饮食与抑郁症-7种有助于预防抑郁症的食物/营养素中的最后4种
我希望您开始加入可能有助于缓解抑郁症的七种食物/营养素中的前三个。 现在我们知道饮食和抑郁症经常相关，因此，我想与您分享以下4种营养素，这些营养素可以帮助您预防抑郁症：
＃4：色氨酸
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色氨酸是在5-羟色胺生产中起关键作用的氨基酸，5-羟色胺是负责使我们感到满足的神经递质。 营养研究人员将5-羟色胺水平低下与焦虑，抑郁，疲劳甚至失眠有关。 为了确保您的身体产生足够的5-羟色胺，请确保您吃了富含色氨酸的食物，例如鸡蛋，菠菜，南瓜，坚果和豌豆。
＃5：欧米茄3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助于治疗多种健康状况。 这些营养素的主要好处是改善了脑功能。 在人们摄入的这些健康脂肪摄入不足以及抑郁症发生率较高的社区中，尤其明显的是omega-3摄入量与抑郁之间的联系。
海鲜，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和虹鳟鱼是omega-3脂肪酸的丰富来源。 除鱼类外，在核桃以及亚麻，大麻和奇亚籽中还可以发现omega-3。 吃奇亚籽的另一个好处是，它们有助于降低血压！
＃6：维生素B
一项西班牙的研究（涉及5459名女性和4211名男性）发现，测试对象中的抑郁症倾向会增加，而不论其饮食中的B12摄入量是否少。 研究人员不确定缺乏维生素B是否会导致抑郁或抑郁会导致人们进食不良。 无论如何，维生素B被认为是抗应激营养素，有助于减轻焦虑，甚至可以治疗抑郁症。 营养专家发现，叶酸（维生素B9），烟酸（维生素B3）和吡ido醇（维生素B6）支持氨基酸色氨酸生产5-羟色胺，“感觉良好”的化学物质。 事物是如此相互联系。 太酷了！
为了防止在B类维生素的帮助下抑郁，请确保饮食中包括豆类，坚果，全谷物，绿叶蔬菜和鸡蛋。
＃7：维生素D和硒
硒是瘦肉，坚果，豆类，海鲜和全谷物中发现的必需微量矿物质。 多项研究将这种矿物质和维生素D的缺乏与抑郁症联系起来。 您可以在阳光下晒太阳时获得免费的维生素D，但这会带来一系列风险。 维生素D和硒的优质食物来源包括豆腐和鱼。
您能以一种更好的心态来吃饭吗？
尽管有关饮食和抑郁症的科学证据越来越多，表明某些食物可以使情绪升高（我可以告诉你它绝对对我有用），但使用营养来对抗抑郁症可能并不适合所有人。 抑郁可能是由许多不同的因素引起的，这些因素包括您的大脑连接方式，财务问题，压力大的生活方式，健康问题，孤独感，所爱的人的丧失或儿童早期创伤。 如果尝试通过营养预防这种疾病不起作用，请咨询医学专家，以查明抑郁症的原因和最佳治疗方法。
帮助您实现大健康！
CNWC的Cheryl A Major
营养与健康顾问认证
