在经历恐慌发作时，有可用的学习方法，并且可以肯定生活，这似乎很奇怪。 当我想到学习时，我会将其与完成感联系起来，因为我已经掌握了以前不知道的东西，所以现在有了新的东西。 这是一次非常愉快的经历，我对“啊哈”感到满意并得到了共鸣。 另一方面，这些年来我的恐慌发作就像感觉没有出路一样，我被这样的恐惧所吸引或迷住，以至于没有别的余地，特别是当我不在时，我的那些部分惊恐发作。 那么，惊恐发作怎么能提供某些可以肯定的生命价值呢？
我最后一次惊恐发作是在我作为参与者参加网络研讨会时发生的。 它开始于胃酸反流，然后胸部左侧隐隐作痛，最初惊慌失措地想，如果我心脏病发作怎么办？ 如果我在网络研讨会期间要心脏病发作怎么办？ 最初的想法随后变得失控。 一种绝对的恐惧感使我不知所措，我即将要发生健康紧急事件，而我将无法应对。 除此之外，还有一种尴尬的感觉，实际上比尴尬更可耻。 换句话说，不是能够感觉到我有什么问题，而是感觉到我有错，有缺陷，有缺陷，而不是像其他人一样，能够处理我身上发生的一切。 而且这种感觉必须对其他人隐藏：我不能让他们看到我作为一个人的缺点。 除了恐惧和极度不舒服的思考之外，我还出汗不已，并且对去洗手间有着不可抗拒的冲动。 我会让您想像是什么，而不是将其拼写出来！
然后从无处传来的记忆似乎对目前的恐慌发作产生了积极的影响。 是的，我有些恐惧，但也许也是恐惧（虚假证据真实）。 也许我真的以一种不允许其他可能性的方式相信自己的思想和身体症状。 也许仅仅是消化不良：胃液反流和酸痛可能是消化系统造成的。 “当您听到蹄声时，请想到马匹，而不是斑马”，这是一句古老的格言，其中蕴含着巨大的真理，首先要寻找可能的原因，而不是外来原因。 我无法告诉您记住其他可能性有多大转变。 我的汗水开始减弱并结束。 重回厕所的冲动也是如此。 最重要的是，平静的气氛席卷了我，让我专注于网络研讨会。
我在教练培训中了解到，我们总是从给定的角度进行感知。 当我们意识到自己所处的视角时，便可以创建和选择其他视角。 此外，当我们有意识地选择一种能引起共鸣并为我们服务的观点时，我们可以从所经历的一切中找到一些价值。 在这种情况下，很明显的是，消除恐慌并没有帮助，实际上，加剧了恐慌。 像所有其他感受一样，不能消除恐慌。 抵抗它所做的一切，就是将它驱赶到地下，仍然可以发挥影响。 起作用的是自我对话，我不是惊慌； 这是我目前正在经历的事情。 我越能将自己与自己的经历区分开，那么我就有更多的空间来思考和体验其他事物，例如，比起心脏病发作，冲动后简单但可怕的消化不良，还有更多的解释可能和辛辣的一餐。 出现恐慌是有原因的，可以保护我们免受危险情况的影响。 但是这种保护性反应有时可能与现实不符。
一切都很好，但是在发生恐慌发作时该怎么办？ 好吧，您可以按照以下步骤操作。 这并不容易; 需要练习； 当您的伴侣听得很好时，效果会更好。 如果这些步骤无法自己执行并且需要大量实践，那么即使不进行转换，也可以获得一些缓解。
- 找个地方坐下；
- 注意您是否舒适，否则请根据需要更改位置以保持舒适；
- 让您的眼睛轻轻合拢；
- 使您的呼吸呼入和呼出意识；
- 进出一些真正的好呼吸； 全力以赴，全力以赴；
- 在椅子上感觉自己，并感觉它如何支撑您和您的身体：
- 感觉合适时，轻轻地扩大意识，以了解自己在房间和空间中的感觉；
- 然后轻轻地和缓慢地睁开眼睛，寻找一个可以向外望去的窗户；
- 问你自己：
我看到了什么？
我在闻什么
我在听什么
我在品尝什么？
触摸并按住我在窗外看到的物体会有什么感觉
在采取这些步骤时，您会感到自己与感官体验之间的分离。 可以将相同的距离应用于正在经历的恐慌，您可以与之同在，看着它随着弯弯曲曲。 而且由于恐慌发作是自限性的，因此它最终将结束。 采取不同的态度不同于被它迷住，相信它并被它完全吸收。 并且，当然，可能需要由持牌卫生专业人员开处方的药物。 但是，对所体验到的态度是我们所有人都有的自然可用的资源，可以随时随地调用它。
我喜欢我最近遇到的这句话。 “里面没有敌人。 你内心的一切都想挽救生命。”这与我最近一次恐慌发作中学到的东西很相关。
确实很难做到。 就像我之前说的，这并不容易。 需要练习； 当您的伴侣听得很好时，效果会更好。 如果您想聊天，请在“转向教练”网站上与我联系。 而且，如果您认为有帮助，请考虑注册独家内容。
