该帖子最初于2018年1月15日发布，并于2018年12月5日更新。
作为“愤怒意识周”的一部分，我想分享我对这种情绪状态的根源以及我们为摆脱这种状态所能做出的积极努力的理解。 愤怒是一种强烈的情绪，与某人感到的痛苦程度成正比-某人越过界限，破坏了他们的信任，使他们感到失望。 对我来说，愤怒可能来自一种主要的痛苦来源，例如突然的失落，或者挫败感和烦恼的累积积累，成为一种深深的慢性痛苦。
烦恼是我指导人们从ASS升级到ACE框架的主要情感之一（从烦恼，反应性，压力和疲惫变为专注，冷静和有效）。 拒绝/震惊之后，在悲伤（任何形式的损失）阶段，下一个情绪就是愤怒。 这是一种非常基本的情感，但是我们可以选择不被它包围。 如果您正在努力摆脱痛苦的深渊，还请检查 “选择错误是每次都选择一个黑洞，而唯一的出路是通过同情心。” 。
废话将会发生。
（没有韵律也没有理由，只是……是的，本身很烦人。）
您对它的反应方式将决定它是否在您身上冲洗，还是在消耗您的精力和时间。 与其将生命浪费在人们对您的看法，您或他人所做的事情或他们将要做的事情上，不如将精力集中在与他人互动时可以做什么。 无论您做什么，仍然会感到沮丧，恼火。 当我们的期望得不到满足时，我们就会生气。 这是由于严重的价值观冲突还是仅仅是由于沟通不畅？
让我们以某人没有按照您希望他们做的事情为例。 您不但不会感到烦恼，反而会冒争吵的风险，而又如何建立理解？ 您可以控制的是您的态度。 您能否提出好奇心而非判断的态度？ 即使您不直接与对方讲话，也请尝试想象他们的情况，您会假设什么？ 例如，一个人在关注和照料的地方进行的定期检查可能被视为微观管理和不信任。 一旦您认识到它来自好意，就可以更好地与他们合作。
这与成为ACE（专心，冷静和有效）有关，因为您会停下来或拖慢结论的步伐。 我是否因为某人让我失望而感到烦恼和变态，还是我们都遭受了艰难一周的影响？ 通过仔细选择您要从事的工作，您将变得更有效率。
给我宁静，接受我无法改变的事情，
勇于改变我能做的事，
并知道差异的智慧。
新教神学家Reinhold Niebuhr的《宁静祷告》
当我们感到烦恼时，我们可以专注于他人的所作所为和情况，因为我们感到委屈。 我们感到自己的痛苦，如果人们（或我们自己）不理解，我们会大声喊叫，让我们听到痛苦。
我们可以过分强调我们无法控制的事物-未来，他人的想法，他人的行为，天气，交通等。但是，将注意力集中在我们无法控制的所有事物上会使我们感到无能为力。
相反，专注于您控制的事情，并且有很多。 尽管您可能无法控制第一个自动思考，但您可以控制接下来要做什么。
到时候，您会发现自己很烦恼，给自己画个圆圈，然后开始选择哪些想法或行动在您的控制范围内，而又在您的关心范围内。
您可以主动使用此控制圈，为即将来临的会议或社交场合等令人生畏的情况建立游戏计划。 除了专注于您所关心的事情，而是超出您的控制范围（例如某人对您的反应）之外，您可以专注于哪些方面来增强您的控制感（例如，与他人相处的不同方式，您的肢体语言）？ 您的期望基于恐惧（例如人们只会在感兴趣时才会接近您）与更现实的事实（例如大多数人对闲聊感到紧张）之间的期望是什么？
您可以通过探索自己的思想和行动所产生的期望来建立控制圈，例如“如果我这样做，那么X就会发生。”，“他们之所以做出Y是因为他们认为Z”。 烦恼的根源在于期望的不匹配。 了解不匹配之后，您可以选择下一步。
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