№1阻止了抑郁症的恢复。 以及如何避免它。
我学到的最好的一课……
关于从抑郁中恢复是…
当您始终将自己与抑郁症分开时，您才能从抑郁症中完全康复。
在我为抑郁症进行康复工作的经历中，令我惊讶的是，大多数客户将他们的抑郁症状看作是他们性格的恼人和尴尬的延伸。
他们通常会说这样的话–
“但是你看到我不相信这些症状是因为抑郁。 我觉得他们只是懒惰，虚弱和可悲。”
在这些情况下，人们明确指出的是其天性中令人讨厌的部分症状。
抑郁症的症状：
懒
弱
可悲的
可怜
被困
对自己生气
对别人生气（但觉得这是没有道理和可怜的。“其他人比我经历得更糟，所以我为什么应该觉得我有权生气”）
充满错误（即他们能够发现很多错误）
使亲人的生活困难
您可能阅读了上述抑郁症状和思想清单–
“等一下，这些不是抑郁症的症状，为什么我没有在其他任何地方看到这种症状呢？”
是的，您部分正确。 您不太可能会看到以这种方式列出的抑郁症状。
这是因为该列表描述了抑郁症状的自我批评观点。
下面的列表显示了以上列表与抑郁症状的比较：
缺乏动力=我太懒了
情绪低落= 我真的只是个虚弱的人。 我应该能够克服我的感觉
缺乏能量= 我被困住了，无法激励自己。
负面偏见增加= 我不喜欢自己成为如此消极的人
绝望和无助= 多么可怜，为自己感到难过是完全错误的。
需要思考的活动中表现不佳= 我被困住了我一直都在不断出错。
自我孤立或取消商定的社交活动的倾向= 为什么我让每个人的生活变得艰难？ 如果我不那么悲伤和可悲，他们就不必担心我。
感到内= = 我觉得没用。 我不断给人们带来麻烦。
无法享受快乐/无法享受事物= 我的生活是如此无聊和平静，这是我的错
希望您开始看到相关性？
当我听到任何客户使用任何这些自我批评的句子时，我意识到我必须帮助他们将抑郁症状视为抑郁症状。
但是令我难过的是，我的许多客户都在为任何暗示这些症状与他们的身份无关的建议而奋斗。
有人会说这样的话
“为什么将一切归咎于沮丧。 我真的觉得我只是个骗子”
不幸的是，每当他们坚持这种观点时，帮助我的客户摆脱抑郁症就变得困难了50倍。
但是为什么会这样呢？
你有没有问过…
为什么由于抑郁症状而对自己如此消极地判断？
我个人指责社会。
为什么？
因为社会把你，我和其他所有人变成了偏见的人。
您会看到，社会教会我们所有人以人们的行为方式来评判他们。
由于我们看到人们表现出来的行为，我们经常对他们的性格和性质做出结论。
因此，当您像这样说一个句子时
“真是个坏人”
您真正要说的是，这个人很坏，因为他的举止很差。
不幸的是，这种判断人物性格的方式常常极具误导性。 这个人在特定时刻的行为举止可能有千一百个原因。
这个人很容易成为这个星球上最善良，最慷慨的人，却遇到了困难的时刻。
遗憾的是，这种思维方式…… （即“我的行为方式就是我是谁”）……已经成为抑郁症用来劫持和粉碎对自己的信念的一种超级有效的工具。
因此…
您得出的结论是，您之所以懒惰，是因为您的举止无动于衷。
您之所以将自己钉在十字架上是因为您无法应付自己的生活，而看到别人做的事情比您做得更多，并且在做自己的事情时轻轻松松。
您被欺骗去攻击自己所代表的一切。
我的意思是，如果感冒，感冒或其他严重的身体疾病迫使您躺在床上，您就不会自我攻击。
但是，由于抑郁症没有切实的证据，您可以将其视为您所遭受的精神和身体限制的原因，…
你得出结论……
“我就是这样的人，所以这是我的错”
要么
“我就是对自己这样做的人，所以我出了点问题。”
综上所述…
您开始相信自己的抑郁症状能真实反映出您的身份。
因为，这导致您的自我价值下降。
随着自我价值的骤降，它会拖累您的心情。 一旦情绪下降，您的行为就会受到负面影响。
在这个阶段，抑郁症开始像重力一样起作用。
无论您为提升自己而付出了巨大努力，它都会使您失望。
你变得如此低落，以致无法激励自己去做任何事情。
您不能直截了当地思考，所以关于您或您的生活的所有事物都会变得消极。
最终结果…
您已在一个互锁的周期中成功转储。 抑郁会导致您缺乏精力和动力不足，从而产生一系列使人衰弱的症状。
这当然不是您想要的结果。
所以，最好…
您必须开发第三只眼！
嗯
这是什么意思？
这如何帮助您与抑郁症作斗争？
就是这样…
曾经想知道为什么向他人提供建议和解决方案如此容易。
但是同时，为自己的困难提出解决方案的难度要大得多？
这是因为在处理自己的问题时，您通常会更加情绪化。 您倾向于从远处看别人的问题。
您具有观察者的观点。
这可以帮助您在决策和提供建议时保持清晰性和有效性。
同样，与他人及其抑郁症状相关时，您很有可能会接受客观观察者的观点。
例如，如果一个朋友因为沮丧而不能激励自己，那么你就不太可能批评一个朋友可怜和懒惰。
没有！ 您会同情他们。 您会告诉他们这不是他们的错。 您也将毫无疑问地接受这一点。
我的观点…
您必须对抑郁症状做同样的事情。 您必须学习从第三者的角度看待自己和经历的技巧。
但是你怎么做到的呢？
首先，您要写下一些自我批评的清单，列出您不喜欢自己出现的症状或思想过程时所依赖的心理问题的清单。
这样，每当您注意到自己脑中浮现出这种自我批评的声音时，就可以告诉自己……
“这是沮丧。 这不是我！”
努力以令人信服的意图和激情对自己说。
然后尽力将注意力集中在其他事情上。 为了获得最佳效果，请专注于愉快的活动。
每当您发现想法浮出水面时，请重复执行此操作。 然后给自己至少30天的时间来练习这种思维方式。
通过每天的一贯练习，您应该开始注意到自己的“观察者视角”工具，可以帮助您更好地应对那些自责的抑郁性想法。
您是否已与抑郁症抗争了这么长时间，以至于您确信抑郁症已经融入了自己的性格？
请注意，这是一个大谎言。
抑郁症试图使您陷入情绪昏迷。
进入您确信自己别无选择的状态，只能永远处于不良的心理状态。
所以，我鼓励你醒来！
不要让沮丧使您陷入那种情绪化的植物状态。
拒绝相信所有的抑郁症都会告诉您有关您自己的信息。
因为您接受的信念似乎无能为力。 但是这种信念决定了你生活的地方。
它决定了您是否将生活在自由，和平与幸福中……
或者您是否将生活在因抑郁而形成的精神监狱中。
您今天可以对自己说的最有力的自由词是……
是…
我可能会抑郁…
但是我不是我的沮丧！
是的…
我可能有这些症状……
但是我的症状不是我！
我的症状永远不会决定我的命运！
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最初在 www.stresstherapist.net上 发布 。
