如果您从事个人发展 ，您可能已经多次听说过“早上做例 ”。 大多数成功的企业家（当然也包括有思想的员工）都这样做，这有充分的理由：
早上的例行活动会让您度过快乐，多产的一天，因为它会影响您的精力水平。 另外，开始新的一天的方式通常是如何继续。 （您可能也曾经经历过错误的日子，然后以这种方式继续下去……是的，我只是看到您在点头🙂
早上的例行程序是什么？
早上的例行活动只是您在早上要做的第一件事，以设定当天正确的情绪，精神和身体上的基调。 它还可以帮助您触发何时开始工作日（早上例行活动之后）。 许多人喜欢从冥想或运动开始，其他人则只是舒展并在日记中写东西。 但也要喝一杯水，使您的床成为一天的第一要务或抽油可能是早上例行工作的一部分。 没有规则，每个人都应该找到适合自己的规则。
为什么它如此强大和重要？
如果您没有早上的例行活动，通常会发生什么情况？ 是的， 我们很多人首先犯下的罪名是（有时包括我自己）检查我们的电话！！！ 这样做的问题是，您立即处于“消费和反应模式”，并且专注于外部世界而不是内部世界。 我们整日遭到轰炸或在白天自愿暴露自己（社交媒体，电话，工作承诺，客户，家庭责任，孩子，噪音……）已经不是很多吗？
为什么在醒来之后将自己放在中心位置10-30分钟，深入聆听当前正在发生的事情，并使用一些工具来增强振动？
我个人的早上例行
版本1
- 保湿：我要做的第一件事是喝水或喝茶（取决于我生活在炎热或寒冷的地方）来补充水份，并让房间里有新鲜空气。
- 呼吸：如果我想保持沉默，我会做3分钟的“喷火”。 它起源于昆达利尼瑜伽，并有许多好处。 我这样做是因为它应该将您与您的真相联系起来，并在精神上激发我的精力，但根据Yogapedia的说法，
- 增加体内的普拉纳
- 充氧血液
- 活化细胞并清除毒素
- 增加肺活量
- 加强神经系统
- 清除鼻道并清除多余的粘液
3. 冥想：我继续静默冥想或伴随着振动音调大约七分钟。
4.感恩和意图的设定：然后，我思考我要感谢的三件事，那天我想要或想要的事情以及那天我想要完成的三件事。
5.身体运动：之后，我伸展并做一些轻瑜伽。 （其他人则进行完整的小身体锻炼，我将其保存为晚上的时间）
6.日记：有时候我会在一天的晚些时候这样做，但这是结束早上的例行活动的好方法，因为您可以与自己和自己的情绪保持一致，从而可以有所了解或进一步增强自己的意图。
第2版（很好的入门指南）
我强烈推荐Tony Robbins进行的10分钟启动练习。 我之所以如此喜欢它的原因是它具有指导性，并包含一切，您需要像国王/女王那样开始新的一天，并取得可持续的成功和成就。
- 呼吸运动：类似于“喷火”，Tony进行“ Kapalabhati Pranayama呼吸”，同时“以肩部推举动作同时抬起手臂，然后通过鼻孔用力呼气，同时将手臂放回身体，掌心向上。”
- 感激：与我平常所做的不同之处在于，托尼要求您考虑一生中的某个时刻，您非常感激，并希望您重温这一刻。
- 愈合和连接： Tony指导您想象能量流到头顶，然后扩散到身体的其余部分，治愈生命中那一刻需要修复的所有东西，并增强运作良好的功能。 当能量流过您的整个身体后，然后可视化该能量从您的身体流向您周围的世界。 如果您想专注于所爱的人或完全陌生的人，则取决于您。 我发现他的锻炼的这一部分非常特别和精神。
- 梦想和目标的可视化 ：启动练习的最后三分钟是关于专注于您的目标并看到已经完成。 目标设定是其中的一部分，他使您思考要达到目标所必须做的事，还可以看到目标的发生。
如您所见， 您只需花费10分钟即可使您整整一天，精力充沛，精力充沛。 过去的早晨，我总是有点慢。 自从我开始做起，我就充满了活力，并准备与世界接轨。
你要尝试吗？
PS书推荐：Hal Elrod的“奇迹早晨”
如果您喜欢阅读本文，请随时鼓掌，评论或与他人分享并推荐我的内容。 我感谢您的支持！
如果您喜欢我在Medium上的内容，那么您可能会喜欢我的 Facebook Group ！
如果您想了解有关我的更多信息并正在寻求转型，请访问www.alexandrazuber.com
