“我在情感上很紧张，但大多数时候我什么都没有感觉到，空虚，与现实和周围的人分离……”
您觉得周围的世界是虚幻的吗？
您是否觉得自己正在注视自己的生活，而不是生活在其中？
您是否想知道自己的感受还是找不到词汇呢？
您是否发现自己与身体脱节？
尽管乍一看听起来很矛盾，但许多情绪紧张而敏感的人仍在与“情绪麻木”作斗争，“情绪麻木”是一种内在的死亡或空虚，弥漫于他们的整个生命之中，剥夺了生活所带来的快乐和丰满。
去人格化障碍是一种感觉不真实，超脱并且常常无法感觉到情感的经历。 经历去人格化的个人感觉好像他们是自己的外部观察者，并且经常报告感觉失去对自己思想或行为的控制。
她说：“路易丝常常觉得她的一部分在“扮演角色。”与此同时，“内在的另一部分却与与我交谈的我没有联系”。 当去人格化达到最大程度时，她会觉得自己不存在。 这些经历使她对自己的真实身份感到困惑，而且常常使她感到自己像个“女演员”，或者简直就是“假货”。
―达芙妮·西缅（Daphne Simeon）， 感觉虚幻
情绪上的麻木源于我们个人经历中难以承受的一部分。 抵御痛苦是我们人类的天性。 一旦我们经历了身体或情感上的痛苦局面，例如被出卖或入侵，我们将全力以赴以防再次发生。 面对身体，情感或关系方面的创伤经历，人类有三种反应：战斗，逃跑或僵硬。 如果与他人断开联系以免受到伤害是“逃跑”，那么彻底消除情绪就是“冻结”。当面对诸如拒绝，遗弃或羞愧之类的极端情况时，我们的身体和心灵会陷入“麻痹模式”。作为冻结响应的一部分。 实际上，解离是我们的“有机默认”：它来自我们的动物本能，使我们能够在最难以想象的困难环境中生存。 当事情淹没我们时，断开连接可能是我们保持理智或挽救生命的唯一方法。
但是，这种保护性反射有时会在实际危险过去之后保留更长时间。 情绪麻木往往不是有意识的选择。 您可能甚至不知道模式构建，直到它成为您的“正常”运行方式。 最初，情感上的分离会给人一种伪镇定的感觉，一种稳定的状态愉悦感，它还使您能够树立社会上可接受的角色。 您可能会觉得自己可以正常工作-早上起床，穿衣服，上班。但最终，它变得令人沮丧。 起初，这种防护罩似乎很有用：您会感到疼痛已经消失，甚至可以充满信心地“继续生活”。 尽管此模式最初是为了保护您免受他人侵害，但最终可能演变为您对自己隐瞒或完全拒绝您的需求。
情绪麻木或离异的感受因不同的人而有所不同：您可能会感到一种无聊而无聊的空虚感，无法显示或感受到任何情绪。 您可能无法以通常的喜悦或悲伤来回应事件，或者您难以以深刻而有意义的方式与他人建立联系。 在心理学中，“恐惧症”一词用于描述某些人避免他们认为无法忍受的感觉的趋势。 结果，他们在情感上变得超脱并以“分离”或“个性化”的方式体验生活。 防护罩的工作方式可以比作心理学家杰弗里·扬（Jeffrey Young）所说的“独立保护者模式”。该模式的标志和症状包括“空虚，无聊，滥用药物，暴饮暴食，自残，心身不适，“虚无”，[或采取愤世嫉俗，冷漠或悲观的态度，以避免对人或活动进行投资。”
“哦，上帝，现在就看着我……有一天晚上，我开口说话，说着痛苦……我无法开始向你解释……这……我不在这里。 这没有发生。 哦，等等，不是吗？
我是鬼 我不在这里，不是真的。 您会看到皮肤，割伤和虚弱……这就是幽灵的症状。”
―艾米莉·安德鲁斯（Emily Andrews），《成为机器的精要点》
冻结的痛苦和危险
尽管这似乎是情感生存的一个不错的解决方案，但摆脱痛苦有很多弊端。 原因之一是，压抑的情绪往往会在您的系统中积聚，使您平静的外表掩盖了真正的心理创伤：表达，抑制的愤怒； 向往可能是什么 为过去的背叛而苦恼； 或过早结束的悲伤关系。 由于隐藏了太多东西，您可能会感到特别敏感和烦躁。 可能只需要很小的事件就可以达到您的“沸点”，在那里您可能会被似乎突然冒出来的情绪爆发所吸引。
如果您与整个生命隔绝，那么您可能会做某些与您的真实意愿不一致的事情。 例如，如果您的舒适性和安全性基本需求得不到满足，您可以通过暴饮暴食，过度消费或进行其他冲动行为来寻求自我安慰。
当我们摆脱不良的情绪时，我们也抛弃了依靠生活带来的快乐的能力。 您可能会成为生命的观察者，看着生命消逝而不会“陷入”生命。 有些人甚至可能会失去记忆，因为他们不记得自己的大部分生活，即使看着自己的旧照片也似乎是超现实的。 生活的痛苦似乎有所减轻，但您也不会感受到积极情绪的全部范围—爱，喜悦和友谊。 尽管外面的情况看起来不错，但您可能会因一波悲伤或孤独而感到克服。 任何提醒生活有限的东西都会带来痛苦的生存和内。 这是因为，即使您一部分人都坚持冻结，您内心深处的某些事物却不禁提醒您您正在失去生命。
从内心深处，您知道，将自己的心锁住的策略不再有效，选择完全过这种生活就是让您的心同时融化，开花和疼痛。 你的内心是一个疯狂的自发，天真的和好玩的孩子。 内心深处，您渴望充分地生活，在他人面前感到完全安全，并且在没有阻碍的情况下进行爱，这是您天性的要求。
通过情感技能和韧性的构建，您可以开始感到足够安全，可以将双脚浸入感觉的深水域。 我们可以从小的策略开始，例如学习标记情绪和自我调节。 一旦您开始发展某种程度的情感能力，自然就会遵循“解冻”过程。 届时，您将重新打开一扇门，体验生活中的快乐，充实和充满活力的事物-您内心深处一直渴望的事物。
“解离是一种催眠ance，可以帮助孩子度过虐待。……虐待表现得像梦一样，超现实的品质，情绪消沉，观念的改变加剧了陌生感。 整个场景不适合“现实世界”。 这很容易忘记，也很容易相信什么都没有发生。”
―蕾妮·弗雷德里克森
反思性锻炼：与您的护盾一起工作
1.放弃责备和耻辱
应对情绪麻木的第一步是放弃与之相关的任何耻辱或自我批评。 除了感到空虚的痛苦之外，您可能积累了层层的关系耻辱和与之相关的冲突。 例如，当您的亲密伴侣需要您的爱意时，他们可能会指责您冷漠，防御或疏远。 但是，重要的是要记住，您的麻木来自痛苦和压痛的地方，无非是为了生存而进行的绝望尝试。 首先，因为变得麻木而羞辱或惩罚自己只会强化防御模式。
2.承认悲伤
一旦您摆脱了严厉的内部批评家，您就可以从同情心中解决麻木。 这很重要，因为当您第一次认识到麻木使自己从喜悦中退缩的程度时，您会感到一阵悲伤。 一直以来，您都与自己和自己的本性失去联系，这让我感到悲伤。 与其绕过悲伤，不如让自己靠近它，去感受它，这样就可以消化它，而不是压抑它。
3.检查防护罩
现在，您可以仔细查看自己的麻木了。 发挥您的想象力，并思考以下问题：
- 如果您的情绪麻木是一堵墙或一副盾牌，那么它有多厚？
- 它将由哪种材料制成？ 金属，木头还是塑料？ 它有多厚？
- 当您触摸墙壁/防护板时，它会感到温暖还是寒冷？
- 它会根据您的生活环境或能量水平而变化，还是保持静止不动？
- 如果您的墙壁/盾牌有声音，那是什么意思？
4.感谢和改变麻木
不断接近盾牌，直到碰到其下方的细小伤口。 在此过程中，要轻柔彻底地呼吸。 只有那时，您才可以说：“谢谢您多年来一直保护我。 没有你，我将无法生存。 但是，我现在变得更坚强，不再需要您。”
我们在这里的目标不是摆脱盾牌，而是结识它并结识它，因此它不再运行。 我们预计事情不会在一夜之间发生变化，您可能不得不重复进行处理并一再查询的过程。
下次当您发现自己使用防护罩来抵御出现的情绪时，或者当您感到麻木的感觉想要活着并呈现时，您会更加意识到，并且麻木不再是一种无意识的破坏力。 您的情感盾牌旨在保护您，您可以选择是否使用它。 但是力量依然存在。
该练习摘自《 情绪敏感性和强度 》一书 。
