在节日期间照顾好自己

HSP如何应对本月日历上标记的所有额外庆祝活动和差事? 对于那些处于敏感和内向端的人来说,在别人周围以及忙碌,嘈杂的环境中花费的时间可能会大量消耗,因为这会导致对中枢神经系统的过度刺激。 假期期间,他们在大街上,购物中心和公共场所遇到了大批群众,并通过比以往更多的社交活动来挣扎。 节日通常是人们期望以某种方式露面和表现的时候。 在假期的欢呼声之下,可能会出现由于支出增加和社会压力而感到焦虑或压力的经历,以及由于感觉到无法满足某些期望和义务而感到沮丧或情绪波动。 高度敏感的人们在享受假期传统时会感到更大的压力,要求他们按照文化规范进行表演,因为他们与他人的协调度很高。 当预期的情绪与内部经历之间存在不协调(可能更接近焦虑,悲伤,孤立或疲惫)时,真实的情绪可以被压平,并以使他人感到舒适的微笑,笑容或表达的感激代替。 在家庭聚会的情况下尤其如此,因为人们可能会觉得自己更容易被人看到或受到批评,并注意到自己被吸引来发挥家庭动态。 对于敏感度较高的人,人际关系中无法解决的紧张和悲伤通常会像他们要承受的负担。 如果您自己认识到这一点,请记住,解决周围人际关系中的压力不是您的责任。 请注意,当您担任调解人角色或陷入冲突时,请记住,如果您感到不知所措,可以为自己留出空间。 这也是人们通常会经历周年纪念悲伤的时期。 记住在假期中失去重要人物似乎与在假期期间庆祝有意义的联系不相称,但重要的是要兑现出现的悲伤。 假期期间对自己友善的其他方法: 在工作,活动和奔跑之间留出时间,让您的身心得到恢复的机会 允许自己对他人说不 对你内心产生的各种情感充满同情心 在人群感到更易于管理的时间点安排购物/礼品购买…

绘图架

每隔一段时间,我就会发现自己回想起90年代后期(即我四岁或五岁)的童年记忆。 令人惊讶的是,我童年时代很少。 在大多数情况下,我对它的记忆是错综复杂的,而且模糊不清。 只有两到三个,我所说的其中一个,幸存了下来,好像没有被触碰过一样。看来,尽管我及时地与那些人拉开了距离,但我在精神上却越来越接近他们。 就像大脑在您意识到它的真正本质之前就已经意识到它。 我们正在探望一家人的老朋友,而我和我的姐姐将和另一个孩子一起玩时,大人们在隔壁的房间聊天。 我真的不记得发生这种情况的原因和原因,但最终我独自坐在客厅的地板上,四周都是纸和彩色铅笔,试图重现耸立在我身旁的勃艮第架子。 我记得用尺子,也许是另一支铅笔来描画它的线条,然后以与现在应用于我的绘图相同的精度和精确度来绘制电视和所有物体。 不久之后,成年人来了,对我刚刚取得的成就感到非常惊讶。 他们似乎对它留下了深刻的印象,我既感到骄傲又感到恐惧-脸颊泛红,心脏跳动,我只是微笑着点了点头。 看来,我的方式并没有真正改变。 这种记忆给了我一个很好的起点来研究我的艺术实践。 对这些看似潜意识的模式提出质疑,使我对自己内心深处的许多最晦涩的方面有了更深入的了解。如果不是故意的自我表现,那么艺术是什么? 了解您作为艺术家的工作就是了解自己,当我最终决定成为一名艺术家时,不再只是偶尔行使其超越平均水平的绘画技能的人,我开始质疑我的每一个想法和行为,从过去到现在,包括所有原因使我从货架上获得满意的原因。 当我想到孩子们乐于绘画时,我自然而然地将想象中的孩子们用野性有机线条直观地想象出来,或者以一种或另一种方式描绘对他们来说很重要的东西:他们的父母,宠物,他们的房子,人物从睡前的故事,想象中的生物。 我为何想知道,为什么在地球上,我会被迫以如此现实和驯服的方式来复制这样平凡的家具,特别是在这么年轻的时候? 现在,让我开始切线,为您提供一些对很多人来说都是现实的见解,包括我在内,但几乎没有讨论。 我不是一个习惯于用来刻画某些认知或人格特质的人,因为我相信人类的思想太过复杂而无法归类或归类。…

拥抱内向的自我

西雅图可以成为内向型人的天堂。 那些寻求安静的人会感到自己归属于一个地方,那里的人们更加社交,并且尊重他人的个人空间,他们喜欢在缓慢的冬季充电,这给了孤独和内省的时间。 但是,更广泛地说,要成为一个内向的人在我们的社会并不容易。 定义内向 内向的人到底意味着什么?为什么这个特征被低估了? 像许多心理构造一样,将内向性和外向性特征看成是一个频谱,这很有帮助。 有些人认为自己是“矛盾者”,因为他们体现并体验了两者的特征。 内向型的许多流行定义都围绕一种品质: 在社交场合中,您是否感到筋疲力尽(而不是精力充沛)? 随着时间的流逝,性格测试已扩展到其他方面。 在标准NEO-P-IR度量中,度量外向和内向的方面包括温暖,合群,自信,寻求兴奋,积极情绪和活动水平。 反映这些特质的复杂性是有帮助的,因为它允许内向的人发展自我意识并为自己识别特质的有意义的部分。 然而,性格内向的人(在这些方面得分较低的人)经常会被这些功能和描述性格内向的语言所误解。 文化转变 听证会的人称自己为“恢复性格内向”或“训练有素的性格外向者”,这提醒我们我们对这些特征的态度实际上有多偏斜。 但是,内向性并不总是存在消极关联。 苏珊·凯恩(Susan Cain)在她的《…

收回情绪

您如何应对难以忍受的情绪? 高度敏感的人会忍受一系列强烈的情绪,包括那些激起深刻的心理痛苦的情绪,例如悲伤,失落或悲伤。 这些状态在很大程度上是人类体验的一部分,但是对于高度敏感的人,它们的感觉和处理深度会加剧情绪,并使它们更接近表面。 在理解情感体验的根源和意义时,重要的是要了解情感体验在文化和社会上的形成方式。 在社交互动中,高度敏感的人更容易吸收周围人的情绪和感情,这是由于他们的同理心吸收了他人的能量。 这是一份奇妙的礼物,并赋予他们对周围人的体贴,关怀和关心。 硬币的另一面是,随着时间的流逝,高度的同理心会导致情绪不堪重负。 对于高度敏感和善解人意的人,也很难不受到周围世界发生的事情的影响,尤其是在数字时代,人们每小时通过便携式设备每小时面对危机,战争和灾难。 远离或压制弥漫着集体意识的令人不快的新闻是一个挑战。 作为一名心理治疗师,我在高度敏感的客户中目睹了许多同情疲劳和悲伤,这常常与他们深深地适应的全球(人类和环境)绝望和苦难有关。 人们在我们的文化环境中也可以理解人们如何与自己的情感联系起来。 在我们的社会中,有一种提高幸福感和相关积极情绪的趋势。 人们从很小的时候就开始通过家庭,朋友,媒体和其他影响我们生活的机构来高估幸福,而他们发现,悲伤对于他人和自己而言都是不可取的。 许多人亲身经历过悲伤的经历,使其他人感到不舒服,这会使他们相信自己的悲伤是不适当的,不受欢迎的,或者他们没有做足够的努力使自己摆脱困境。 人们可能会开始为它感到羞耻,或者他们意识到别人无法处理它,也许独自受苦比冒险冒周围其他人的脆弱感更容易。 其他人则制定了避免或分散痛苦经历的策略,尽管这些应对策略可能是有效的制止差距的措施,但对于长期的情绪调节却无效。 回避和分散注意力并不能使情绪消失,实际上,当一个人继续推开人类体验的自然部分时,就会出现焦虑或恐慌的症状。 因此,如果您非常敏感并且情绪容易感到压倒性情绪,那么您该如何处理那些难以忍受的(不太为社会所接受)的情绪呢?…

标志着你是一个高度敏感的人–高敏感度–中

标志着你是一个非常敏感的人 高度敏感意味着什么? 对于我们当中那些识别为高度敏感的人(HSP)的人以及那些高度敏感但不知道存在这种现象的人来说,您可能在某种程度上理解到敏感既是天赋也是一种挣扎。 我记得当我第一次了解这一特征及其普遍性时,我的生活经历开始具有新的意义。 能够为自己主张一些您一直以来都知道但没有使用该语言的东西,这是令人鼓舞和验证的。 通过阅读有关这种特质的信息(就像在治疗中一样),有人向我表明了我一生中隐性的(因此令人恐惧的)东西。 我不仅可以用这个镜头更好地了解自己,而且我开始在周围的人身上感觉到它。 我可以说是什么吸引了我其他HSP,是什么使我对他们的经历感到好奇。 为了让您了解赋予高敏感度天赋的人的一些优势,您可能会注意到他们具有感知微小变化或差异,创造力和激情,深切同情心,对社会运动(例如社会正义或环境)的投入的能力。保护,尽责,风险规避,经过深思熟虑的决策以及最后与他人及其周围环境的深层和有意义的联系。 根据伊莱恩·阿隆(Elaine Aron)的说法,高度敏感的人的主要特征是深厚的处理能力,过高的可笑性,情绪强度和感官敏感性。 挑战就在这里:HSP具有所谓的“薄皮肤”。 他们更容易受到童年时期有害环境的影响,容易受到拒绝的伤害,可能难以控制压倒性的情绪,经历过度的刺激和疲惫,压力阈值较低,自尊心较弱。 就像您想象的那样,这些现象给HSP带来了挑战,他们通常会寻求心理治疗,因为他们希望至少在这些领域之一中获得支持。 好消息是,这些困难可以通过各种方法来解决,例如正念,冥想,情绪调节策略,学习如何在人际关系中设定界限以及创造性地思考工作,人际关系和其他生活需求。 这种治疗关系可以帮助一个人高灵敏度地学习如何生活,并开始认识到它可以带给他们生活的价值。 “拥有我们的故事可能很难, 但难度不如…