5种改善注意力和延缓拖延的方法

您知道，当您最终决定是时候开始专心于学习时，就会有这种感觉。
意识到您拖延了太久了。您了解，如果考试不及格或仅获得中等成绩，则可能会限制大学的学习机会或在顶级公司任职的机会。如果您只能提高自己的注意力并停止拖延，对吗？

天使站在肩膀上说，如果您定期参加数小时的良好工作，并达到自己知道的能力，那么您将通过下一次考试。同时，另一头恶魔说，《 Candy Crush》再玩一次也不会受伤，或者现在不是吃零食的好时机吗？

有趣的是，有时您甚至会愚弄自己以为颜色协调作业时间是度过学习时间的好方法，至少您正在做些有生产力的事情，对吗？

不幸的是，即使这些伪学习活动实际上也只是拖延的另一种形式，并且推迟了您知道现在应该做的工作。如果您希望在任何职业上取得真正的成功，无论是足球，绘画，音乐还是您能想到的任何其他事情，专注力都是掌握该技能的一项基本技能。

那么，为什么我们为什么要集中精力于我们知道的重要事情上呢？

让我们看一下这5个技巧，以帮助您提高学习的重点和注意力。

尽管这似乎很明显，但许多人仍在努力使其与喜爱的玩具/杂物保持距离。如果您在学习期间分心，则会破坏您所花费时间的质量。

您可以在30分钟内不间断地完成更多工作，而不是想像的那样-相反，许多学生将花费多达2个小时的时间进行部分学习，并在手机上进行部分网络浏览或消息传递。您难道不希望能够在30分钟内完成相同的工作量，然后在刚刚保存的90分钟内开始工作并享受一些乐趣吗？

抛开手机，关闭WiFi，然后将自己置于干扰最小的环境中。不要给Youtube或Instagram吸引注意力的机会。

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）关于专注的看法是这样的：“专注，首先是限制您为拖延而给自己的选择数量的功能……我认为专注被认为是一种神奇的能力。这不是魔法能力。它把您自己放在一个带衬垫的房间里，您需要解决的问题并关上门。而已。您可以复制的程度是您将集中精力的程度”

您是否发现自己茫然地盯着同一页看了一个年龄？您花费大量时间，却很少完成？考虑更改您的环境。

也许您在舒适的卧室里被太多干扰分散在家中学习？也许您在学校图书馆学习，但大部分时间都花在与朋友聊天或上网上？

我们坚信，在“最佳学习技巧”中，只要您充分利用自己的时间从事功课或学习，就可以减少学习，获得更大的成功。完成后，您可以有更多的空闲时间。

理想情况下，您需要一个安静的房间，其中已消除（或静音）了干扰（尤其是手机！）。如果您确实需要互联网来完成工作，则仅将其用于此目的。确保您拥有尺寸合理，整洁的桌子和直椅（即不要懒惰的环境）。我们还建议您在旁边突出显示自己的个人学习时间表。

如果您有兴趣学习如何应用所有最佳学习技术，并获得帮助制定自己的个人学习时间表，请访问我们的学习指南网站。

尽管有些人可能擅长多任务处理，但研究证明，多任务处理实际上效率很低。在该领域真正成功的绝大多数人都是通过将专注于精确的注意力集中到他们的主要专业领域来实现的。

多任务处理还增加了您从一个任务跳到下一个任务并最终无法很好地完成这两项任务的可能性。

有时，与电话上的朋友交谈时烘干碗碟之类的杂务很容易。但是，几乎所有与学校有关的任务都最好隔离解决，否则在它们之间切换时会失去注意力和动力。一次专注于一个。

如果不确定应该关注什么，请考虑使用短期目标设定来提高生产率。

有些人认为他们有能力长时间集中注意力，但这不是常态。研究表明，在集中精力工作40/50分钟后休息一下是最有益的。

在这项研究的指导下，请确保您定期进行短暂的休息（5至10分钟的休息就足够了）。理想情况下，起身走几分钟，呼吸新鲜空气，利用这段时间来帮助您的大脑关闭。如果您只是查看Facebook提要，那么您就没有在重新集中精力之前让大脑短暂休息的机会。

大多数人没有喝足够的水。脱水有许多副作用，例如头痛和注意力不集中，使我们感到缓慢，困惑或无法集中注意力。当我们没有足够的水分时，人脑根本不会以最大的能力运转。

确保吃早餐，不要吃得太久。如果您需要零食，请尽量避免使用含糖垃圾和苏打水-在令人愉悦的效果消失之后，您将因糖分崩塌而已。尝试使用营养丰富但美味的小吃，例如水果或坚果。同样，不要被能量饮料的广告所迷惑-它们可能会在短期内引起咖啡因的嗡嗡声，但在较长时期内不会有任何帮助。

确保白天有足够的户外活动或至少走动一下。短暂步行5-10分钟可以使您神清气爽，也可以提供解决问题的灵感。如上所述，在学习期间短暂休息时，应确保起床并四处走动。

在这个无休止的娱乐和娱乐机会时代，如何避免陷入困境？您有自己的技巧来保持专注吗？您如何避免拖延症？在下面的评论中让我们知道。