充满焦虑是很难的

我只是每天生活的数百万人中的一员,他们患有无法适当控制的焦虑症。 我患有广泛性焦虑症,从我很小的时候就患有这种疾病。 我不会让每个人的生活和艰辛烦恼,但我要提一提: 不要告诉遭受焦虑的人他们的恐惧是不合理的! 我们知道这一点! 我没有感到痛苦的胸怀,对不可避免的死亡扣押有不必要的想法,因为我认为这样的想法很合理。 如果我可以说“是的,我同意,那似乎很不合理! 我不再担心了!”我不需要服用抗焦虑药。 当您每隔一个晚上从梦中醒来时,一个晚上几次。 偶尔有夜惊。 在您入睡之前,您的思维会发生漂移,可能会感到惊恐发作。 不仅不断担心债务,工作安全,甚至有人会因为在超市中间奇怪地看着他们而大喊大叫,您也不能只是担心而已。 它总是和你在一起,在你身边吃饭。 当您因为思想困扰而无法入睡时,想知道这是否将是您最后一次入睡,这会造成巨大的损失。 是的,我知道这种感觉是不合逻辑的。 对于那些从来不必每天处理焦虑的人来说,这很容易,就好像它只是可以被理性推翻的事情一样,但却没有用。 请停止采取可能的行动,因为这样做会使患有焦虑症的人感到失败,而这是我们无法控制的最可能的化学失衡。 我知道您正在尝试提供帮助,但请相信我,您不是。…

您如何引导愤怒?

我敢肯定,您会记得上次生气的时候–也许是合理的,但无论哪种方式,都会有生气的感觉。 生活充满挑战,我们每天都要经过排队的人,不说谢谢的人,有时将我们视为理所当然的丈夫/妻子,总是将我们视为理所当然的孩子的考验! 当我感到烦恼时,一种情况浮现在脑海。 我的孩子们在争论谁先洗个澡。 这是一个延迟策略,以便以后熬夜–对他们每分钟都明显有帮助! 我很累,在公园与他们度过了愉快的一天。 是晚上8点以后,在我的书上是他们睡觉的时间。 我变得非常保护自己的夜晚,因为这是我可以真正放松并专注于自己的时候。 是的,我大喊,不久后感到难过。 当您表现出愤怒时,您更有可能会说出自己想做的事情。 您正在匆忙行动,很少考虑如何与他人交流。 您的语气和肢体语言会显示出您的愤怒,接受者会得到支持。 在这一阶段,您已经迷路了。 尽管您可以道歉,但是您无法收回您所说或所做的事情。 保持凉爽和避免头疼有很多好处。 您将保持控制,因此更加稳定。 如果一个人活出了自己的情感,他们将变成“同事”,“朋友”,“家庭成员”,就像一把松散的大炮一样-您不知道在任何给定时间会面对什么。 花时间去思考您的情况意味着您将从多个角度审视它,您更有可能是理性的。…

这8种“感觉良好”的技能可能会降低血液中的HIV

研究人员指导了最近被诊断患有艾滋病毒的人练习技能,以帮助他们体验更多积极的情绪。 研究表明,此后,他们的血液中出现的病毒减少了,使用的抗抑郁药也减少了。 医学社会科学学教授朱迪思·莫斯科维兹(Judith Moskowitz)说:“即使在这种艾滋病毒呈阳性的紧张经历中,指导人们感到快乐,平静和满足(我们称之为积极影响)似乎也会影响重要的健康结果。”西北大学Feinberg医学院Osher中西医结合中心研究主任。 研究人员认为,这是对新诊断出艾滋病毒的人进行积极情绪干预的首次测试。 根据《咨询与临床心理学杂志》的研究,这种干预对于适应任何严重慢性疾病的初期阶段的人们来说都是有希望的。 Moskowitz说,HIV研究是大量积极影响研究的一部分。 她还正在研究向2型糖尿病患者,转移性乳腺癌患者和痴呆症患者的护理人员传授技能的健康影响。 在旧金山进行的艾滋病毒研究中,有80名参与者(主要是男性)在五个星期的课程中学习了一套技能,以帮助他们体验更积极的情绪。 对照组还有79名参与者。 根据证据表明他们会增加积极情绪来选择技能。 它们包括: 每天都认可一个积极的事件。 品尝积极的事件并将其记录在日记中或告诉某人。 创建每日感谢日记。 每天列出个人实力,并记下您最近的使用情况。 每天设定一个可以实现的目标,并记录您的进度。 每天报告一个相对较小的压力源,然后列出对其进行积极重新评估的方法。…