拥有超寒假期的5种方式

假期……对我来说,它带来了迷人的派对,欢乐的闪烁灯光,泪流汪汪的团圆,美味的点心,当然还有礼物,礼物和更多礼物的愿景。 在我的想象中,这是如此的令人兴奋和激动。 实际上,这是一年中我已经很忙的待办事项清单上的时间:假日购物,假日装饰,假日烘烤,假日娱乐,假日穿衣,假日旅行,假日卡片等,等等。不管我无意做这些事情的一半,问题是我想做所有这些事情,因为我担心如果不这样做,我会觉得自己错过了。 最重要的是,到处都是假日广告,假日电影和假日电视节目,如果我只是购物,装潢和装饰,所有这些都传达出一个不太微妙的信息,说明“完美”的假日季节可能是什么烤,穿衣服,娱乐和旅行,这个清单还在继续。 这就是人们想要爬进山洞冬眠直到1月2日的原因。 没有人需要这种压力,并且高兴地,有一种更好的方法。 因此,本着奉献精神,我分享一些建议,我相信这将改变您在这个假期的生活。 在12月下旬尝试其中一种方法,我非常有信心,即使只是一点点,您都会感觉好些,这就是事实。 使这个假期超级寒意的五种方法 1.不受商业限制。 我从我明智的小姐姐那里得到了这个提示,她真的很高兴。 由于假日广告主要是关于消费和购物和娱乐,并且通常是完美而令人敬畏的,因此消除/限制您对广告的接触是最大程度地减少“完美人生洗脑”的最佳方法之一。这是升级Hulu(以及潘多拉(Pandora)等)加入免费商业选项。 确实,它要花更多钱,但是不用看(或听)广告会带来更多好处,而付出的代价将远远超过它,尽管我没有证据表明,但我敢打赌,您将付出的比付出更多只需避免一次假期“必不可少”的冲动购买,就可以增加免费商业服务的成本。 2.保持静止 。 我的意思是每天腾出时间关闭或离开所有小工具,然后坐下。 悄悄。 眼睛睁开或闭上(您选择!)。…

我这样醒了

通常,我们早上的第一个想法决定了一天中其余时间的心情。 因此,醒来时会感到积极,会对我们如何处境和与人互动以及最终成为一个人成为一个巨大的影响。 但是,压力激素(例如皮质醇)可能会对我们的理性,镇定和积极能力产生负面影响。 部分由于数字过度刺激和压力引起的大脑皮质醇水平升高的生物学效应是丰富的。 最常见的症状之一是它对我们的免疫系统产生负面影响。 您可能已经注意到忙碌和压力重重的人经常生病–这种相关性已被医生研究证实,他们研究了皮质醇如何通过干扰T细胞的产生和功能(即我们的免疫细胞)来影响我们的免疫系统,从而使我们更容易感染病原体。 在一项长达30年的研究中进行的纵向研究中概述了这一点,以发现急性应激源,皮质醇增加和免疫反应降低之间的相关性。 由于产生的新陈代谢变化,皮质醇水平升高也会引起强烈的饥饿感。 从历史上看,我们的物种已从这种生物现象中受益,因为压力曾经表示对我们生存的威胁,因此皮质醇会向我们的身体发出信号,我们需要狩猎和储存更多的食物,以准备进一步的压力时期。 但是,今天,我们的生活环境不需要这种生物学反应,因此通常情况下,我们在工作中会感到压力,并且身体会保留更多的食物(例如脂肪)。 皮质醇升高的最明显症状可能是它对记忆回忆的影响。 最近的一项研究表明,大脑中皮质醇水平较高的参与者(例如,由于压力而在回忆过程中难以回忆起信息的学生,这是许多心理学家指出的普遍趋势)大大地限制了他们存储新记忆和回忆旧记忆的能力。 )。 由于我们的VINAYA团队同时快速处理多个项目,因此我们不断尝试各种方法来管理有时工作压力很大的环境。作为一个团队,我们综合了这项研究并创建了一个早晨仪式,不仅有助于减轻压力,还可以使身体进行更理性的思考,增加记忆回忆并平衡血糖水平。 作为实验,我们的团队与一群生活方式顾问一起创建了我们的每日“ VINAYA Morning Ritual…

从处于失落的大理石边缘边缘的人减轻压力的5种方法

我知道这听起来像是新时代的瑜伽士想要的答案,但是我是真的。 停止正在执行的操作,即使正在行驶,也要停下来并暂停。 什么都不要想 尝试遵循这种呼吸方式(它可以帮助我的“成就”自我跟随一些东西,然后我觉得自己有所成就,哈哈):吸8气,保持4气,然后呼气8气,然后重复。 根据我目前的压力程度,我会在10到40个循环(我是认真的)中进行此操作。 哦,闭上你的眼睛。 我无法确切告诉您它为什么有帮助,但是通过切断视觉感官,它帮助我专注于呼吸。 变得真实。 我的意思是,对您自己的要求要现实。 如果您像我一样,这很难,因为您确实认为自己是做清单上事情的最佳人选,也许您是,但是在某些时候,您必须承认自己不能在需要完成的时间范围内自己完成所有工作。 最初,如果您还没有列表,请在“盘子”上列出所有内容。现在将它们分为专业和个人,然后进一步分为紧急(意味着需要在24小时内完成),这很重要但不是紧迫的(意味着在下个星期之内),而重要的却是在将来的(意味着在下个月之内)。 不属于这3类的任何事物都应排除在外。 获得这些列表后,请诚实对待自己可以委派的内容以及您将要执行的HAS。 有时,只是像这样将我的“待办事项”列表分开的过程有助于降低压力水平,因为这使我意识到自己在不需要的东西上加了个危险信号。 说不’