有时，当我在床上等着入睡时，我的头脑开始飘荡。 我白天锁定的地方。 我可能已经有一段时间没有去过的地方了。
有时候情况还算不错，我可以轻松地停下来入睡，但困难的是，在那一晚，我无法摆脱思绪，而在不知不觉中， 焦虑开始蔓延。
焦虑就像过度沉迷于我们生活中的亲戚一样，尽管我们只是想弄清楚生活，但他们只需要知道我们在做什么。 像他们一样， 焦虑专注于我们生活中尚未发现的部分，因此我们完全无视所取得的一切。
焦虑是最大的前提？！ 这与我们的精神和平息息相关。 对于某些人来说，它可能是季节性的客人，但对于另一些人来说，则可能更频繁。我们是否曾想过“如果”怎么办？ 想把它变成积极的； 这不是焦虑的对立面吗？
相似的词，不同的语气，不同的感受。
宣传总是比实施容易，因此，我亲自尝试了以下一些方法，并希望对它有所帮助。
1. 专心呼吸
每当有太多想法出现时，我知道我必须睡一会儿，否则它将使我整夜不眠，我只是开始专心呼吸。 这需要一段时间，但是非常有效。
闭上眼睛，只注意呼吸。
吸入。 呼气 重复。
想法可能仍会重新出现，没关系，只要将注意力转移到呼吸上即可。
2. 让思想徘徊，找到原因，并永远关闭它。
如果一直有特定的反复出现的想法出现，请让我这样做（前提是我不必在第二天早上醒来）。
我有意识地考虑了一下这种思想-找到思想的根源，理解它，并在心理上做“如果…那么多”列表（什么-如果-积极结果以及什么-如果-消极结果），并一劳永逸地加以处理。所有。
注意：在肯定列表比否定列表长之前，不要停止该过程。
3. 感激不尽
我在睡觉前和醒来时进行此操作。 我会考虑所有我感激的事情，帮助我平静下来，并以积极的态度开始/结束一天。 无论您喜欢什么，无论您的家，朋友，父母，宠物，衣服，食物，您都可以为之感恩。
4. 想象你的生活
我喜欢这样做，因为我总是笑着睡着。想想你将来如何看待自己； 您希望自己的房子怎样，要在哪里工作，家人，伴侣，汽车，无论您喜欢什么。
（我个人考虑过要养多少只狗，如果您是动物爱好者，那么睡觉前最好考虑一下。）
5. 重温那些快乐的回忆
通常，我会考虑一个特定的时刻，并通过视觉化的方式来重温那个时刻，感受这一时刻，并试图感知当时的周围环境。
6. 放松身体
经过紧张的一天，这是放松自己的好方法。
开始感觉到身体的各个部位从脚趾到头部。 将其拉紧5秒钟，然后松开并放松 。
7. 音乐
人人都知道音乐可以治愈。 这是不让思想沉迷的好方法。我通常专注于音乐而不是歌词（以避免过度思考），或者聆听海浪声或进行有指导的深度睡眠冥想。
没有帮助的事情：
·数羊入睡永远无济于事，最好让自己读书，直到感觉入睡为止。
·入睡前避免社交媒体，这可能是焦虑的原因。
·饥饿的睡眠会使您起床，并可能导致不必要的想法。
尤其是被自己的想法打败时，这永远不是一种好感觉。 多年来，我学到了一件事，我们可能无法控制所有事情，但是我们的行为，行动和思想始终可以由我们控制。 不管谁说什么，都把自己放在第一位。 永远记住，你。
** Ps-这里的焦虑症是一种过度思考和质疑自己的倾向，而不是一种疾病。
