为什么糖令人难以置信的甜

长大后,我的妈妈试图限制我的挤压,果肉,船长紧缩和饼干酥脆谷物的消费,因为它们含量很高。 她解释说:“糖是不好的,因为它充满了空卡路里。”

通过这种方式,她意味着糖提供了很多卡路里,却没有营养。 但是作为一个总是瘦弱而活跃的人,我并不担心多余的卡路里,所以我大量地消耗了它们。

我相信我可以免受糖分的危害。 我错了。

糖的原始罪过是其上瘾的性质。 对实验室老鼠的研究表明,糖比可卡因上瘾。 真? 我们正在将糖与可卡因进行比较? 好吧,考虑一下; 天然糖就像一片水果一样,对人体无害,但是每顿饭精炼和吞食后,它就会变成与您的身体完全不同的东西。 类似地,咀嚼古柯叶的效果与喝一杯咖啡相当,但是在将这些相同的叶精制(并鼻孔吸干)后,它们对身体的影响完全不同。

但是您已经知道很多糖对您有害。 一切都要适度 。 问题在于,谈到糖,节制只是行不通。 这太令人上瘾了。 这就是为什么美国人平均每年消耗160磅糖的原因。 您多久一次只允许自己咬一口就吃掉了每一口肉? 你不是一个软弱的人,你是一个糖瘾者!

即使您具有出色的自我控制能力并且可以控制您的摄入量,您仍在消耗的糖对肠道造成了严重破坏。

现在,科学家们已经意识到,包括嘴,食道,胃和肠在内的肠道实际上是我们身体的“第二脑”。肠道或胃肠道系统具有覆盖整个肠道的细胞内膜,称为肠神经系统,它可以直接沟通。用你的大脑。

当您吃糖时,会过多地摄入好细菌和坏细菌,从而破坏肠道的微妙平衡。 因为您的肠子受到了损坏,所以您的免疫系统开始发挥作用以保护它并治愈。 免疫系统产生炎症反应,并开始向大脑发送SOS信号。 当您的脚趾咬伤并受到挫伤时,您可能对炎症很熟悉。 该区域肿胀疼痛,并可能变成奇怪的颜色。 这是急性炎症反应。 急性意味着它相当严重且短暂。 当您吃糖时,您的身体会产生低度的慢性炎症。 慢性低年级意味着一直都有,但时间不多。 由于这种炎症反应几乎总是持续进行(即使水平低到几乎无法察觉),也会对您的身体造成极大压力。 身体承受的压力可能会导致一系列问题,从痤疮一直到癌症。

现在,越来越多的研究也揭示了高度加工饮食(富含植物脂肪,精制谷物和糖)与抑郁症之间的直接联系。

不好的不仅是糖,还有人造糖(SweetNLow,Equal,Truvia),长期以来人们一直认为这种糖是惰性的,还会损害您的肠道内层。

作为抑郁症的患者,如果您遇到肠病,例如IBS,您会发现这令人大开眼界:长期以来(大多数医生至今),肠道中的问题IBS是由大脑中的抑郁症引起的,但是新的研究表明,相反的情况更有可能发生,肠道中的问题会导致大脑中的问题。

退出一个月,看看会发生什么。 当您开始感到惊奇时,您将不再需要任何说服力。

首先,简单地从您的房屋中清除所有含有添加糖的东西,并且下次下次去杂货店时不要购买任何含糖的东西。

在普通杂货店,四分之三的物品都加了糖。 75%! 基本上每种加工食品中都有这种食品,因为食品制造商知道糖会上瘾,他们希望您对他们的食物上瘾。 关键是选择全食而不是加工食品。

如果有标签,请检查以确保其成分中不包含糖。

这是糖皮的一些名字:

  • 苹果汁浓缩液
  • 大麦麦芽
  • 甜菜糖
  • 红糖
  • 黄油糖浆
  • 椰子糖
  • 甘蔗汁晶体
  • 甘蔗汁固体
  • 甘蔗汁
  • 焦糖糖浆
  • 角豆糖浆
  • 玉米糖浆
  • 玉米糖浆固体
  • 枣糖
  • 脱水甘蔗汁
  • 脱水果汁
  • 葡聚糖,糊精和葡萄糖
  • 透析酶
  • 菱形麦芽
  • 乙基麦芽酚
  • 果糖
  • 果汁
  • 果汁水晶
  • 半乳糖
  • 葡萄糖
  • 葡萄糖果糖
  • 葡萄糖固体
  • 金糖浆
  • 葡萄浓缩汁
  • 高果糖玉米糖浆(HFCS)
  • 蜜糖
  • 乳糖
  • 麦芽糖浆
  • 麦芽糊精
  • 麦芽糖
  • 枫糖浆
  • 精制糖浆
  • 大米糖浆
  • 高粱糖浆
  • 蔗糖
  • Turbinado
  • 黄糖

关于糖的误解之一是存在健康的糖和不健康的糖。 这是完全错误的。 糖就是糖。 原糖听起来更健康,但对您而言,它不比精制糖好。

许多食物天然都含有糖。 例如,水果中含有大量的糖,但其中也富含纤维,维生素和矿物质。 因此,如果需要,请给自己一些水果,但每天限制自己少于两份(理想的情况是在夏季,当您可能更活跃并且水果新鲜时)。

未经加工的当地蜂蜜也有很多好处,但仍然是糖。 因此,直到月底,避免食用蜂蜜,枫糖浆,龙舌兰,椰子糖和任何其他糖。 身体恢复健康后,您可以考虑将其重新添加到饮食中。

戒掉糖的那一刻,您可能会发现自己在思考糖果。 很多。 这些渴望可能会让人感到强烈,但我保证,只要您不屈服,它们就会消失。

如果您想喝苏打水,请喝碳酸水和一点柠檬或酸橙。 如果您只需要吃些甜的东西,请喝一杯甘草根茶。 它自然甜,但不含任何糖。 您可以在亚马逊上购买有机甘草根,也可以购买一盒包含有机甘草根的Yogi’s Breath Deeply Tea或埃及甘草茶。 任何贴有茶标签的咽喉衣都将以甘草根为主要成分。

如果您习惯在一碗含糖谷物中吃早餐,可以尝试自由放养的鸡蛋,炒有机蔬菜或地瓜和草食香肠。 如果您是早上着急的人,请在前一天晚上做些蔬菜,然后在煮鸡蛋的时候将它们加热,这将花费您五分钟的时间。 我以为我永远不会放弃早上吃麦片,但是现在我渴望吃鸡蛋和素食早餐。 它使我一直保持饱腹状态直到午餐,并且比麦片粥更有趣,更美味。

一两天不加糖后,您可能会发现自己像狗屎一样。 低能量和“我认为我有病”的感觉是正常的戒断症状(请参见,糖确实是一种有力的药物)。 很好 这意味着您的身体已经烧尽了所有糖分,已经耗尽了系统。

您的渴望可能会持续两到三周。 您的身体习惯于依靠糖吃,并且想要更多! 为了帮助您稳定血糖,请确保每顿进餐都含有健康的脂肪(坚果,种子,椰子油,鳄梨,酥油和橄榄油),纤维(有机蔬菜和浆果)和蛋白质(自由放养的鸡蛋,草食)肉)。

对糖的渴望很大一部分与甜味或每次食用糖时大脑所吸收的多巴胺打击无关。 许多努力都围绕舒适性。 糖和舒适感之间的关联很可能是在您的童年时期造成的。 在学校读书时,你会得到糖果奖励。 糖意味着你做得很好。 当我们庆祝生日和假期时,我们会吃含糖的零食。 这种联系很难打破,但是接下来的三十天内,您所要做的就是坚持下去。

我知道这听起来很吓人。 我被吓到了。 我尝试了很多次,但失败了,终于找到了避免糖分的方法。 但是你可以做到的。 不适是暂时的。 我向你保证,你的身体会适应。 如果您在30天内完全避免吃糖,那么您的渴望就会消失,您会发现糖不再吸引您了。

我希望收到您的来信。 你停止吃糖了吗? 那是什么感觉 您可以分享什么技巧来帮助希望尝试无糖挑战的其他人。 放弃糖如何帮助您更好地治疗抑郁症? 在下面的评论部分给我们其他人留言。

如果您在抑郁症中挣扎,并希望在生活中找到更多快乐,请查看JoyRx旅程。