在十二月期间，我的同事给我分配了口号“ Bah，humbug”，并以Scrooge和Grinch的名字回答。 我很早就了解到，如果我扮演“坏蛋”的角色，这个季节将更易于管理，情绪上的压力也较小。 玩小人和容忍嘲讽的嘲弄要比向每个随机熟人透露我与圣诞节直接相关的PTSD更容易，也更容易为社会所接受。
圣诞节是一个两极分化的假期。 尽管受到大多数人的喜爱，但总有少数声音强烈的人讨厌这个季节，而我就是其中之一。 我讨厌圣诞节，因此大多数人都把我视为一个悲惨的人。 在十二月期间，我的同事给我分配了口号“ Bah，humbug”，并以Scrooge和Grinch的名字回答。 我很早就了解到，如果我扮演“坏蛋”的角色，这个季节将更易于管理，情绪上的压力也较小。 玩小人和容忍嘲讽的嘲弄要比向每个随机熟人透露我与圣诞节直接相关的PTSD更容易，也更容易为社会所接受。
尽管我很爱狄更斯，但我还是不得不在这儿给他一些夸奖。 得益于文学和媒体对“圣诞节精神”的表述，那些缺乏这种神话般的假日光环的人被认为是无情，痛苦，贪婪和自私的人，他们没有朋友，也不愿看到别人开心。 坦率地说，用我在别人的圣诞节礼物上花的钱，我有时希望刻板印象是真实的。 如果我没有很多朋友并且没有抓住机会购买他们成吨的礼物，我会成为一个更加富有的女人！ 是的，我讨厌圣诞节，但我购买其他人的礼物。 我尊重我一生所爱的人喜欢假期，出于这种尊重，我参加了捐赠活动（尽管我坚持认为他们不会给我任何回报。当然，由于他们是善良的人，所以总是会忽略此要求） 。
因此，我在某种意义上并不完全像Scrooge，但在圣诞节期间，我还是扮演圣诞节哑剧中的可笑的，不可思议的但令人反感的恶棍，在节日的商业化过程中愤世嫉俗地咆哮，强调他们的无神论者，无意间惹恼了他们。那些怀有圣诞节精神的人，以及反对资本主义和消费主义的我不受欢迎的社会主义者。 我扩大了消极情绪，因为它使人们更容易消化。 用同样的方式，将Scrooge描绘成一个所有人都讨厌的邪恶，无耻的老板，而不是一个因一生孤独的童年圣诞节和一个无情父亲的受害者而受苦的男人，比起一个愚蠢的混蛋，我更容易创伤的受害者。 我不喜欢受害的念头。 我不想对我经历的任何事情感到同情，同情，帮助，建议或关注（特别是考虑到我在生物学和社会上所享有的特权）。 但是，我们的特权并不能摆脱创伤的正当性，尽管我不想被自己的经历所定义，但我也不想被描绘成恶棍，因为它们给人带来不便和困扰别人的假期加油。
对于大多数人来说，圣诞树，歌曲，礼物，食物和装饰品引起了童年的兴奋，游戏，笑声和家庭的美好回忆。 至于我自己，我看到鲜血和死亡，我看到医院病房，母亲哭着哭。 我听到打架，尖叫和砰的一声。 我看到母亲一遍又一遍地离开，我感到恐惧，悲伤，悲伤和孤独感在我的胸膛中上升。 我感到送礼和忘恩负义的空虚，自以为是和虚假的爱，被强迫的微笑，压力和债务。 这不仅是我的圣诞节之一，而是所有的圣诞节。 没有礼物的房间里，没有什么比没有礼物的装饰品，装饰品和张力更空心的了。 随着年龄的增长，圣诞节成为我讨厌的最低工资工作的另一个零售地狱，考试学习期，饮食失调的诱因，另一个自杀尝试的周年纪念日。
2013年，YouGov进行了一项调查，以分析公众对圣诞节的看法和感受。 研究表明，超过五分之一的英国人（21％）讨厌节日，如果有机会，英国公众中有16％的人会取消假期。 令人惊讶的是，与欧洲同行*相比，英国对圣诞节更加友好，整个英国58％的成年人都“期待”圣诞节，而瑞典人中有56％，德国人中有50％，芬兰人中有43％，芬兰人中只有25％的法国成年人（*只要法律允许我这样称呼欧洲，我就会以英国脱欧前，苏格兰人对我的欧洲家庭的乐观态度指欧洲）。
人们有很多个人原因会导致人们不喜欢甚至不喜欢和讨厌这个假期，从反消费主义者的政治观点到经济担忧，孤独，创伤或家庭困难。 2016年，伯明翰大学的Marc Exton-McGuinness博士，Charlotte Flavell博士和Jonathan Lee博士研究了人们为什么讨厌圣诞节的原因：
“我们获得了对其他刺激的学到反应，例如我们最喜欢的电视节目，场所和设计师品牌。 发生这种情况是因为我们的大脑记住了与这些刺激接触时的感受。 通过将刺激与我们的感觉和情感配对，刺激获得了“激励价值”，使其可以在不知不觉中影响我们未来的情绪和行为。 随着时间的流逝，我们可能不再记得为什么有什么能让我们感觉到它的方式，但是体验的效果可以持久。”
因此，尽管诱使您对像我这样的圣诞节怪癖大开眼界，但考虑到他们明显的冷漠或仇恨的复杂性却更具同情心。 这种轻蔑和蔑视通常被用作一种生存机制，以掩盖更深和更深层次的痛苦。 但是，并非所有人都对我们的抱怨感到轻蔑，“哦，您需要在我们家过圣诞节！”有人宣称：“一旦在我们家过圣诞节，您就不会讨厌圣诞节。”体贴的手势，对我们而言，所谓的“ scrooges”并不完全陌生。 多年来，我一直被邀请与多人一起过圣诞节，这是我书店里的两位高级女士，她们是我的书店的顾客，要我加入她们，与同事一起工作，当然也要与我男朋友的家人一起工作。 尽管体验新的和各种各样的圣诞节似乎确实是解决圣诞节无神论的最合适方法，但并不是那么简单。
我把它比作厌食症时，人们鼓励我尝试做饭，因为他们是如此的好厨师，没人能抗拒他们的食物。 多年来，这确实是多人向我提供的解决方案。 好像我的厌食症是由于过度暴露于糟糕的食物所致，导致我不愿吃任何东西。 虽然邀请某人到您家来体验圣诞节并不像前面的例子那么极端（或无知），但它确实忽略了一个人与季节的关系的根本原因。 我去过其他的圣诞节，我装饰了别人的树，吃了其他人的晚餐，并与陌生人玩游戏。 尽管原则上每个晚上都很有趣：美味的食物，欢笑，有趣的游戏，但我仍然感到非常沮丧和沮丧，离开了我。
任何类型的恢复都是很难的，但是当您承受着这样做的压力时，恢复就更困难了。 让有圣诞节相关PTSD的人在圣诞节情况下恢复健康，被触发器包围，因为您想要它们，就像在酒吧里要求酒精饮料的人戒酒，或者厌食症的人通过在前面吃麦当劳餐来恢复健康大家见证。 恢复只能从希望自己恢复而不是别人恢复的人开始，这需要以自己的步调缓慢进行。 圣诞节很难，因为圣诞节一年只发生一次。 我们觉得似乎无法逐渐将自己暴露于触发因素，而学会与它们建立新的关系，因为它们是在同一环境中一次施加于我们所有人的。 这可能意味着我们永远不会像其他人那样经历圣诞节，但这没关系。 因为我们有能力做的是在一年中的这个时候创建自己的消费方式，这可能不适合传统的模具，但可以帮助我们度过整个季节。
这个圣诞节，我不会去男朋友的。 取而代之的是，我选择独自度过，而第一次，我对当天的想法并不感到焦虑和恐惧。 我整天都在Crisis（一家致力于帮助无家可归者的慈善机构）做志愿者，如果一切顺利，我希望这可以成为我的新传统。 我可以度过一整天，以与我的过去完全无关的方式使我遭受如此多的伤害和悲伤。 如果您在一年中的这个时候也很挣扎，那么我已编制了一份战略清单，希望可以帮助您应对本赛季：
或者（有局限性）为庆祝活动做贡献
在这里， “庆祝”可能不是正确的词，具体取决于您的情况，但是在一个标准和传统（您可能会感到不安）强加于您的季节，必须找到另一种享受自己的方式。 如果您想与他人一起参加活动，请设置您在他们身上花费多长时间的限制，或者如果您不想参加某项活动但希望表现出赞赏，则可以通过烘烤或制作一些东西来展示活动来提供服务你用自己的方式在乎。
创建自己的仪式
看到家人和朋友对某些人来说可能很可爱，但这并不适合每个人，而且感觉自己没有家人，会让人们在一年中的这个时候感到孤独和一文不值。 您可以在每年的这个时候通过安排时间来建立自己的意义和目的感。 您可以联系与无家可归者合作的慈善机构，询问他们是否有可以帮助的活动。 许多慈善机构希望圣诞节特别为他们所支持的人提供食物和住所； 他们提供了娱乐的一天！ 因此，他们要求表演者，音乐家，美发师，美甲师或化妆师在一天中的几个小时内贡献自己的时间和技能。 那里的其他组织可能也做同样的事情，因此请研究并探索您可以做什么！ 或者，也许您住在医院或疗养院附近，您可以在这里度过时光，并陪伴那些本赛季也感到孤独的人。 致电当地医院，询问是否可以提供帮助！ 其他想法包括协助兽医治疗无家可归的动物，在动物收容所或妇女中心提供帮助。 每年的这个时候有很多慈善机构需要更多的帮助！
了解触发器并创建应对机制
不幸的是，“触发”一词已被许多人过度使用和嘲笑。 但是，当涉及PTSD和许多精神健康疾病时，触发因素是非常真实的，并且可能对人们造成危险。 有些人发现人群，喧闹声，食物，某些人，某些地方非常令人不安； 但是通过识别并了解触发因素是什么，您可以将新方法应用于不可避免的情况。 例如，如果您发现人群太多，请在线购物。 如果您在食物方面遇到问题，请将自己的份量和“安全食物”带到活动中（善良和富有同情心的人会理解您的需求。他们宁愿您吃而不是挨饿），等等。不仅可以确保您在一年中的这个时候感到舒适并照顾好自己，而且还可以防止您与世隔绝，并使您更容易地接触到触发因素和环境。 随着时间的流逝，您可能会发现您不再需要依靠应对机制。 相信我; 这是来自花了五年时间为每次活动（包括圣诞节晚餐）包装自己的食物的人。 我现在一直在外出吃饭。 你明白了
告诉别人你的感觉
如果您因为挣扎而害怕在本季对人们表现出“粗鲁”，请对他们诚实，了解他们正在经历的事情，并建立一个由同情和理解的人组成的支持网络。 无条件接受您的身份，可以帮助您实施应对策略，并让您成为责任追究伙伴，并且乐于助人。 永远不要让自己感到孤独。 与人们接触，并向人们介绍您的感觉以及需要做些什么来使自己感觉更舒适。 人们比您想像的更多理解，更少的判断力。
实行自我保健
允许自己及早离开活动，包括在家中毒的情况。 有时，圣诞节的寄宿家庭可能会变成战斗和紧张局势的地狱。 如果您无法离开房屋而去其他地方，请在房屋内找到一个私人空间，以撤退并设置自己做自己喜欢的事情。 无论是编辑Instagram图片，阅读，玩游戏，发短信还是打电话给朋友。 如果您与酒精或食物成瘾作斗争，请计划适度饮食或应对诱惑或喝酒压力。
对于我们许多人来说，陷入黑白思维很容易，但是我们确实有潜力改变我们的生活方式以及我们如何体验生活中的某些事物。 但是，这种变化不应该是突然的，过于雄心勃勃的或受到社会压力的。 您应该按照自己的步调并从自己的利益出发，对自己在每年这个时候的处理方式进行更改，而不要对那些因不参加晚餐和聚会而感到不高兴的家人和朋友更加礼貌或取悦。 通过建立良好和计划周密的应对机制来面对恐惧和触发因素，保持积极，保持健康，监控和努力管理情绪，对自己和他人诚实并专注于更有目的的生活，将有助于您建立适应力圣诞节和新年，希望有一天您将能够度过这一时期，而过去的幽灵却无法支配您的生存。
The Achologist是Achology的官方在线出版物，它是针对专业从业人员和生活教练的现代应用心理学学院。
