使用SMART目标帮助减轻公众演讲的焦虑
我得到公开演讲的焦虑。 过去是如此糟糕,以至于我的声音开始动摇,菲律宾语的口音出来,我的舌头肿胀,当我将完成的研究项目展示给整个部门时,我将变得无法控制地撕毁。 即使经过大量的练习,当我前往一个新的空间或与新的听众一起工作或进行从未尝试过的说话方式时,我仍然会感到焦虑。 我的焦虑变得如此严重,有时我无法停止动摇。 有时它表现为可怕的拖延症。 在这里,我将分享我如何个性化SMART目标(我在编写和请求赠款,交付活动或一般项目管理中使用的系统)。 该工具是我们创建成功路线图并反复尝试的一种方式,而不是将体验视为潜在的破坏肠道的“失败”。 将其与列出您要努力实现SMART目标所需的特定结果配对。 这意味着要进行评估:达到您想要实现的目标的预期和意外终点是什么? 成功看起来会是什么样子,以便您在体力,情感和精神上付出大量的努力之后就可以认可并庆祝它? 列出清单,以便您可以回头将精力集中在有形的事情上。 它可以帮助我重新集中精力。 也许对您也有帮助。 SMART目标是什么? SMART是用于设定与项目/事件管理相关的目标的标准的助记符。 它通常细分为特定,可衡量,可实现,相关,有时间限制的目标/目标的含义。 老实说,我在读研究生时甚至从未听说过它,这是不幸的。 这是管理博士/研究/写作相关压力的非常方便的工具。…