如何很好地强调 4步过程
创建人： Yashar Khosroshahi博士，新德里，ACC
什么是压力？
压力既普遍又个人。 普遍经验是由我们在感知到威胁时经历的激素，神经化学和物理反应的生理级联定义的。 根据本研究，最个性化的压力体验是我们对事件或思想的评估。
压力有什么问题？
神经科学，心理学和基因组学领域已经证明，压力会严重影响我们的身心健康，社会关系和生产力。 此外，研究表明，在所有医生的就诊中，有75％至90％是与压力有关的疾病和投诉。 与压力的斗争是真实的，但解决方案不是消除生活中的压力，这是不可能的，而是要更好地进行管理。 压力反应的启动是非常有益的，因为它有助于启动动力，学习，注意力和运动。 面临的挑战是我们如何叙述压力所在，以及我们无力应对我们的应对措施，即我们如何告诉自己压力所在。
我们该怎么做才能更好地强调？
目的是学习如何训练一个人的压力感。 做好压力就是建立对与压力的关系的自我意识。 这是要对您与自己谈论压力的方式负责，并寻求支持以帮助自己度过压力状态。 这里有四个强调压力的步骤 ，因此您可以通过更好地思考来做得更好 。
1.用心
头脑具有质疑，重新安排和产生更健康反应的能力。 但是，只有通过培训才能充分实现这种力量。 我经常说，大脑是一块肌肉，因此我们必须每天训练它。 我们越以这种方式训练思想，就越能产生有用的，充满有价值，有意义和激励性思想的叙述。 您有能力应对压力，理解压力并决定如何应对压力。
问你自己：
- 我当前的想法会增加什么价值？
- 我理想的结果是什么？
- 从现在开始的一年后，我想怎么做？
- 如果我认为这种情况是我最好的老师，将会发生什么变化？
- 我崇拜谁？ 他们如何激励我采取行动？
2.运用身体
身体支配着思想，就像思想支配着身体一样。 他们共同努力以优化彼此的表现。 在压力大的情况下，我们的身体可以帮助我们。 当我们学会呼吸，肌肉紧张，胃部振颤或心律微妙变化时，我们就可以开始采取纠正措施以增强压力应对能力。
试试这些：
- 呼吸工作： 学习 正确的呼吸 也许是其中最有效，最免费的工具！ 当您学习如何控制呼吸时，神经系统会迅速向大脑发送平静的信息，帮助您更清晰地思考，保持专注并为眼前的挑战提供更好的答案。 在问自己上述问题之前，尝试尝试5–10舒适但缓慢的呼吸。
- 四处走走： 当您发现压力越来越大时，就该起床并远足！ 即使在办公室内步行5至10分钟也会对您抵抗压力和 提高创造力的 能力产生深远影响 。 如果您有时间走出去，那就更好了！ 在大自然 中 的情感和认知收益 非常出色！
- 延伸： 同样，您不必花费很长时间。 刚站起来，花点时间，然后做3到5次伸展，保持和呼吸。 如果需要证明， 这是关于 瑜伽对大脑 影响的研究 ！
3.利用你的空间
无论您是否“看到”，您的空间都会向您发送消息。 桌上的一堆纸，满是脏盘子的水槽，大量的衣物都无法帮助您缓解压力。 了解您的空间如何影响您的想法是克服压力的重要一步。 混乱会触发应激激素皮质醇。 这会增加紧张感和焦虑感。 研究表明，那些将自己的房屋描述为“杂乱无章”或充满“未完成的项目”的人，其抑郁症，焦虑症的患病率更高，清晰思考，做出决定和保持专注的能力也较低。 利用您的空间来激发您的思维并提高您的生产力。
试试这些：
- 整理器 ： 花点时间让您的空间为您服务！ 通过身体清洁，移动，放松和组织，您正在教会大脑如何克服压力并创造新的成果。
- 设置提高 生产力 的 空间 ： 不要让您的大脑更加努力地工作。 使用采取的步骤来优化您的环境，以实现平静，生产力和创造力！
4.使用您的支持网络
不能低估社会联系的力量。 当我们拥有值得信赖的消息来源时，我们在心理和身体上都会做得更好。 这些关系的力量以质量而非数量的形式出现。 与您拥有的“追随者”数量相比，培养有意义的关系并能够与某人共享漏洞更重要。 利用真实的关系来缓解压力。 寻求帮助，我们不是一个人要做！
问你自己
- 如果我遇到麻烦，可以在深夜给我打电话吗？
- 有没有可以和我交谈的人来帮助我应对挑战？
- 我周围的人帮我成为我最好的版本吗？
- 我会从寻求专业支持中受益，以帮助我掌握自己的心态并增加成就感吗？
目的不是要避免压力或永远不要经历压力，这是不可能或无益的。 目标是提高识别压力的时间，更好地管理响应，并优化资源以最大程度地克服挑战。 训练您的肌肉以更好地处理压力，利用学习和成长的机会，以便通过更好的思考来做得更好 。
进一步探索：
最初于 2018年6月26日 发布在 mindshift.ninja 上。
