自我同情是幸福健康生活的关键

专注于教育心理学的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士将自我同情定义为“在感知不足,失败或普遍苦难中扩大同情心。” 大脑是人体最重要的器官之一。 它是典型的,是我们日常生活的中心。 90年代中期的一个夏天,我和我的两个姐妹一起报名参加了我们当地中学的篮球训练营。 在大约60个篮球露营者中,我和我的姐妹是仅有的三个女孩。 老实说,我记得在那期间我没有学到任何细节。 除了数不清的断水点之外,最突出的是口头欺凌,并被选为三个女孩之一,其中男孩的数量多于女孩,被称为贬义词。 我记得那些话让我很伤心(虽然当时有人说他们一定很受伤),但我只能把这一切都放到后面的人身上,并希望第二天及以后在篮球营里过上更好的一天但是,情况保持不变。 不足和感到无力防守已成为当周的常态。 那周我从未与教练或其他任何人谈论过本周的活动,也许我不知道该如何与其他人讨论这个话题,因为我在情感,心理和价值上经历了尴尬或缩水是在一周内进行的,否则我不敢告诉成年上司一切。 我需要有人告诉我这会好起来的(有人请问受伤的人是否还可以。如果我的颞叶得到舒缓和放心,也许我会被教导在那时和将来要有更多的同情心生活中的挑战。我很长一段时间都没有考虑过这种经历,很可能将各种经历区分开来,继续前进并接受新的经历。这是我今天仍然要设法解决的事情。距发生至今已有20多年了,我想我们正在看到朝着变革的积极方向。 那是1995年的秋天,我的父母决定我们的家人搬到新房子和学区。 我从一所新学校开始读五年级,从那一天起,直到高中毕业后,我一直在努力地拥有归属感。 我上了学校,那里的变化,新学生和任何形式的多样性似乎都是无法接受和陌生的,这是我从5年级到12年级就读的小镇学校的个人经历。 在一个世界的大熔炉中,学校使用了扶轮交流计划来帮助创造多样性并让其他人了解美国文化。 我对学校系统有很多方面的赞赏。 有人经常说并研究说我们是我们自己环境的产物。…

让我自由的秋天…

恐惧本能地抓住了我,因为我意识到我只是凭一时的想法就走了这么远,现在正站在马拉里的悬崖边缘。 在冻结之前,我完成了所有四个步骤,但是随着向导的继续前进,我的腿在安全带的作用下弯曲。 我倒向我的安全带,幸运的是,安全带已经转换成临时座椅,在我不知道它之前,我们已经乘飞机逃跑了。 直到您在这样的状态下亲身体验喜马拉雅山的宏伟时,才很少有人知道。 漂浮在云层中,脚下几米的世界,顶层的蓝天,用半可控的翅膀在空中滑行时,您会发现鸟瞰图的新含义。 穿越喜马拉雅山的滑翔伞体验实在是独一无二。 我的导游把我从昏昏欲睡中带走,他问我是否带相机,以及是否想拍照。 我意识到我没有相机,但是我的新iphone(我堂兄给我的礼物)放在了我的后兜里。 我回想起了我所爱的人,选择了几个我会心跳加快的地方,因为我知道他们会比现在更珍惜和珍惜这一刻。 我想为他们拍张照片,而不是炫耀,甚至不证明自己从事这项冒险运动,而是为了让我的亲人几乎能体验到那超现实的时刻,并以某种方式分享快乐-我可能只是不足以独自享受。 但是,这不是一个实际的选择,我的指南建议不要这样做,并指出在此过程中手机可能会从我的手指上滑落,因此我们将无法恢复它。 我考虑了一分钟-可能会发生两件事,要么我可以得到一张好照片,但我的视野仅限于镜头的周围,而我将再次成为我长大的人-总是在自己之前思考别人。 同样有可能,我在尝试拍照时可能会失去自己珍爱的新iPhone,感到悲伤,进而让我所爱的人为我的损失负责,可悲的是,这将是我一直遵循的被压抑的道路。 然后我想到了第三个想法,或者这次我可以尝试一些新的东西。 我朋友的话在我耳边响起–走出去,过上你的生活–你应该把这归功于自己,我因此而感到一种镇定的放松感。 他的导游再次问我-“你不照相吗?”,他问。 我笑着说:“不,这只供我看。”多年来,我终于摆脱了内,re悔,但更重要的是,我摆脱了彼此之间的精神mental锁比我(如何,如何。 感谢您的阅读。…

只有当我们准备好了

给年轻人的提醒 曾经有人告诉我,永远不要让自己的情绪凌驾于我的逻辑上,那是在沿着小路开车的时候。 我记得我们要走的速度,周围的森林,以及太阳如何辐射出与对话完美契合的能量。 距夏至2017年5月19日还有一个月,此后一直困扰着我。 在接下来的几周里,它一直留在我的脑海中,并在随机的时间升高。 现在我知道为什么了。 这是一个提醒,后来成为我对自己的承诺。 我应该把它刻在手掌上,因为在我应该使用它的那一刻我就没做到。 一旦我们的情绪胜过能够逻辑思考的行为,我们就完成了。 在这一切中,我们为另一个人获得的冲动和兴奋会模糊我们的视野。 我称之为“潜意识的增长”,这是我们在没有完全意识到的情况下经历的一些变革。 但是,我们的反应方式和选择压抑的情绪表明它正在发生。 有时我感到准备好投入自己的决心,也许是因为我始终了解首先要尊重他人的感受并与自己建立牢固关系的重要性。 我不仅仅以一种浪漫的方式与他人分享自己的希望,希望能够帮助其他人了解他们的真实身份。 即使在我所缺乏的地区,我仍然紧紧抓住自己。 作为一个熟练的年轻女性,当我有必要构建和共享工具时,我将能够继续发展。 回顾过去,我发现过去的经历可能会阻碍我前进,但是,我学会了如何通过上一堂课来克服它。 在某个年龄,我花了更多时间在能量治疗上,读了《自我实现的科学》和《自我修复的科学》这两本书。…

不要问为什么? 问什么?

因此它没有用,我们表现不佳。 我们无法交付预算,我们失去了夺取市场份额的机会,最近的系统实施只能说是一场无情的灾难。 尽管我们勇敢的面孔或手指交叉,我们还是不得不承认我们失败了。 接下来是什么? 审查员应提供什么样的反馈? “为什么”的问题使愤怒的公牛的残暴和巴甫洛夫流涎的狗的一致性使自己陷入了审问者的舌头。 强烈的愤怒激起了了解失败背后原因的强烈渴望。 我们人类似乎对这种“为什么”有着无法满足的胃口。 巴甫洛夫犬的这种普遍反射得到了据称居住在我们耳朵之间的精巧理性动物的证明支持:“你应该问为什么” —声称有必要将失败背后的原因确定为有效应对的必要组成部分。 因此,该参数的“坚如磐石的逻辑”如下运行: •我们认识到失败; •我们要采取纠正措施; •我们需要知道应该采取什么纠正措施; •我们确定有效纠正措施的唯一方法是确定该纠正措施的目标; 否则,我们只会在黑暗中绊倒; •以上所有内容都由普通知识的防弹壳包围,例如“那些没有从错误中汲取教训的人注定要重蹈覆辙”(用我的舌头抚摸着我,我会提出另一种有抱负智慧的想法:坚持提出“为什么”的问题来思考,除了从防御性自我欺骗中学习之外,将不支持任何学习。 提出这一论点的顺序似乎很有说服力。…

“人生不是旅程,不是目的地”

人生是一段美好的旅程。 几天前,我和同伴们一起旅行。 我们花在旅途中的公车上的时间使我们更加兴奋,因为这需要大约5个小时的路程,但是由于驾驶员的原因,我们花了8–9个小时才到达目的地。 那是一次令人难以置信的旅程,它是一个持久的记忆。 我什至不认识我的一些学者,但是在那趟旅行中,我认识了他们。 我们在高地最开心,因为风景非常迷人,咖啡非常可口。 那里的天气非常好,空气舒缓。 我对那些高地并不了解。 道路非常危险。 由于我从未在这样的地方远足,所以我也为此感到非常兴奋。 真的很有趣。 我们徒步旅行,去了伊斯兰堡,参观了巴基斯坦纪念碑,说实话,纪念碑中的一切看起来如此完美和真实,令我惊讶。 我们非常疲倦,于凌晨5点回到家,为火上加油,我们于当天上午9点上课。 所以我上了班,然后我就知道我之所以能够做到这一点,是因为我知道这是我们项目工作的一部分,这让我感到满意,因为我们生活中的每一件事如何教给我们一些东西发生那件事之前我们不知道的不同。 我知道,如果我们有足够的动力去得到一些东西,我们一定会得到它。 对于正在阅读本文但正在旅行,散步,远足和不睡一秒钟然后去上课做演讲的人来说,这似乎毫无价值。 我那天知道没有什么是不可能的。 如果我遇到同样的情况,我会知道我能够做我想做的任何事情,并且我一定会在工作和其他活动中保持平衡,就像有人说“以逆境为机遇”。

今天我们可以向挪威人学习的关于健康和幸福的三件事

我已经在挪威生活了8个月。 我之前知道我会搬到最幸福的国家之一,根据《世界幸福报告》,该国甚至在2017年跃居第一。 寄望奥斯陆,期望周围的人感到有些失望,北方的维京人并没有不断表达他们的幸福,我花了一些时间才知道真正使他们快乐的是什么—除了免费教育,医疗保健和许多其他国家只能梦dream以求的社会福利。 这就是我在挪威学到的关于健康和幸福的三件事: 1.实际平衡工作与生活 身为挪威人和/或在挪威生活似乎完全是为了享受自己的生活。 生产力和效率与与北方国家的伴侣,孩子和朋友度过的时间没有关系。 生活在挪威首都奥斯陆,当然这并不代表整个国家,但我居住的地方是,有时您会看到父母把孩子带到bar房(幼儿园或托儿所,无论您选择叫什么)。即使对于学生来说,这似乎也是非常人道的,夏季使用自行车拖车,冬季将他们拉到雪橇上。 当您在傍晚再次出门在城市时,您会看到孩子在下午3-4点之间再次被接走。 挪威似乎在这个星球上拥有家人最友好的工作时间,确保人们有机会与亲人一起度过平均每天7.5小时的工作时间。 我的朋友认为放假一天并不奇怪,因为孩子的酒水已经关闭,无法为他们的老师进行在职培训,甚至是定期提早30分钟下班让孩子参加足球训练,这并不奇怪。 休数月的产假或陪产假不仅可以接受,而且可以作为“好父母”。 我的意思是,研究已经表明了安全早婚的重要性,尽管父亲在几个世纪前曾在儿童养育中不扮演重要角色,但到现在我们都知道,父子之间的联系也是必不可少的。 因此,挪威人在孩子出生后最多可获得12个月的带薪假期。 除此之外,不管信不信由你,挪威人每年实际休假五个星期。 因此,在暑假期间,要去泰国进行三周的旅程(或比挪威更温暖的任何地方)。 虽然您无法真正更改工作所在国家/地区的框架因素,但是您可以更改一些内容以实现更好的个人工作与生活平衡。 这是在与家人和朋友度过美好时光时关掉手机或计算机的时间,有时只是说“不”,将工作留在工作场所,以更智能,更有效的方式工作,而不是更加费劲地工作,更重要的是当之无愧的休息时间(这是挪威人在咖啡消费量最大的国家中排名第二的原因)。…

达到新常数

虽然生活中的每个新季节都有一个强烈的主题,预示着人类擅长的一件事-不断变化,但由于我们离新年只有一周的时间,所以我尽量不急于提出一些建议。 我确定这将是一个过渡期,在24岁到25岁之间,我一直是一名专业工作人员,已经工作了3.5年,可以肯定地说,我处于不确定的热情时期,任何年轻的专业人​​士在面对时都会倾向于与“现实世界”。 一旦我开始模仿它,同时又熟练地熟练地实际完成了我面前的任务,信心就逐渐动了起来,并阻止了我陷入自己发现的任何深渊。无论如何,我仍然觉得自己会经历很多转变即将到来的一年中,从下大学(大学)毕业的结构化的工作传送带进入结构化程度较低的创业世界,以及摆脱因永无止境的成熟过程而破坏的关系。 仅这两个就足以占据整个一年! 这一切使我达到了编写此书的目的,即提出了另一个生活常数,该生活常数本来不是一个季节,但比喻地讲,这是要克服的盔甲。 听起来很明显,克服和寻求克服的失败已经并将保持现状,最终迫使妥协的立场落在不满意的人身上。 作为明确的声明,我将在当前阶段凸显需要克服的两个领域: 处理很少的幸福感,即我在伦敦的时间充满了波峰和低谷,所以现在是我消除不满或完全离开这个地方的时候了 为别人的梦想/底线提供动力。 如果您的职业目标不是职业人士,那么为某人工作的现实将永远是徒劳的。 建造,破坏,失败并总是破坏。