真正的焦虑和惊慌恢复:林登法

您是否遭受对外部空间,内部空间和人群的非理性恐惧发作? 您是否有惊恐发作,恐惧症或强迫症? 您是否发现自己从事强迫症行为(OCB)? 您感到恐惧的想法像囚徒吗? 您是否花了半生时间为无法离家,去某些地方或见其他人找借口? 您是否会惊慌地醒来,想知道是否可以在没有惊恐发作的情况下度过难关? 我一生都感到焦虑和惊恐发作。 这些发作是偶发性的,也就是说,它们到达了我生命中的主要转折点,强度和症状各不相同。 尽管随着时间的流逝,它们有时会变得非常严重,尽管随着时间的流逝,它们会逐渐放松,我发现它们非常易于管理。 但是随着时间的流逝,我对焦虑的控制完全消失了。 我的焦虑变得如此令人沮丧,以至于一想到接听电话并与人交谈就引发了恐慌。 症状是可怕的。 在我的家境之外的世界上,我会感到头晕目眩,感到头晕,而且大多数时候我会确信我会昏倒或死亡。 无论走到哪里,我都必须检查所有出口都在哪里,以便我知道在攻击开始时我可以为之奋斗。 很多时候,我会被困在百货公司的试衣间里,看起来很老,或者发现自己粘在马桶上,直到恐慌发作过去。 通常,在电影院呆了大约十分钟之后,我不得不放弃家人,在车里等。 在餐厅,我会让所有人坐在门附近,这样,如果需要的话,我可以匆忙逃脱。 有一次,当我和家人一起去一家拥挤的餐厅时,他们坚持说我“只是看我能否熬过饭”,我坐在那里吃晚饭,哭得一整夜都因为在那里的恐怖。…

你有没有一个朋友是每个聚会的生命和灵魂?

你有没有一个朋友是每个聚会的生命和灵魂? 你知道吗,男孩子还是女孩子,总是起泡而明亮,总是在夜幕降临之前喝一点酒? 一个人从高处开始,却以丑陋的醉酒哭泣或sn住一个完全不合适的人? 是的,我们所有人都有那个朋友-地狱,我们甚至可能曾经是那个朋友(在这里,人们没有判断力,乡亲-在那里,做了一些,在傍晚遭受了恐慌袭击…) 或这个人呢:即使您也从未打电话或拜访您的朋友 您打电话/拜访他们? 不管您安排多少次出门的朋友,在知道您会理解的最后一刻都取消? 实际上,很可能一段时间后您将无法理解。 如果他们多于一次或两次,您实际上会对他们感到生气。 您的友谊将有机会减少…… 有没有想过为什么人们会那样做? 阅读开头的段落后,您知道今天我正在写有关焦虑的消息,这可能会让您感到惊讶。 即使在人生的某个阶段,您自己遭受痛苦的几率仍然很高,即使遇到新朋友也曾经汗流sweat背,不认识别人就不想开车知道在开车吗? 那是小范围的焦虑。 焦虑本身是一件好事,因为它阻止我们从事可能对我们有害的事情。 但是,如果这种焦虑变得势不可挡并且失去控制,该怎么办? 真正的,持续的焦虑可能会限制生命,并且似乎无处不在。 因此,假设您重视这些人,您能提供什么帮助?…

处理惊恐发作

如果您曾经遇到过惊恐发作,那么我敢肯定,您会意识到体验会多么恐怖。 尽管一次攻击可能仅持续几分钟,但它会使您感到非常不安。 这些发作通常是由强烈的焦虑引起的,并且可能突然出现。 恐慌发作本身可能很短暂,但它可能导致焦虑加剧,并害怕再次发作。 应对未来恐慌发作的最好方法是学习如何应对焦虑,这样,如果您确实注意到了恐慌发作的症状,就可以使自己的思想和身体平静下来,直到症状消退。 以下是一些可以用来帮助管理焦虑和应对身体症状的策略。 深呼吸 焦虑会导致您的呼吸变得急促而浅浅,这使惊恐发作的精神和身体症状都变得更糟。 深呼吸是一种放松技术,需要您在呼吸时注意呼吸的方式并使用腹部,而不仅仅是胸部。 当您开始感到恐慌时,请有意识地进行深呼吸。 当您专注于呼气的呼入和呼出时,让您的烦恼或疑虑消失。 坐着或躺下练习这项技术很有帮助。 轻轻将一只手放在胃上并呼吸,以便腹部抬起和放下手。 一旦学习了这种技术,就可以在每天出现压力的情况下进行练习。 中断否定思维 大声喊出“停止”一词在脑海中。 通过大喊“停止”一词,您正在中断大脑发送到肾上腺的紧急信息。 那些经历惊恐发作的人常常陷入无尽的循环中,一遍又一遍地重复同样的灾难性思想。…