【情绪管理】只要4个小改变,让手机成为你的心理医生!

过去我们总觉得手机在伤害我们。(延伸阅读:https://medium.com/accupass-blog/socialmedia-anxiety-53fa432e4bfc) 但其实,手机也有很多功能,是可以帮助我们的! 从记事本,YouTube,到闹钟,电池使用时间,这些我们用得很习惯的功能,只要一点点小改变,竟然能变成类似“心理医生”的存在! 想知道怎么用这些功能做情绪管理吗?一起看下去吧! (首图来源:Unsplash) 「探索」 生活 的更多可能! 首先,利用记事本记下下情绪。 就我自己的经验而言,在我意识到烦躁时,我常常并不知道自己自己“为什么烦躁”。 不知道问题出在哪的情况下,也就没办法针对问题去解决,一来一往的精神消耗又让我更烦躁了! 但在我平复之后想想,其实我的担忧不外乎就是「担心」事情做不完,做的不够好。 所以,在我们觉察到情绪情绪,像是忧郁,担忧,关注时,试着用手机记下当时的感受。如果在下无法很好好叙述情绪,就在心情更大的平复之后再记录下来吧! 这样记录两次之后,我们就能建立起一份自己的情绪病历表,下次情绪低落时拿起这些唱片看看,就可以快速为自己诊断出情绪! 这样的模式让我们成为了情绪的「观察者」,成功地为自己与情绪之间制造了距离感,更容易从中脱身! 第二个小方法,去看看有相似经历的人的文章或影片! 《不要拔下》的作者克里斯•丹西(Chris Dancy)就在书中说到一个例子。有一次他的忧郁症发作,上网搜寻了「自杀」这个关键字,发现一位同是忧郁症患者的网友所录制的影片。…