迷你恐慌发作:令人恐惧的突然爆发

您可能遭受了迷你恐慌攻击。 这些攻击仅持续几秒钟,通常是全面恐慌攻击的先兆。 它们就像使您震惊的快速电击,并经常加剧您的焦虑感。

您会在短短几秒钟内听到一些剧烈的心跳,身体和头部发麻和头晕。 这会使您感到不适,并使您有些恐惧。 当隐藏的生活状况导致它们时,它们可能会突然变成蓝色,或者它们可能是情况性的。

小型恐慌发作是诊断为恐慌症的人的常见经历。 本文旨在帮助您了解如何应对这些小型恐慌症,并在出门在外时保持紧张状态。

小型恐慌发作不仅与恐慌症有关。 没有任何焦虑症的人的日常生活中经常会出现轻微的恐慌发作。 但是它们处境极强,并且很快消失,因为它们仅在保护意义上才会出现。 例如,突然的响亮声音或瞬间的不幸使我们感到震惊。 那不过是一次小小的恐慌袭击。 这种恐慌对生命有益,因为它使我们免于可能的危险,但其原因与焦虑症患者完全不同。

请参阅 :克服恐慌发作:您是否因他人的痛苦而痛苦?

您遇到小型恐慌发作的情况:

1.做运动时焦虑

惊恐发作的患者即使进行很小的体力活动,也常常会遭受小型惊恐发作。 它们可能像移动沉重的沙发或爬2至3层楼梯一样。
这些常规的小活动非常累人,并且会导致立即心instant和呼吸急促。 运动后,您也会立即感到腿无力。 由于神经系统过度活跃,使患者感到恐慌。

因为您是焦虑症患者,所以您的神经系统总是处于边缘。 过度活动的神经系统会产生焦虑感,因为物理压力会触发焦虑感。
它会触发肾上腺素在体内释放一段时间。 由于身体活动而引起恐惧机制的这种快速而短暂的触发会给您带来迷你恐慌发作

对您有何影响?

  • 您可能会担心心跳加快。
  • 它会干扰您的日常锻炼
  • 它可以防止您进行繁重的体力劳动。 (尽管你很好)
  • 您可能会认为自己有一些与肺有关的医疗问题。

如何应对身体引发的小型恐慌发作?

•增加体力并保持身体健康。
•吃健康新鲜的食物,避免垃圾食品。
•不要被呼吸急促或心吓到。
•知道仅害怕心脏病发作不会导致心脏病发作。

2.迟到时会感到焦虑

当您急着想赶东西时,您有没有经历过激动? 几乎我们每个人都发生过这种情况。 大多数情况是在我们上班迟到,参加一些重要会议或必须及时完成一些重要工作时发生的。 这是身体和精神压力的一个很好的例子,也难怪它会引起焦虑,通常会引起迷你恐慌发作!

这种焦虑也有生理上的诱因。 每当您着急时,您都将身体置于唤醒状态,这会引发焦虑。 伴随着巨大的忧虑-“我要迟到了,我必须快跑”点燃了精神压力,导致焦虑和恐慌。

对您有何影响?

  • 匆忙或有些损失的忧虑引起了焦虑。
  • 如果您上班迟到,您最担心的是您将如何面对老板。
  • 迟到和落伍的感觉使您感到焦虑。

如何应对匆忙和匆忙引发的焦虑感?

•为您要承担的重要任务创建具体计划。
•提前一个小时离开家,这样您就永远不会迟到上班或开会。
•预先安排重要工作的优先级,以便您无后顾之忧。
•不要拖延。 它使您的生活保持压力,因为您始终
延迟你的工作。

请参阅:极度焦虑及其(通常被忽略的)身体影响!

3.当您有失去某些机会的机会

您可能已经看到有人奔波登机,或急着要离开的火车。 我想你一生也经历过这样的经历。 匆忙和丢失或错过重要事物的想法非常令人痛苦,并且常常导致焦虑。

学习压力大的学生也可能会感到焦虑。 担心错过获得预期成绩的目标的担心或担心。

焦虑的诱因就是失去或丢失某些东西。 它可能是航班,火车,面试,工作,重要的会议,即将关闭的咖啡馆等。由于担心失去某些未来目标或目标,这种焦虑也表现出来。 他们可能会担心学习成绩不佳,担心无法实现业务目标,担心期限紧迫。

对您有何影响?

  • 失去某些东西的感觉会使您变得痛苦不堪。
  • 您可以想象没有那件事的生活。
  • 您急于实现特定目标(例如,在过期之前急于在商店获得要约)。

如何应对因害怕丢东西而引发的迷你恐慌症?

•改变您对丢失或丢失事物的想法,因为无论我们多么努力,我们都将丢失或丢失事物或机会。
•即使为成功做好一切计划,也要做好准备输掉。 那是因为您可以控制过程,但不能控制最终结果。

请参阅: 6步思维记录工作表指南,以减轻焦虑

4.当您目击拳打和事故时

以我的经验,目击拳打和事故使我们在短时间内非常焦虑。
实际上,有些患者告诉我,他们只是在打架时就感到惊慌和沮丧。 如果您目睹了可怕的事件,则可能会遇到小型恐慌发作。 这些惊恐发作非常强大。 您感觉喉咙发a,胃部不适。 你的心脏在跳动和跳动。 您感觉像在逃避那个场景。

当您在道路上或几乎任何地方目睹致命事故或不幸时,情况也是如此。 实际上,除非您自己发生意外,否则您永远不会意识到几乎没有必要害怕。
即使持续很短的时间,恐惧也会很强烈。 有时这种恐惧会在一瞬间出现并在几秒钟内消失,即使这种恐惧持续了很短的时间也常常显示出长期的影响。 将来您会更加恐惧这种情况,并开始避免可能会出现这种情况的情况。

您认为这已经发生在其他人身上,但是如果那发生在我身上该怎么办。 您说任何时候都有可能发生这种情况。 这种想法使您感到有史以来最糟糕的感觉,并使您如此痛苦,以至于长时间不高兴。 这才是真正意义上的影响。

对您有何影响?

  • 您会立即感觉到肚子里的一个结,感觉就像在逃跑。
  • 它使您担心此类事件。 你经常惊慌。
  • 通过观察正在发生的事情,您在某种程度上会感到沮丧。
  • 您会感到无助和无助。

如何应对因发生恐怖事件而引发的迷你恐慌袭击?

•当您周围发生任何恐惧而不是与您在一起时,学会宽容恐惧。
•当看到致命事故等令人不安的事情时,不要多想。
•除非存在实际问题,否则不要逃避可怕的情况。 当您学会宽容并让自己暴露于恐惧中时,它们就会开始消失。

参见:避免使人焦虑不安和实现心理平衡的5种方法

5.当您打不及时的电话或听到很大的声音时

这就是发生的事情:那是星期六的下午。 我躺在沙发上,放松,看电视上的足球比赛。 房间很安静,公寓周围没有嘈杂的声音。 突然电话响了,我没注意到我怎么惊慌。 它在一瞬间就发生了。 自动地。 这种事情在我身上发生了很多次。

后来,当我开始检查自己的想法和心态时。 我意识到了 不知何故,我习惯于担心电话响起。 经过几天的思考,我慢慢地完全理解了原因。 我接到了许多亲戚的死亡消息电话,这对我来说压力很大。 接到这样的电话,我已经惊慌了近四次。 我对电话打了个恐惧,怀疑即将到来的任何电话都是坏消息。 那让我非常着急。 因此,实际上它们是小型恐慌攻击。

我敢肯定,许多人会担心许多事情,例如电话,响亮的声音或某些内在感觉,例如刺痛或疲倦。 造成恐慌的原因是吓到您了。 您是如此害怕过去的经历,以至于养成了在各种情况下都感到消极的习惯。 就我上面讨论的情况而言,电话并不是一个坏消息。 但是,我已经习惯了这种反应,所以我感到恐慌。 每次都会成为死亡新闻电话吗? 当然不是。 但是由于害怕打来电话,每次迷你恐慌发作都让我非常痛苦。

对您有何影响?

  • 他们会在短时间内震惊您并加剧您的焦虑感。
  • 电话或声音使您想象最坏的情况。
  • 他们经常引发全面的恐慌发作。

由于突然的电话或嘈杂的噪音,如何应对迷你恐慌症?

•了解并非每一个电话,新闻或尖锐的事都必须做任何不好的事情。
•知道坏消息是坏消息,但它们并不可怕。 坏事和可怕的事情是生活的一部分。 无需担心它们。
•鼓起勇气面对这些情况,以便您随着时间的推移习惯它们,而它们不会在那种程度上吓到您。

请参阅: 3种恐慌发作技巧,实际上会让您的生活更美好

6.当您担心未来的事件

对于成年人来说,担心未来是很平常的事情,实际上在某种程度上有所帮助。 当您养成只专注于担忧的习惯时,您就会陷入担忧的陷阱。 这种情况非常关键,因为它还会伴随着无所作为,可能的拖延以及无法组织您的任务,这会增加您的紧张感和担忧。

未来是不可预测的,那件事是我们潜意识的核心。 这意味着我们对未来事件的紧张或“我们的命运”根深蒂固,这引起了这些激烈但微不足道的恐慌袭击。

大多数焦虑症患者抱怨说,当他们处于焦虑的思维和感觉模式时,会出现轻微的恐慌发作。 如果您经历过同样的事情,焦虑的情绪会慢慢将他们带入惊恐发作。 这些焦虑期使您想起最糟糕的回忆和过去的错误,因此,您感到立即进行一些有望在将来取得好的结果的事情。

以我的经验,对未来的担心困扰着我们,因为我们没有采取计划的行动并且没有按时执行事情。 这种可怕的感觉会引起小小的恐慌发作,并在感觉到一切之后,最终却一无所获。 您了解到,您只是有一段毫无用处的担心期。

对您有何影响?

  • 对未来事件的担心使您担心失败。
  • 这也会降低您的信心,使您几乎无能为力。
  • 您试图弄清楚您的财富中的内容并使其安全。
  • 因为您想实现自己的生活抱负,所以这种想法总是会打扰您的头脑。

如何应对因担心未来而引发的迷你恐慌症?

•了解如果以正确的方式处理对未来的担忧可能会有所帮助。
•确保制定出为创造更美好未来而制定的计划。
•当您因担心将来而感到恐慌时,请考虑一下您拥有的独特品质。
•惊慌时提醒自己
致力于您的目标,因此一定会实现。

结束语:

在许多情况下,焦虑症患者会感到恐慌并面对这种快速而强烈的焦虑症。 我上面仅提到了一些。 请注意,如果您尝试直面这些情况,这些情况并不是很可怕。 这可能会花费一些时间和精力,但是最终,通过上述步骤,您将学会面对小型恐慌攻击并有效地应对它们。

不作为会滋生怀疑和恐惧。 行动孕育着信心和勇气。 如果您想克服恐惧,请不要坐在家里思考。 出去忙吧。
– 戴尔卡耐基

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