改善体能和健康

心率变异性(HRV)是一个参数,尽管非常简单,但使用时却带来很多好处。 这样,HRV被定义为在先前定义的时间段内(永远不能超过24小时)心跳频率的时间变化。 通常认为,例如在静止时,人的心率保持稳定,从而以有节奏的方式有规律地重复搏动,并且在搏动之间保持恒定的时间。 没有什么离现实不远了。 心跳之间的时间连续变化,尽管这种变化非常微弱,以至于没有适当的记录方法就无法欣赏它。 发生这种情况是因为心律受到自主神经系统的调节,自主神经系统由两个分支组成,即交感神经(SNS)和副交感神经(SNP)。 它被称为自主的,因为它不直接依赖于大脑的控制,而是独立工作。 因此,对HRV的测量和解释作为自主神经系统状态指标的兴趣。 副交感神经系统和交感神经系统 在心率变异性中 必须考虑到,自主神经系统只是副交感神经系统(SNP)和交感神经系统(SNS)之间平衡的反映。 在休息状态下,SNP占主导地位,这会降低心率并增加HRV。 另一方面,SNS在精神和身体压力,心率增加和HRV降低的情况下占主导地位。 要以一种简单的方式了解其操作,应记住SNP控制瞳孔收缩,降低心脏频率和收缩力,增加胰岛素分泌,支气管分泌并放松膀胱和肛门括约肌。 SNS扩张瞳孔,增加频率和收缩力,引起血管收缩,增加脂解,糖原生成,引起括约肌收缩并增加出汗。 因此,ANS的这些组件调节心跳之间的间隔,尽管这种调节可能受心理和生理因素的影响。 心率的变化起什么作用? 一段时间以来,人们已经知道,HRV分析可以提供许多有关心脏适应内源性和外源性负荷的能力的信息。…

心率变异性:它如何影响运动表现和健康

心血管训练可降低静息心率,唤醒后对其进行测量一直是评估训练反应的一种方法。 反复休息时较高的HR可能是训练过度或任何其他健康问题的迹象。 鉴于FC非常不稳定且取决于许多因素,因此评估适应训练的最佳参数不是最佳参数。 与FC本身不同,心率变异性(VFC)或心率变异性(HRV)是评估对训练的适应性以及身心健康程度的良好参数。 我们在几个月前谈到评估性能的参数时就提到了这一点,但今天我们将对其进行更深入的研究。 在健康的人中,搏动以“明显的”规律性发生。 如果我们触诊脉搏,我们会认为节拍有节奏地发生,但实际上,一个心跳到下一个心跳之间的时间因拍子而异,但这种变化是如此之小,只有几毫秒,无法察觉。 FC的这种“无法察觉的不规则性”是HR的可变性,可以在休息时使用任何心电图记录进行测量。 当前,许多测湿仪都具有测量它的软件,并且有些移动电话应用程序通过连接到胸带获得VFC。 这样可以在体育锻炼期间轻松,可靠地对其进行测量。 HR和VFC是相互关联的,并且是交感神经系统和副交感神经系统在心脏水平之间取得平衡的结果。 在身体和精神休息的情况下,降低HR和增加HRV的副交感神经系统的激活占主导。 在运动或压力下,交感神经系统被激活,这使我们为行动和逃脱做好准备,从而增加了FC并降低了HRV。 面对任何身体或精神压力时,交感神经系统都会非常迅速地触发,使身体立即为刺激准备好面对危险并保持生存。 这是很好且必要的,但在一定程度上。 当前,我们不是在丛林中的猎人,我们生活在文明中(尽管有时我们是不文明的),因此生物体通常将其解释为实际上并非如此的威胁情况,然后出现压力,焦虑等。 HRV没有“正常”价值,而是每个人的“个人变异性”根据他们的身体或精神状态而变化,因此,将我们的HRV与他人的HRV进行比较是没有意义的。 当前,它不仅用于高性能中心和精英运动员中,以评估对训练的适应性并防止或检测过度训练。…

引起信心

潜意识的感觉会影响我们在决定中的快乐程度。 当您阅读本页上的文字时,您可能还会注意到对它们的含义的信心越来越强。 每天,我们都会根据含糊不清的信息并根据我们无法控制或根本无法控制的因素做出决策。 但是,我们通常不会因怀疑而瘫痪,反而通常会对我们的选择充满信心。 那么这种自信感从何而来呢? 人类决策的计算模型假设我们的信心取决于我们所能获得的信息的质量:信息越不明确,我们应该就越有信心。 根据这个想法,我们作为决策依据的信息也是确定我们对这些决策正确性的信心的信息。 但是,最近的实验表明,这还不是全部。 相反,我们的内部状态-尤其是我们的心脏如何跳动以及我们如何机敏-可能会影响我们对决策的信心,而不会影响决策本身。 为了测试这种可能性, 米卡·艾伦 ( Micah Allen)和同事要求志愿者确定屏幕上的点是向左移动还是向右移动,并表明他们对选择的信心。 随着任务在客观上变得更加困难,志愿者对他们的决定变得缺乏信心。 但是,在试验之前立即提高志愿者的警觉性或“唤醒”水平可以抵消这种影响,这表明任务难度不是决定信心的唯一因素。 唤醒的措施,特别是心率和瞳孔扩张,也与志愿者对每次试验的信心有多大有关。 这些结果表明,无意识的过程可能会对我们的有意识的,反思性的决策产生微妙的影响,而与决策本身的准确性无关。…