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卡拉·库图佐拉 （ Kara Cutruzzula）的文章
“噢，天哪，今天将是一场噩梦。”
您甚至在关闭早间闹钟之前就曾想过吗？
是的，我们的大脑以这种方式令人惊叹-我们可以在床单下熟睡，舒适和安全，但仍然开始想象一天可能会发生的灾难。
一方面，它可能会产生很多效果：“我们正在为所有最坏的情况做好准备，”我们认为。 但是，根据新的研究，当我们在鱼雷事件开始之前就将它们鱼雷击中时，实际上可能会造成艰难的一天。
宾夕法尼亚州立大学的研究人员在《 老年医学杂志：心理学》上发表的一项研究表明，预期的压力可以使我们在日常生活中经受压力。
预期压力实际上可以使我们经受压力。
研究人员聚集了240位成年人进行研究，他们让他们每天两次在应用程序中回答问题，连续两个星期。 问题是这样的：
●︎早上：您是否希望自己的一天充满压力？
●︎白天（五次）：您目前的压力水平是多少？
●︎夜晚：您认为明天会充满压力吗？
然后，每天给他们分配五次工作记忆任务，以测试有助于我们学习和保留信息的大脑部分。 事实证明，那些醒来以为自己的一天会感到压力的人在这些任务上的表现会更差-即使白天实际上没有发生压力。
这是什么意思？ 当我们认为自己会感到压力时，水闸打开了压力的大门，这会使我们精力不足，整天容易犯错误。
该研究的合著者马丁·斯利温斯基（Martin Sliwinski）博士说：“当您早晨醒来并具有一定的前景时，从某种意义上说已经死了。” “如果您认为自己的一天会感到压力很大，那么即使没有压力的情况发生，您也会感受到这些影响。 直到现在，研究还没有真正表明这一点，它表明了我们如何看待世界的影响。”
“如果您认为自己的一天会感到压力很大，即使没有压力的情况发生，您也会感觉到那些影响。” —马丁·斯利温斯基（Martin Sliwinski）博士
但是这些发现并不仅限于实验室，还有一些方法可以将其应用于您自己的忙碌生活并抑制压力预测。
这里有一些策略：
1.注意如果您预期压力很大
您每天早上都醒来吗？
你知道吗
每天早晨醒来一个星期后，请尝试一下实验并记录您的态度。 将笔记本放在床上，问“我认为今天会压力很大吗？”，并记录为期7天的答案。
请注意，您预测有压力的日子的频率是多少—甚至在脚踩到地面之前。 而且，如果您发现自己预期压力很大，则不要将其用作当下的外表，而应将其重置。 Sliwinski说：“如果您醒来后觉得一天会感到压力很大，也许您的手机可以提醒您在开始新的一天之前要进行深呼吸放松。”
或者，尝试进行感谢练习。 研究表明，感恩可以帮助减轻压力并帮助我们增强韧性。 Shine iOS应用程序可以帮助您养成习惯-它具有晨报签到功能。
2.判断你的小压力球
如果您无法摆脱压力，请问问自己压力是否必要。 一些可能的策略：
考虑10–10–10规则，问问自己“这将在10分钟后产生什么后果？ 10个月？ 还有十年？”
作者Suzy Welch和她的书10–10–10的想法可以帮助您进行长期的研究。 即使此刻有些压力，在10个月内意识到，您也会忘记所有这些可能令人感到安慰。
考虑10–10–10规则，问问自己：“这在10分钟内会带来什么后果？ 10个月？ 还有十年？
另一个想法是考虑您会告诉遇到这个问题的朋友谁给您打电话。 您能告诉她，她的压力水平似乎过大了吗？ 还是觉得完全有必要？
把自己放在别人的鞋子里可以给我们必要的距离，以便从鸟瞰角度评估我们的问题。
3.将心态从关注转移到演戏
当压力突然出现时，我们倾向于以几种方式避免这种情况：可信赖的螺旋陷入混乱的方法（喜欢那种方法！），分散自己的注意力（必要的方法）（您好，Netflix暴饮暴食！） ，或者说这不是正在发生的阶段，您认为如果您只是忽略正在发生的一切，它将像夏天最喜欢的电视节目一样消失。
但是这些回避技术在缓解生活压力方面并没有多大作用。 为此，您必须采取行动 。 这可以采取几种形式。 您可以散步或快速伸展身体。 或者，您可以动脑筋，开始创建解决方案。
您不会立即解决所有问题，但是即使列出解决问题的方法列表也可以帮助您找到解决问题的新方法。 停滞，炖煮和螺旋运动所需的解毒剂是动作和运动。
停滞，炖煮和螺旋运动所需的解毒剂是动作和运动。
4.经常弯曲压力消耗的肌肉
人们普遍认为，大多数习惯都需要连续21天采用。 因此，如果您尝试这些练习一次，那就太好了！ 您会看到它们起作用。 但是重复使用实际上可以帮助他们变得像Chrome浏览器一样，在您的日常生活中不断运行-始终存在，随时准备为您提供帮助。
尽管我们无法控制发生在我们身上的一切—工作困境，关系戏剧，缓慢的步行者—但我们可以控制我们每天的生活方式以及我们对构成日常生活的刺激的反应。 这一切都始于唤醒并更改默认的“今天将是压力很大”的方法。
😬 还感到压力吗？ 在 Shine iOS应用程序中 尝试我们的Morning Mindset冥想 。
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