站在厨房里，我感到恶心：塞满并且感到羞耻。 我只吃了一品脱冰淇淋的四分之三，陈旧的糕点，一袋薯条和半瓶加饼干的蓝纹奶酪酱。 但是我仍然在寻找食物。
这是一次痛苦而令人恐惧的经历。
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我不再暴饮暴食，但这并不是一件容易忘记的事情。 最坏的信号似乎突然消失了，并拥有了自己的生命。 您可能会感到无法停止，或者好像处于意识改变状态。
之后，您会感到恶心。 您发誓永远不会再做一次。 当您发现自己又陷入另一次暴饮暴食时，这会更加令人伤心。
您停止发誓的承诺没有奏效的原因是有原因的。 那是因为专注于狂欢本身是错误的。 实际上，这是狂欢之后最重要的时间。
以下是可以采取的三个重要步骤，以帮助您更快地恢复并为退出binging周期做好准备。
恢复平衡是减少未来病痛的第一步
逻辑上认为，由于一次暴饮暴食摄入了过多的卡路里，因此第二天就应该饿死自己。 但这不是它的工作方式。 要求平衡而不是pen悔。
您的身体已经储存了多余的燃料，仍然需要当前的燃料。 如果您不饿，就不必吃饭。 但是，如果您饿了，那么不管您早些吃了多少，都应遵循食欲的提示。 现在不是吃点心的时候了，而是坐下来享用一顿均衡的饭菜。
这也不是过度运动的时间。 如果您通常会散步或去健身房，那很好。 但是不要陷入试图烧掉暴饮暴食过量的陷阱。
剥夺自己的食物或努力减少过量摄入只会造成剥夺和枯竭。 这些都是未来发展的动力。
饮食不起作用的原因之一是，它们造成了积压的剥夺，导致暴食，暴饮暴食和糟糕的食物选择。 如果您正在暴饮暴食，则表明您该停止节食了。 相反，您应该重新了解自己吃什么，什么时候吃多少食物的内在智慧。
如果您在下午和傍晚都在暴饮暴食，请确保全天都获得优质营养。 只需在早餐和午餐时多吃点东西，就可以避免很多事情。
对自己的仁慈是消除病痛的关键
暴饮暴食之后惩罚自己似乎是合乎逻辑的。 毕竟，您做出了错误的选择，不是吗？ 但这实际上适得其反。
当您殴打自己时，您会开始感到失败，并引发恐惧和脱节。 这些情绪是开始暴饮暴食的情绪。
相反，要采取自我同情的态度。 像对待自己喜欢的孩子一样，尝试对待自己。 和自己说话，并给自己一些额外的自我照顾。 多睡一会，进行一些舒适和恢复性的活动，总的来说，请放轻松。
您不能恨自己改变自己的想法。 保持自我憎恨会让您不敢面对最后的，也是最有力的一步。
用好奇心来阻止病痛循环
最后一步是带来好奇心。 尽管暴饮暴食使您耳目一新，但您有一个独特的机会来窥探推动饮食狂热的动机。 为此，请问自己一些问题：
在此之前的瞬间，几小时甚至几天里发生了什么，都可能引发自我怀疑或担心自己不够出色？
您是否以任何方式感到被剥夺（食物或其他任何东西）？
您是否感到自己已经耗尽或正在经历其他不适的情绪？
好奇心可以防止您过分依赖意志力。 而且，这使您摆脱了魔术般的思维，即您只需鼓起足够的决心就不会再狂欢了。
宾果不会在真空中发生。 他们是由自我怀疑，恐惧，消耗，剥夺和其他不舒服的情绪触发的。 当您保持好奇心时，您会保持开放并意识到这些触发器的工作方式。 而且，您的意识使您可以采取预防措施，在暴饮暴食开始之前，向自己提供真正需要的东西。
但是最大的收获是，通过养成好奇的习惯，当您暴饮暴食时，您最终将能够瞥见低于当前意识水平的情况。
然后，ba。 您的生活可以瞬间改变。
在瞥了一眼以前失去知觉的一刻之后，我的感觉几乎完全停止了，您的也是如此。 客户经常告诉我这件事-他们突然了解发生了什么，这使他们摆脱了狂饮的渴望。
改变重点改变自己的病痛
binging可能会感到可耻，但这实际上只是一种应付技巧，已成为一种根深蒂固的习惯。 当您因自我怀疑而耗尽或不知所措时，您会在不知不觉中伸手去拿食物。
恢复平衡可使您身体恢复。 即使当您觉得自己不值得拥有同情心时，练习自我同情心也能使您恢复情绪。 使用好奇心可以使您发现当前被掩盖的触发触发器。
它可能不会在一个周期内发生。 但是随着时间的流逝，这三个步骤可以减少您的吃惊，并帮助您减少看似无法控制的进餐欲望。
