你好！ 我很高兴成为我的第一篇中型博客文章。 它最初发布在我的网站KevinMurphyCoaching.com上，我每周在此发布博客。
人们，尤其是年轻的广告主和编码人员告诉我，他们发现它很有帮助，因此我希望中级读者也能从中受益。 今天，我们将定义并尝试克服冒名顶替综合症。
什么是假冒综合症？
也许，我可以用一个直接的例子来最好地说明。 当我写这篇文章时，我在想：“我该在互联网上为谁提供建议？ 我什至无法维持每周的博客，因为我的上一篇帖子是在差不多四周前发布的（以及关于“停止拖延”的主题，同样如此！（公平地说，我从未设定或公开设定目标为1）周（也是，我很忙，没有拖延。（PS我是一名程序员，所以允许我使用多个嵌套括号-克服它））））”。
简而言之，这是一种感觉，我们还不够好，其他人还没有意识到这一点，但是他们肯定会发现的，然后坏事就会发生。
这是您在新工作的第一天的感觉； 这样您将永远无法做其他人正在做的事情，并且您很快就会被解雇。 或者，当您与一条长发，尖刺的手套戴着金属乐队走进第一次排练时，认为“我永远不会适应这里。 我使用电子表格！”。
这是多年来的一些例子：
- 我不是一个真正的音乐家，因为我对爵士音乐一无所知（至今还不了解）。
- 我不能担任税务顾问，因为我几乎没有通过第二阶段的考试（不要介意50％的人在第一次尝试中不及格，而我没有-这似乎没有考虑在内）。
- 我并不是一个真正的游戏开发者，因为我还没有发表任何东西（尽管我正在开发 游戏 ）。
- 我不是真正的程序员，因为我没有计算机科学学位，并且自学成才（就像大多数原始游戏开发人员和程序员一样）。
- 我不是真正的企业家，因为我还没有真正成功的业务。
那说明什么呢？ 好吧，除了表明我从事过一些不同的工作外，它还表明冒名顶替综合症听起来很像负面的自言自语，并且找借口。 听起来有点像“ 直到 [X结果]我才能高兴”，这始终是一种糟糕的思考方式。
但是，这里有一个问题要问：您能对您最好的朋友说些什么吗？ 还是你的孩子？ 还是你的同事？ 可能不会。 那么为什么可以对自己说呢？
别担心，这不是我今天为您准备的全部。
克服假冒综合症
有几种方法可以减轻周围的焦虑情绪。 这里有一些思想实验和实践。
1.这很普遍，而且发生在每个人身上。
值得庆幸的是，我在游戏行业度过了几年，这里充满了您所希望见到的最才华横溢，最有创造力，最聪明，最善良和最有帮助的人。 在这里，我第一次听到了这个词，并立即知道它代表了我的感受。 两分钟后，我得知它适用于几乎所有人。
根据《 国际行为科学杂志》，大约70％的人经历过这种情况（在游戏行业中，大概98％的人（在艺术家，作曲家，程序员和设计师中很普遍）没有人是安全的！我只是2％保留一些Biz Dev人员，甚至……）。
我遇到了一些非常成功的游戏开发人员和“正规”企业家（如果有这种事情的话），并与他们一起工作，他们也都遭受了痛苦。
这与说“您正在想象中”不同。 克服它”，但仅仅是您害怕发现自己是欺诈者，甚至您的经理，也可能在想同样的事情。 实际上，经理可能更多（至少是好的经理），因为您承担的责任越多，您越容易感到它。
2.时间可以治愈。
值得庆幸的是，体验会有所缓解。 因此，它不仅可以无限扩展。 否则，大多数首席执行官将一直无所适从。
随着我们的成长，我们对自己的能力充满信心。 毕竟，还没有什么坏事发生！ 您还没有被“发现并解雇”。 你可能很安全。
这里的原则是将自己与昨天的人进行比较，而不是与今天的其他人进行比较。 如果您已阅读“ 12条生命规则：解毒药”，则这是规则4。
3.您不在自己的舒适范围内。 这是好事！
我们的舒适区很安全。 那是我们知道自己在做什么的地方，也知道将会发生什么。 这是一个为电池充电的好地方，但同时也是职业和个人成长即将消亡的地方。 在舒适区，没有任何有趣的事情发生。
Impostor综合征告诉您您处于新领域。 喜欢它！ 注意，接受自己会犯一些错误（同行认为这是错误的），学习和成长。
4.保留成就日志
这是一个切实的步骤。 打开一个简单的.txt文件或物理日记，然后开始记下您想到的所有成就。 放纵自己。 学校橄榄球队队长？ 赢得了一次科学博览会？ 救了一只小狗？ 学过乐器吗？ 掌握了您从未想到可以实现的技能？ 被推荐去做一份您没想到的出色工作？ 写下来。
这正在进行中。 当您对自己感到沮丧时，可以将其用作救生员，并记住自己正在旅途中，这是您过去的里程碑，并且还有更多。
提示：我也想补充一下我在这里获得的称赞。 他们很容易滚开我们的后背而被遗忘。 批评很容易记住，但不能夸奖。 写下来，让他们第二次受益。
结论
最佳情况下，Impostor综合征可能非常不舒服，而最坏情况则可能瘫痪。 克服它的方法并不涉及不再感到它，而是要摆脱它，然后陷入其中-就像勇气不是没有恐惧，而是勇于接受和持续无论如何。
下次当您感到这种特别的焦虑感上升时，希望您能记住本文，并且准备好《成就日记》，对吧？ 我向您挑战，请您花5分钟时间立即开始，然后告诉我是否没有让您微笑！
如果您觉得这很有用，或者有任何自己的技巧，请发表评论。
直到下一次…
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