在节日期间照顾好自己

HSP如何应对本月日历上标记的所有额外庆祝活动和差事? 对于那些处于敏感和内向端的人来说,在别人周围以及忙碌,嘈杂的环境中花费的时间可能会大量消耗,因为这会导致对中枢神经系统的过度刺激。 假期期间,他们在大街上,购物中心和公共场所遇到了大批群众,并通过比以往更多的社交活动来挣扎。 节日通常是人们期望以某种方式露面和表现的时候。 在假期的欢呼声之下,可能会出现由于支出增加和社会压力而感到焦虑或压力的经历,以及由于感觉到无法满足某些期望和义务而感到沮丧或情绪波动。 高度敏感的人们在享受假期传统时会感到更大的压力,要求他们按照文化规范进行表演,因为他们与他人的协调度很高。 当预期的情绪与内部经历之间存在不协调(可能更接近焦虑,悲伤,孤立或疲惫)时,真实的情绪可以被压平,并以使他人感到舒适的微笑,笑容或表达的感激代替。 在家庭聚会的情况下尤其如此,因为人们可能会觉得自己更容易被人看到或受到批评,并注意到自己被吸引来发挥家庭动态。 对于敏感度较高的人,人际关系中无法解决的紧张和悲伤通常会像他们要承受的负担。 如果您自己认识到这一点,请记住,解决周围人际关系中的压力不是您的责任。 请注意,当您担任调解人角色或陷入冲突时,请记住,如果您感到不知所措,可以为自己留出空间。 这也是人们通常会经历周年纪念悲伤的时期。 记住在假期中失去重要人物似乎与在假期期间庆祝有意义的联系不相称,但重要的是要兑现出现的悲伤。 假期期间对自己友善的其他方法: 在工作,活动和奔跑之间留出时间,让您的身心得到恢复的机会 允许自己对他人说不 对你内心产生的各种情感充满同情心 在人群感到更易于管理的时间点安排购物/礼品购买…

放开塑料马槽婴儿(我从格林奇到找到快乐的旅程)

我热爱圣诞节,以至于大多数人都讨厌圣诞节。 我和精灵好友Buddy不在同一个级别,但这是边缘性的精神错乱。 在装饰与重复的圣诞节pj和Mariah Carey的专辑之间(无可否认,这是有史以来最好的专辑),我明白为什么有些人可能会选择在这段时间内保持距离。 我也是11月1日开始倒计时的人。 (请不要停止阅读) 我希望我能说一直都是这样,但是作为一个少年和一个成年人,圣诞节的魔力和精神就消失了。 只是被假期带来的压倒性现实所取代:悲伤,失败,做家务,提醒单身和没有孩子的经历,更多的琐事,教堂里举行的1000场圣诞节制作,烦人的家庭成员,比我花更多的钱,拥挤的街道……我可以继续吗? 😉我会停在那里。 尽管圣诞节欢呼声不错,但生活在所有“幸福”之中可以提醒我们“欢乐坦克”在E上的生活领域。而且由于痛苦的爱公司,我知道许多其他人宁愿从他们的圣诞节中享受圣诞节床罩盖住他们的头。 WebMD在圣诞节期间诊断出抑郁症数年后,我真的要求上帝帮助我不要在整个赛季中假装自己的方式。 圣诞老人,愿望清单和有趣的假日聚会都是“很棒”的事情,但这只是暂时帮助我们摆脱伤害并填补空白的时刻 。 “我们庆祝圣诞节的全部原因是因为这个婴儿出生了!”这就是教会圣徒会如此热情地说/唱歌的,我以为他们嗅了几包糖果。 我听过一百万次,但从未改变过我的态度。 我只是不断地在草坪上的马槽里给那个塑料婴儿照相,他可能真的很冷也可能不会很冷。 我会说:“哦,太好了”,然后我将把假期与朋友们的IG纸页放大进行比较。 我会用酒精来感到“节庆”(仍然这样做,但是会以一种更健康的方式大声笑),我会勇往直前,坚持到1月2日。与现实世界相比,在现实中找到慰藉要容易得多一位感到如此遥远并有许多规定要治愈我的上帝。…

假期中的焦虑–伊丽莎白·庞塞–中

假期中的焦虑 每个人都绕过盘子,你只是凝视着,就感觉到了。 周围的食物和欢乐的精神,我为什么不感到幸福,我不应该感到幸福? 有人问你是否一切正常,你只是点头回应,希望这个人不会注意到你内心深处的焦虑正在上升。 您的妈妈看着您,问您是否为您提供食物,您犹豫并告诉她,不,一旦每个人都做好了,您将得到自己的盘子。 您担心每个人都知道自己有焦虑感,每个人都担心您为什么不塞自己或不去找第二盘。 您知道自己比应该担心的要多得多,这只会使您感到不舒服,因为周围有那么多食物。 您只有3次叮咬,足以让您感到被塞住。 您放开盘子,想跑到房间,只专注于呼吸和/或调节焦虑。 您还知道,无论发生什么事,例如惊恐发作或您最大的呕吐恐惧感,您都将度过难关,一切都会好起来的。 您会不断思考并找到分散自己注意力的方法。 您会看到周围的人都很正常,并且笑着,并且嫉妒他们的健康精神状态。 您希望自己处在他们的位置,希望自己能像他们一样在场,并享受有时无聊或愚蠢的时光,但要庆幸的是,您不必经常思考监视自己的焦虑保持水平,并确保您附近有口香糖和水,但没有药,因为您知道只有在附近恐慌发作时才会来药。 [但是要确保没有任何事情会引起您的焦虑。] 但也要确保没有人会意识到自己的行为使自己焦虑不安,因此,您尝试以平常的方式行事,不要逃避任何可能给您带来焦虑的事情,并且您觉得自己再也无法忍受了。 您的手紧张起来,您需要检查手机上的每个应用程序,并一次发短信给5个人,以保持您的忙碌;此外,您还意识到垃圾邮件很少,并且只有一个人坐在那里养成一个习惯,一次做10件事以保持精力,这会触发焦虑。 您在潜意识里不喜欢它的房间是您唯一感到安全的地方,并且您知道自己不会感到焦虑。 在白天,您凝视着窗户外面,看着树木和秋天的落叶。…