保持清醒的一个因素。 为了更快入睡,建议在睡前至少四个小时不要摄入咖啡因(例如咖啡,苏打水,能量饮料和巧克力)。

您可以考虑采取许多措施来帮助您更快入睡。 成功需要耐心和一致性。 但是,如果一切都失败了,就该找医生了。 但是,在大多数情况下,褪黑激素补充剂可以解决问题。