感激 – 第3页心理搜普 – 专业心理学网站|心理学与生活

痛苦的空间，欢乐的空间

在12月初，我启动了感恩节日历。每天，无论我感觉如何，我都写下了一件好事。因此，即使我感到害怕，无动于衷，焦虑或绝望，我仍然写下（至少）一件好事。当时我正忍受着很大的痛苦，因此我将其作为认知行为疗法中的个人实验进行了尝试。也许是因为我一直在积极寻找美好的事物，但是某些事情肯定发生了变化。当我教自己通过物理写下积极的事情来承认积极的事情时，我最终积累了整整一个月的欢乐和喘息的时间。尽管我仍然像以前一样痛苦不堪，但我现在意识到自己为我所做的一切，并且可以看到身边的社区以及谁在帮助我成长。我感到更少的痛苦，也更少感到孤独。我认为这是一个机会，可以看到生活的整体以及痛苦与快乐的平衡。我看到的生活不再像零散，破碎的碎片，而是不断演变的马赛克。从这个角度来看，我也可以充分欣赏过去的人和经验。 2016年，我广泛旅行，完成了离婚，完成了牙套治疗，在一个我不认识的城市开始了新工作，还清了我所有的债务。我经历了创伤，死亡，受伤和羞辱。但是直到现在，我才真正看到自己走了多远。我看到了我所面临的所有恐惧以及已经治愈了多少。通过所有这些，我发现我是正确的地方。感恩使斗争保持沉默，并激发了野心。从这个新的一年的角度来看，我的痛苦空间减少了，喜悦的空间增加了。…

感激之情

今年，感恩节到来的是大量的Gravitas。焦虑常常伴随着一种庄严的感觉，使我们在变化时期感到沮丧。当然，我们正处于重大变革之中。事情就是这样-焦虑是一种特殊的焦虑，代表了人类最无用的情感。实际上，我们人类是唯一有能力想象未来结果的物种，这种结果很少像我们想象的那样发生。这使我们能够有意识地意识到自己的恐惧，并进行分析，这使我们想知道如何应对它们？尽管面临这种情况的挑战，但我还是想在我的建议中注入灵感和乐观的信息。本着这种精神，我与您分享我的客户通常所说的“凯特主义”：用感激之情代替gravitas。以感激之情代替烦恼当我们被这种焦虑感克服时，我们能做的最好的事情就是用使我们感恩的想法代替对担心的想法的思考。将焦点转移到希望和积极上，您的整个思维方式就会改变。我在个人和职业生涯中经常使用这种做法。就在这个周末，感激之情帮助我应付了一位朋友的严肃消息。他即将切除恶性肿瘤，并要求我的支持。听到消息后，我的心沉没了，最糟糕的情况淹没了我。我知道我必须专注于用感激代替焦虑的想法。我告诉他，我非常感谢他对我的信任，他可以指望我的支持。…

保持镇定并闪闪发光：感谢！

有人抱怨玫瑰有刺。我很高兴荆棘有玫瑰花：阿方斯·卡尔（Alphonse Karr）作为一个内向的人，我生活在很多自己的想法之中。这样做的危害之一就是与您的两个最好的朋友Inner Critic和Worry Wart花很多时间。我的批评家是重述我头脑中的情况并告诉我如何做得更好的人。她责骂我太安静，不够自信，也接受我仍在临时工作而不是遵循成为一名专职老师的“计划”。当我告诉内心评论家，我将自己的日程安排中的额外时间用于作家时，她大为惊讶。无论如何，当我写一个没有任何意义的故事时，她也不会羞于寻找故事的空洞并嘲笑我。我常常听到她的“不够好”和她害怕的“你应该拥有的”，这实在令人筋疲力尽。疣疣担心未来。当我读高中和大学时，她总是很乐意提出“假设”。如果我考试不及格怎么办？如果这堂课失去控制并且我无能为力，该怎么办？如果我的社交恐惧症使我无法过上生活并与他人建立有意义的联系该怎么办？疣疣可能会变得很暗。…

致骇客的信

我真的很喜欢互联网的潜力，但我想并不是每个人都能像我一样看到它。显然，我正在分享自己的发现，我想认为我只是在提出一些建议，试图通过这种寒冷的数字环境来接触人类。我在热爱潜力和讨厌现实之间摇摆不定。所以上周末我被黑了，黑客甚至花时间删除了我所有保持一致的博客。黑客，当我弄清你的轨迹并开始过度分析时，我的周末变得更加有趣。您满足了我的想法，您给了我在任何地方和任何地方哭泣的许可。坦白地说，我从没想过自己很重要，甚至永远不会被黑客入侵…… 震惊消除后，我还好，老实说，我认为我会比以前更加沮丧。一段时间后，我几乎感觉不到差异。它帮助我意识到了为什么我开始在innnnnnernet上开始写作并赋予它生命。您从我这里拿走了我的博客，我将做更多。我知道您打算伤害我，但实际上您对我来说只是一个不便。您给了我切换到medium.com的理由，给您带来不便，但我为您感到抱歉；因为如果您的生活糟透了，并且您内心充满了仇恨，那么您只是想散布仇恨。我并不是想让你难过，但我可以同情我去过那里。过去我一直很沮丧，这对认识我的人来说不是秘密。我经历过那种创伤+总是有季节性的抑郁症发作。…

新年的沉思

假期结束了。谢天谢地。我希望接下来的几周能让我赶上过去的几个月，而不会因过山车而瘫痪。我下班休息了一个星期后今天回来。我在这里和那里回复了一些电子邮件，但主要是花这段时间尽量保持安静，并让爸爸感到一些悲伤，度过假期。我忘了。在过去的几周中，您已经看到我这么说。我意识到这是我的大脑免于生活在恐惧状态的一种机制。对许多人来说，新年是一个反思和努力的时期。现在是时候评估我们随身携带的东西到新的一年了。而我们不是。就像许多“日期”一样，它随着时间的流逝而每年都在移动。上周有几天我天黑了。我与支持丈夫的丈夫分享（说那将永远不会老），当我感到这样的时候，我觉得我的脖子上长着信天翁，压得我沉重，威胁要把我压倒。这是我与自己战斗的地方。我为应对思想过程而进行的一场斗争。感觉像是对生活意志的背叛。用尽并不能充分描述它。…

具有讽刺意味的感谢，的确

整个周末，我遇到了一位女士，她在我唯一的一次解雇中发挥了作用。这次射击已经有好几年了，但我的怨恨是真实的。你知道，我知道我应该被这份工作开除。在经历了一次可怕的经历之后，一位同事对我发了言（我是说她打破了我的咖啡杯），我对这个周末见到的这位女士非常不信任。在我被办公室任命之前，我曾与咖啡杯事件发生之前联系过那个女人，说那个杯子投掷者不是在做她的工作，而是整个下午都在抱怨。她不仅向同事抱怨，而且还在抱怨来办公室做生意的人。出于善意，我们每个小时至少听到10次相同的故事，而这个女人花了6个小时数了数次。我曾打电话给老板夫人，以告知发生了什么事，这就是发生的事情。你是她的直接主管。搞定此事。老板女士随后没有理会，而是告诉疯狂的咖啡杯投掷者我所说的话，然后砍掉或离开。顺利吧？我要去吃沙拉回到了办公室，而我却被诅咒了。我生气了，想让她放松一下。然后咖啡杯飞起来，砸在墙上，我走了出去。她好战，她不知道我走了出去。我开车约一个小时等她的车离开。在此期间，我打电话给老板夫人，问她为什么要这样做。…

感恩日记：一个实际上有助于慢性疼痛的简单想法

慢性疼痛康复的核心是一个悖论…… 慢性疼痛会使人更加沮丧 ……但是，如果抑郁程度减轻，他们有更好的机会从中恢复。换句话说，为了完成从慢性疼痛中治愈您的身体的艰巨任务，您将阅读的许多建议都将建议您也做同样同样的事情，以治愈您的思想。但是，当您已经不知所措和沮丧时，抑郁症使您失去了尝试新事物（并在新事物失败时反弹）的动力时，该怎么做？伟大的第一步是感谢日记。写下好东西。（是的，有一些）。感恩日记基本上是将好的想法塞入脑海中的一个过程，目的是重新编程您的思维，最终使自己变得更积极，更沮丧。日记并不能使抑郁症（或慢性疼痛）消失，但确实会在这些基础上制造裂缝。在这些裂缝中，您可以开始种下一些种子，以帮助您想象（然后创造）一个更好，更积极的未来，而痛苦并不会耗尽您的一生。我知道您可能在想这听起来像很多工作。当您承受大量痛苦和极度沮丧时，谁愿意开始并保持日记写作实践？…

随着十月的到来，一个季节向另一个季节的微妙转变变成了……

随着十月的到来，一个季节向另一个季节的微妙转变变得显而易见。您是否想知道时间在哪里？您可能会问：“九月是如何悄悄溜走并毫无预警地离开的？”生活的快节奏通常会产生永动机的旋风，而我们却忘记花时间注意到树叶暗示着秋天或预示着降雨。学会注意到我们生活，自然界和他人中的小事，可能会拖慢时间，并给我们带来那些如果我们不注意就可能错过的短暂时刻。法国著名作家，第一次世界大战士兵乔治·贝马诺斯曾经说过； “小东西什么都没有，但是它们给人和平的感觉，就像那些草甸花，它们虽然看上去分别无味，但却散发着空气中的芬芳。”当您匆匆忙忙时，您忽略了多少次夕阳，因为它描绘了紫色和粉红色的天空？当您向朋友发短信说您快要迟到时，雄伟的色彩立刻消失了。放慢脚步，全神贯注的一种方法是与自己进行无声交谈并呼吸。轻轻地提醒自己，您可以花些时间闻闻那些臭名昭著的玫瑰，或听一听嘲讽的鸟的鸣叫声。 “待办事项”列表随处可见。注意到地球母亲慷慨地给予我们的小东西，获得更深层次的和平感是许多好处之一。吸收生活的细微差别，例如当阳光透过窗户在墙上跳舞的叶子或随风掠过的水在水面上荡漾，将美丽和联系带入我们的生活。倾听屋顶上倾盆大雨的雨滴，让自己有时间思考，微笑。觉察到本能的时候，醒悟小事会使我们回到童年。回想起您第一次在花园或森林中闻到泥土的潮湿气味时的倒影。闭上眼睛，小时候凝视着星星，惊奇地发现北斗七星或看到丰收的月亮。通过创建一种注意的实践，我们可以重新获得那种像孩子一样的想象力，让我们敢于投入我们的创造力。当您花时间真正看到细微的事物时，您会开始欣赏过去可能看不见的丰富美感。…

感恩就是力量

将积极情绪带入日常生活的最简单方法是承认自己拥有的美好事物。换句话说，要感激不尽。似乎是一个简单的食谱。它不需要任何努力，风险和投资。还是呢？如果您将感激和不满堆成一堆，哪个看起来会更大？哪一个会引起您的注意？您认为您经常表达什么：赞赏或不满意？您能维持更长久的哪些情绪：感恩或怨恨？进化训练我们要注意危险而不是快乐。为什么？因为危险可以杀死我们，而快乐却没有那么戏剧性的影响。如今，我们更加安全，但我们一直在强调坏事。抱怨已成为一种根深蒂固的习惯。每个人都在抱怨，不需要任何努力。它是自动的。这不太可能被误解。而且我们摆脱了它。…

焦虑的样子； –格内什·布朗

焦虑的样子；焦虑看起来像是一个美丽的笑脸上的灿烂笑容，人们与家人之间的正常对话和互动。在微笑的背后，是盘旋的，沉迷于思考的沉思思维，过度思考和滴答作响，似乎无法使自己平静下来。反复无常和负面的自我交谈，担心未来或未来的事件。我不能说这可能每天发生一次，或者每周一次或每两天一次。有时每月一次，有时持续几个小时，有时持续几天。通常，通过使我想起某个时间或我可能要面对的地方或情况，或者对已经发生的痛苦或难以应对的事情的记忆，评论或事件通常会引发焦虑感。我已经学会了驾驭所谓的浪潮，而不必修理它，不必更改任何东西或尝试使其变得更好，我可以坚持下去。活在当下的时光会持续多久，直到它消失，让我再次平静下来。就像暴风雨来临时一样，阳光再次照耀，所有的和平美丽脆弱而又平静。我不是焦虑，我是我，我非常感谢使我与众不同的所有奋斗。 #sundaysshare