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如何专注于研究的10条有效技巧

有很多事情和活动使我们参与其中。 由于社交媒体,朋友,家人和喧闹的环境都扰乱了我们的注意力,因此有人认为难以集中注意力是有道理的。 但是集中精力并不是那么困难……如果您不信任我,那么请考虑一下您全神贯注于一项需要全神贯注的活动的时期。 例如玩游戏。 那场比赛需要你全神贯注,而你全神贯注。 不了解您的周围环境。 当您了解有效专注的基本原理时,这种专注也可以与学习联系起来。

1. 选择合适的地方

您的专注程度取决于周围的环境。 因此,要激发注意力,请选择一个安静,足够明亮的地方,例如图书馆或书房。 关闭手机或将其放在家里,确保您的工作空间既整洁又干净,并坐在可放大坐姿的座椅上。

2. 尝试计划学习并制定时间表

只要记住,如果您没有计划,您就会计划失败。 学习时,计划很重要。 您必须草拟学习时间表并将其固定在学习地点的前面。 将您的学习课程分成几个小模块,因为这将使您更容易吸收信息并集中精力。

制定一个工作例行程序,使您有一个开始,中途和结束,因为我们无所不包的大脑钟爱结构,而不是那些不足或半途而废的事物。

并且,设置自己的时间限制; 我们的大脑尽我们所能来适应自己,这使我们能够在该时间段内传达所需的工作量。

3. 避免分散您注意力的社交媒体活动

至关重要的是,必须排除所有干扰因素,主要是手机和PC上的社交媒体。 这同样包含消息传递,计算机游戏以及新闻和娱乐站点。 如果需要保持平衡,则有些应用程序会充当站点阻止程序,例如SelfControl(对于MAC桌面)和SelfRestraint(对于PC客户端)。

4. 积极学习

深入学习对如何提高专注力很有帮助,因为当您的思维活跃时,您很快就会精疲力尽,注意力会增加

5. 知道什么时候休息

坚持不懈地工作不会给您带来太大的伤害,因此,请确保在学习期间中途休息。 将休息时间视为一种奖励,不要为自己度过的时间而感到后悔。 您可以每隔固定的时间休息5分钟,还可以像发条一样休息。 休息可以让您重新思考并加油,这就是为什么需要这段时间如此重要的原因。 另外,不要像浪费一天中的主要时间那样学习,而最终会浪费与家人和伴侣的美好时光。

6. 数数你的精神流浪

拿起3×5英寸的卡,然后画两条线将其分成三部分,然后将它们标记为“早上”,“下午”和“晚上”。

每次您的头脑徘徊在正确的区域计数并每天保留一张卡片时。 随着功能的增强,计数检查将减少。

7.可视化

您知道在那些时候集中精力对您来说不是问题吗? 一旦进入思维框架,就尝试将自己置于这种情况下并专心。 它可以帮助您的学习课程始终如一。

8.听你的身体

总体而言,我们有时会尽力而为。 有些人白天工作最好,而另一些人晚上则忙于思考。 弄清您最擅长的时间,并在这段时间内学习。 当您的生命力很高时,聆听您的身体并进行工作,可以帮助您创建更高质量的工作并掌握更多知识。

9.充分休息

睡觉有很多好处。 这也是提高注意力和集中度的手段。 当您睡觉时,荷尔蒙得到控制,这是您在工作和学习后全身心疲惫后加油的自然方法。 精疲力尽时要集中精力,就像冷静时集中精力。 你就是不行 因此,请确保您有充足的睡眠。

10.尝试良好的饮食习惯

饮食健康可以使您精力充沛,并准备好应对任务。 您的饮食就是您真正的饮食,因此一旦您吃了许多健康食品,例如水果,蔬菜和全谷物,那么您的大脑也将变得更加健康。 尽量远离白色碳水化合物,脂肪性食物和糖,因为它们对您不利,并且与健康食物的作用成反比。

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