自我同情是自我放纵吗?

凯瑟琳·卡特(Kathleen Cator)访谈 当您在努力保持动力,感到恐惧而陷入瘫痪或直视失败的面孔时,如何在这些时刻推动自己? 您是否让内部批评家放松下来,也给自己做个严厉的讲话? 还是您会充满同情心并像一个明智和善良的朋友那样对自己说话? 我不得不承认,在我的一生中,我一直让内心的批评家疯狂,以此作为成就的一种手段。 毕竟,我还要如何证明自己足够好,足够聪明或足够值得受到尊重,重视或爱戴? 但是最近我对她一直在鞭打自己的所有恐惧已经感到厌倦了,而令她惊恐的是,我开始以自我同情为乐。 虽然起初我担心在这些时刻对自己好一点可能会使我变得软弱,或者让我逃避不应该做的事情,但实际上,让我感到更加坚强,更有信心继续实现对我最重要的目标。 那么,像对待敌人或盟友一样对待自己是释放大脑潜力的最佳途径吗? “我很容易想到,如果您不经常批评自己,那会让您摆脱困境,”凯瑟琳·卡托(Cathleen Cator)的心理学家和自怜同情老师在我最近采访她时解释说。 “但是,研究表明,当您陷入自我批评之中时,您实际上可能会变得更加自我吸收,焦虑和压力重重,看不清楚事物的可能性也因此降低了工作效率” 这是因为研究发现,您的大脑以对外部严峻威胁的相同方式来解释您严厉的内在批评。 它会触发您的战斗,逃跑或冻结响应,从而帮助您防御自己,逃避威胁或者如果您感到不堪重负而无法与局势分离。 结果,神经科学家发现,伴随自我批评的自我惩罚常常会使您脱离目标,并损害您的表现。 凯瑟琳说:“相反,自我同情是要像对待好朋友一样对待自己。” “如果您考虑到对朋友表现出同情心的时间,您可能会发现他们正在挣扎或遇到困难,以友善和乐于助人的态度伸出援助之手,并为您提供帮助。…

蝙蝠与球

您最先想到的价格是£0.10,对吗? 好吧,那是不正确的。 我们有两个思维系统可用于决策:快速,直观,无意识(系统一)和缓慢,理性,有意识地控制(系统二)。 发生的事情是您的冲动,无意识的系统1进行了控制,并依靠直觉自动回答,但不幸的是,它回答得太快了。 在大多数情况下,当我们面对无法理解的情况时,我们的冲动无意识的头脑会要求我们缓慢而理性的头脑,以帮助解决问题。 但是,在上面的示例中,系统1被欺骗了! 它认为问题比实际要简单,并且做出了错误的假设,它可以自己处理。 球拍和球的上述问题突出了我们与生俱来的精神懒惰。 当我们使用大脑时,我们倾向于选择处理每个任务所需的最少能量。 这被称为最小努力法则,它的发生是因为用系统2检查答案将需要更多的精力,而且我们认为仅使用系统1就可以解决。 这对我们来说有点不幸,因为对系统2的利用是我们整体智能的重要方面。 研究表明,以系统2为导向的任务(如专注和自我控制)可以导致更高的智力得分。 上面带有球拍和球的谜题就说明了这一点,因为我们的头脑可以通过使用系统2来检查答案,从而完全避免常见错误。 通过懒惰并避免利用我们缓慢,理性,有意识地控制思维的系统,我们的思想正在限制我们的智力。

精神科医生认可幸福改头换面计划

2009年,医学博士,美国精神病学和神经病学委员会认证委员会(理事会认证)的医学博士Walter E Jacobson通过电话参加了“幸福改造领导力计划”,共十二节课。 ___________________________________________________________________ 在2009年,他表示赞同: 亲爱的艾米: 我要正式祝贺您制定了一项非常有效的可持续生活改善计划,即“幸福改头换面”。 您在咨询会议上教与教的变革性方案为人们提供了认知行为工具和身心训练程序,如果他们每天坚持不懈地练习,他们将走上自我发现和成长的道路,其副产品是可持续的幸福与内心的和平。 您的课程确实是一门非常棒的课程。 在我自己的幸福改造的三个月中,我发现自己真正变得更加幸福。 我为实现自己的人生目标感到更加充满活力和动力。 比这更有价值的是,从某种意义上说,您的计划鼓励人们去看待自己的核心优势和价值观,并鼓励人们发现自己的真实性,使自己成为真实的人,这种经历帮助我阐明了自己的人生目标。 在退出该计划一个月后,我现在发现自己继续享受该计划的好处。 我对生活,工作和人员的态度有所改善。 我将自己的生活看作是一场冒险,这是令人兴奋的,特别是与我以前对生活的感觉相比,“感觉很好,可以更好地度过它”。 如您所见,我是一个非常满意的客户。 谢谢。 真诚的…

为什么我们的工作场所变得无礼?

克里斯汀·波拉斯访谈 您需要多久处理一次工作中人们的粗鲁行为? 也许他们在会议进行中正在检查电子邮件,不必要地让您等待,轻而易举地努力甚至什至全力破坏。 现实情况是,我们大多数人都报告说,工作场所中的不文明行为正在上升,这使我们付出了个人和职业上的代价。 那么,我们该怎么做以应对不文明? 乔治敦大学商学院副教授克里斯汀·波拉斯(Christine Porath)解释道:“文明被定义为粗鲁,不尊重或不敏感的行为。”我最近采访她时,她还是一本新书《 精通文明:工作场所宣言》的作者 。 “棘手的部分是,一切都在情人眼中,所以这都是主观的; 这就是人们根据某人的行为所产生的感受。” 在过去的15年中,克里斯汀(Christine)和她的同事们对数千名工人进行了民意调查,其中有98%的人报告他们经历了不文明的行为,其中约56%的人声称不文明行为是每周发生的。 并不是说我们被更多的混蛋包围着,而是我们感到压力和过度劳作,对技术的日益依赖以及不断变化的文化和世代规范正在使我们的自我意识和对一贯的民事行为的精力减弱。 不幸的是,这种行为的代价是累加的。 克里斯汀(Christine)的研究发现,当您觉得自己的工作环境不是一个值得信赖,尊重或安全的地方时,您更有可能在精神上被拒之门外并退出别人的生活,而不太可能具有创造力,提供,寻求或接受反馈,以及减少工作投入,减少工作量。 与他人合作和协作的可能性也降低了三倍,随着时间的流逝,这可能会损害您的人际关系以及您的身心健康。 在对17个行业的800位经理和员工进行的一项调查中,克里斯汀还发现,当人们在工作中处于不习惯行为的接受端时,有48%的人故意减少了工作量,有80%的人浪费了时间担心这一事件,有66%的人为此感到担忧。说他们的表现下降了。 令人担忧的是,有25%的人承认对顾客感到沮丧,而有12%的人说他们完全放弃了工作。…

错误的快乐方式

就像其他任何事物一样,思想在几秒钟之内流淌而去。 然而,今天,当我步行到我最喜欢的咖啡馆时,我记得我讨厌积极的心理。 可能是因为我要对高等教育的不平等问题进行一些研究,但是在此之前,我知道这种流行的思想观念存在严重的缺陷。 积极的心理最终没有出现。 在心理学的诊断性质成为主要(如果不是唯一的)话题之后不久。 当时的心理学家(由西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)领导)只关心人类的病理方面,而忘记了并非每个人都患有精神疾病的事实。 应该理解,精神分析(思想的主流)很好地服务了时间,尤其是在解释人类为何爱在无数次第二次世界大战中互相残杀的时候。 然后出现了行为主义,随后出现了人本主义心理学。 作为人本主义心理学家的亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)认为,每个生物都有一定的基本需求,并为实现这一目标而努力(需求等级的最高等级)。 这个想法激发了马丁·塞利格曼(积极心理学的领导者)提出他的研究和理论,告诉普通百姓我们有办法实现幸福。 几年之内,他的理论得到了扩展,并被成千上万的人跟随。 可以理解为“谁不愿意开心呢?” 因此,是什么让我讨厌让我获得幸福的思想流? 我也不想快乐吗? 我确实想快乐。 实际上,我相信积极心理学方面的一些研究可以提高我的理解力。…