体验各种各样的情感本质上是人类。 有些令人愉快，有些则没有。 我们对这些情绪所做的一切都与众不同。 验证是心理健康和福祉的基础。 在这里，您可以阅读有关验证，验证，“验证阶段”以及验证您自己和他人情绪的步骤。
验证是心理健康和福祉的基础。 当我们进行自我验证时，我们会意识到我们的思想，情感和冲动是有道理的（Miller，Rathus和Linehan，2006年）。 他们可能不是很好。 他们可能觉得不合适。 他们可能不舒服。 但是他们就是他们。 在我们跳到判断或寻找解决方案之前，它有助于理解我们的想法和感受并进行验证。
无效
想象一下您是在告诉朋友一个问题。 您开始表达自己的想法和感受，但是他们立即开始告诉您他们的想法和应该做什么。
你觉得怎么样？ 您是否感到被听到，被理解或被接受？ 你觉得这个人更亲近吗？ 它有助于您更清楚地看到您的问题吗？ 在大多数情况下，这些问题的答案是否定的。
通常，当有人做出这样的反应时，就会被视为无效。 同样，当我们使自己无效时，我们没有花时间去承认和理解我们自己的想法和感受。 当我们立即跳到判断或解决方案时，就好像我们在告诉自己我们的想法和感觉不好。
验证阶段
治疗师尽量不要使之无效。 我们询问有关人们的思想，感情和动机的问题。 我们尝试首先了解。 通过这样做，我们可以帮助人们更清楚地看到事物，包括考虑到他们的经历和当前状况，他们的思想或感觉如何变得有意义。 在规划前进路线之前，我们先进行土地规划。
这做三件事； 1）它可以使一个人知道他们的想法和感受还可以，2）它可以减少人们对自己的想法和感受可能产生的反应和判断的层次，3）它可以使人们更好地了解实际情况上，因此要制定一个更明智的计划。
治疗师提供一个验证阶段，我们可以为自己和周围的人做同样的事情。 验证阶段是要留出空间来注意到我们的想法，感受和冲动，而不必跳进去进行判断，推开，改变或立即采取行动。 通过验证自己，我们不再对最初的想法和感觉增加判断和反应的层次。 我们可以了解正在发生的事情的核心。
VALIDATIN G我们自己
以下是一些可以帮助我们验证自己的步骤：
- 呼吸
- 身体慢下来
- 注意周围的环境（可以看到，听到，触摸，品尝和闻到的东西）
- 注意您的想法-并命名
- 注意您的情绪感受-并命名这些情绪
- 注意任何强烈的冲动-命名这些
- 记住，思考，感受和敦促是可以的
- 问问自己“我是在对抗这些经历，还是对它们敞开心open？”
- 随着时间的流逝，尝试建立有益的态度，包括：不评判，耐心，初学者的思想，信任，不懈努力，接受和放任。 （有关这些态度的精彩短片，请点击此链接至此“ Minds Unlimited / Mindfulnessgruppen” Youtube频道播放列表。） （此外，对于我的免费短期正念课程，请转到此处）。
- 如果您有强烈的感情，并且强烈希望以可能导致问题的方式采取行动，请尝试放慢脚步，呼吸并做出有助于长期发展的决定。
约会其他人
要验证其他人，请记住我们用于验证自己的相同想法，并添加以下内容：
- 使用眼神交流显示您正在聆听（Miller，Rathus和Linehan，2006年）
- 不要以面部表情或动作来使他们说话无效（判断脸部表情，快速动作或沮丧动作做出反应）（Miller，Rathus和Linehan，2006年）
- 尝试静坐或站着听
- 提出问题以了解他们的想法和感受
- 善解人意—观察他们的感受，然后说“我理解”或“感觉到那样的感觉很有意义”（Miller，Rathus和Linehan，2006年）
- 说您可以了解他们对过去和情况的看法或感受
- 避免告诉他们他们不应该有这种感觉，或者应该有其他感觉，或者应该以不同的方式看待事物。 说“加强”或“克服它”是非常无效的！
- 验证后，询问他们是否有任何意见或建议。
请记住，如果您尝试在“验证阶段”中提供意见和解决方案，那么无论您的建议或意见有多好，它都将无效！ 请先聆听和理解，然后再解决。
争论中……。 停：
如果某人以破坏性方式行事，则无需对此进行验证。 但是，您可以验证导致行动的思想，情感和冲动（Miller，Rathus和Linehan，2006年）。 请记住，验证并不表示您同意他们的感受。 相反，您知道他们的感觉如何，这就是他们的感觉； 这就是他们的感受，在某种程度上，您可以理解为什么他们会有这种感觉。
当您可能正在判断对方时，请放慢脚步并倾听。 尝试理解，并让他们知道您正在尝试理解。 您可能会发现自己既冷静下来，也进行了更具建设性的交谈。 在他早些时候的论证中，我们验证了更好。
在我看来，验证是心理和情感健康的最重要工具之一。 这对于健康的人际关系也是必不可少的-健康和幸福的关键部分。 您可能想知道，不跳入判断和解决问题的方式将如何改变一切？ 当我们花时间了解自己和他人时，我们会表示尊重，更清楚地知道有什么帮助。
我已经看到人们学会了更准确地表达自己的思想，感受，需求和愿望。 他们不会被判断自己的人类思想和感情所吸引，也不会因被别人所吸引而浪费大量的时间和精力，并且对下一步的选择更加灵活。 随着时间的流逝，这可能导致重大的积极变化。
我非常相信这一点，所以我可以整天谈论它。 但是验证是经验性的。 它需要练习，所以请尝试一下。 祝您好运，请随时在下方评论或提出问题。
Miller，AL，Rathus，JH和Linehan，M.（2006年）。 自杀青少年的辩证行为疗法。 吉尔福德出版社。
