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使用SMART目标帮助减轻公众演讲的焦虑

我得到公开演讲的焦虑。过去是如此糟糕，以至于我的声音开始动摇，菲律宾语的口音出来，我的舌头肿胀，当我将完成的研究项目展示给整个部门时，我将变得无法控制地撕毁。即使经过大量的练习，当我前往一个新的空间或与新的听众一起工作或进行从未尝试过的说话方式时，我仍然会感到焦虑。我的焦虑变得如此严重，有时我无法停止动摇。有时它表现为可怕的拖延症。在这里，我将分享我如何个性化SMART目标（我在编写和请求赠款，交付活动或一般项目管理中使用的系统）。该工具是我们创建成功路线图并反复尝试的一种方式，而不是将体验视为潜在的破坏肠道的“失败”。将其与列出您要努力实现SMART目标所需的特定结果配对。这意味着要进行评估：达到您想要实现的目标的预期和意外终点是什么？成功看起来会是什么样子，以便您在体力，情感和精神上付出大量的努力之后就可以认可并庆祝它？列出清单，以便您可以回头将精力集中在有形的事情上。它可以帮助我重新集中精力。也许对您也有帮助。 SMART目标是什么？ SMART是用于设定与项目/事件管理相关的目标的标准的助记符。它通常细分为特定，可衡量，可实现，相关，有时间限制的目标/目标的含义。老实说，我在读研究生时甚至从未听说过它，这是不幸的。这是管理博士/研究/写作相关压力的非常方便的工具。…

时间知觉

相比之下，作为成年人，我们的想象力得到了更多的想象：我们的大脑粘贴了由我们的直觉召唤出来的古老而可靠的记忆，超越了现实。我们不愿留下新的记忆，而是尽可能地通过回忆我们以前见过，闻到，感觉到和听到的事情来保持精神上的努力。对于在给定时间段内回头看的成年人来说，通常看起来比孩子在类似时间段内显得稀疏得多。结果是时间似乎更快地流向了成年人。惊喜不那么常见，新的回忆也是如此。我们通过考虑熟悉的想法的相对分离来感知时间的观念与音乐有着很好的联系。例如，如果要引导听众的时间感，可以将时间签名更改为标准4/4。经典的是7/8（我喜欢Genesis的《火山上的舞蹈》），这会导致杆的长度略微缩短，从而产生紧迫感。一个奇怪的例子是11/8（例如Caravan的As I Feel I Die）。在这里，长条都长于4/4，短于6/4（舒适的4/4的倍数）。产生的感觉是迷失方向之一。塞巴斯蒂安·泰利尔（Sebastian Tellier）的《 La…

什么是基于科学的自助建议中的重要内容

什么是基于科学的自助建议中的重要内容自助材料中科学研究的特色日益突出，试图提高所提出建议的可信度。文章声称： “与对照组相比，执行X动作的参与者在Y方面有显着改善 ” ，文章大胆地重复了研究论文中所说的内容。但是“ 显着 ”是什么意思，特定发现对您的生活有多真正的意义？为了让您直观地了解在科学实验中的意义，假设您着手确定男性和女性青春期前儿童之间是否存在身高差异。您随机选择一个男孩和一个女孩，然后测量他们的身高。事实证明，女孩比男孩略高。足以声称男孩和女孩的身高之间存在区别吗？我怀疑你会同意。现在，假设您随机选择了30个孩子，其中一半是男孩。…

在热浪中每个人都是鸡巴

我们再次回到这里，是北半球一年中的那个时候-夏天。永恒阳光。炽热的热量和每天的温度达到融化思想所需的高度。好消息？几个月后就完成了，然后我们都可以再次抱怨寒冷和下雨。坏消息？不仅天气令人恐惧，而且周围的每个人也是如此。最近的一篇论文《探索环境温度对帮助的影响》（Belkin＆Kouchaki，2017）研究了不舒适的温暖环境改变行为的机制。让我们清楚一点，个人有益的行为是人性的重要组成部分-事实证明，它可以提高士气，创造力，生产力和社会责任感。人类系统是一个基于相互信任和可靠性概念的系统，它可以为同伴做某事，而不会因此而得到明显的回报。令人着迷的是，这种趋势取决于环境温度。先前的研究表明，舒适，温暖的环境使您认为自己的人际关系更加温暖，并增加了分享和合作行为。舒适的寒冷环境会鼓励各种组织中的社会包容和以客户为中心的行为，而令人不适的炎热环境会带来反社会的行为。当您感到太热时，您会变得敌对，并从所遇到的情况中消除高度负面的印象。前述研究的作者试图找出原因。他们使用资源保护模型（请参阅Stevan Hobfoll的“资源保护：概念压力的新尝试”，1989年），该模型归结为通过获取和保护宝贵资源的内在愿望来解释人类行为，并避免了失去资源的压力。…

弥合虚空

在网上，特别是在社交媒体上看一眼，您会看到那些竭力向人们展示真相的敬业传播者的挫败感。我认为，这些专注于疫苗或气候变化“辩论”的奉献精神的人受到对真理，逻辑的渴望的激励，甚至可能会说在决策中保持头脑清醒。尽管这对于科学传播者来说是一种勇敢的动机，并且对社会来说是绝对必要的，但我认为我不能诚实地说这是我的动机。在我的播客上与两位独立的嘉宾交谈之后，我开始更仔细地思考为什么选择写作并谈论科学作为职业（我知道每个人都有一个播客，所以这对我是无耻的插件）。在这两次对话中，出现了差异。与我以前的博士交谈时主管约翰·吉拉德（John Gilleard）博士透露，与人交流科学的原因之一是为了告知和促进批判性思维的价值，并希望人们在生活的各个方面做出更明智的决定。但是，我与广播员，作家兼专业科学传播者杰伊·英格拉姆（Jay Ingram）进行的大部分交谈都围绕着人们不使用事实和批判性思维来做出决定的事实。通过通知听众并揭示决策背后的逻辑来鼓励批判性思维的动机确实反映了人们如何做出决策。人们通常会在做出决策时表现出情感，并与他们认为真实的事物表现出个人联系，而不是事实。还应该指出，我们都这样做。不论教育，政治派别或人口统计学如何，没有人会免疫做出这些情感决定，也不想面对消除他们根深蒂固的信念的信息。情感和生活经历不应该在交流和交流动机中发挥作用吗？如果学习事物的旅途的切入点很热情而且有趣，那么也许会有更多的人搭便车。 — 布拉德利·范·帕里登…

在上下文中

我们正在努力我们正在研究一个非常大且非常重要的问题-知识。知识是集体的，是团体的新兴财产。它是无与伦比的，只有建立在我们面前的知识之上，例如滚雪滚滚的小山，我们才能利用这些知识前进。我不知道计算机处理器的实际工作原理，但是我可以借助它们构建大型软件应用程序。我什至可能都不十分了解厕所的工作原理，研究表明我并不孤单。这听起来可能很糟糕，但实际上效果非常好。通过将我们的知识分配给整个集团，即我们所有人，我们建立了水路，城市，飞机，火箭飞船。我们刚刚将电动汽车送入太空！现实是，埃隆·马斯克（Elon Musk）没有这样做。数百年来，无数人做到了。因此，为了应对这种固有的复杂性，我们的大脑会捷径出击，以便我们实际上可以利用我们周围的大量数据。这些被称为启发式。它们使我们能够做出快速，直截了当的决定，并简化信息，直到可能的地方，尽管这可能并不完整，但它很有用。但是，这些相同的巧妙技巧有时也会使我们反省，我们犯了错误，相信我们不应该做的事情，忽略了重要信息，最终做出了错误的选择。这些启发式方法甚至可以用来对付我们，并且只要存在就一直被营销人员和同艺人使用。再次，这虽然还可以。…

数字公关和数字广告。有什么区别吗？

他们要求我提出一个主题，以便在我所属的WhatsApp上培训数字营销团队，上述想法就此产生。你为什么会问？好吧，让我在下面分享我的职业经历： 2010年：在Ikeja担任客户关系主管，在印刷机上找到了第一份工作。离开同年，在伊凯亚的一家公司加入了整合营销传播主管 2011年：在ISLAND上担任销售主管一职（这就是我上任的原因），促使人们在现已停产的平台上购买广告。我也开始了我的博客www.larakingz.com 2012年：确切地说，八月加入了最好，最重要的数字代理商之一，直到我离开实习生学习数字广告。 2016年和2017年是Facebook大使。左2018年1月 2018年：在2018年加入绩效媒体购买代理公司担任副经理：在公关公司失业后担任顾问。 2019 …仍然，在PR顾问那里，我卖SNAILS…。从我的职业履历中，您可以看到我是一名数字营销商，那么为什么要转向PR？…

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得分了！多巴胺！重复！是否：为什么目标不能带来满足感。