本文最初在 Omnes Group 上发布 。
您对工作有何感想？ 您是否对新挑战感到恐惧或高兴？ 是的，如果您有时会感到动力不足，这很正常，但是如果这种情况持续下去，则最好提防！ 您可能快要筋疲力尽了！
每个程序员在职业生涯中至少都会经历一次倦怠。 如果您认为这不可能发生，那就错了。 最好的程序员遇到了这种情况 ，因此按时准备和停止它是必不可少的。 某种奇怪的感觉贯穿您的脉搏，您在拖延任务，找不到不工作的借口，努力执行任务，或者只是努力工作，无时无刻不在感到压力，而没有时间陪伴自己。
一个倦怠的故事：什么迹象？
成就卓越的人通常对自己抱有很高的期望，因此他们会长时间工作，并对自我施加巨大压力。 但是，有时您的病情不是慢性的：
“标准的倦怠非常容易发现。 如果您突然不想做某件事，而通常情况下却没有问题，那可能只有两件事：您今天懒惰或沮丧，或者您工作太努力而需要休息。 提示：休息一下。”
ClickGUARD的首席技术官 MilošĐekić
在这种情况下，您可以快速停止并尝试专注于目标-首先是什么激发了您的动机，以及什么吸引了您开始进行编码。 然而，有时您只是看不到自己有多倦怠。
“深深的倦怠就像夜晚的小偷一样。 它就像一个寂寞的癌细胞，一直处于休眠状态，直到有东西被踢开并且开始混乱。 它不会提供警告信号，也不会在发生时提供任何理解。 您必须具有内省性，并始终考虑您现在所处的位置，您在做什么，为什么要这么做，要继续做下去必须容忍的东西，您是否真的想要所有这些…以及什么时候不能回答这些问题之一，否则答案不会带来和平-大问题就近了。
精疲力尽的意外证明了GrowIT Tech AcoGagić的联合创始人的故事：
“我不知道发生了什么，我的身体开始与我作战。 我开始感到奇怪，没有精力，那是一种奇怪的不愉快的感觉。 当我感到非常难受以至于不得不去医院时，高潮就发生了。 我整天都在输液中睡觉。 之后，我还可以，但是这使我能够分析发生了什么。 我承受着很大的压力，要做的事情太多，所以我开始迷失自己。”
根据今天的心理学，这些是倦怠的迹象：
- 慢性疲劳-缺乏精力，身心疲惫，筋疲力尽
- 失眠
- 健忘/注意力和注意力受损。
- 身体症状-胸痛，心，呼吸急促，胃肠道疼痛，头晕，昏厥和/或头痛
- 疾病增加
- 食欲不振
- 焦虑
- 萧条
- 愤怒-人际关系紧张和易怒，可能演变成愤怒的爆发和与他人的严重争吵
如您所见，这些是身体和情绪疲惫的迹象，如果您没有，那就太好了。 您不应该仅仅因为它可能发生在您身上就担心它。 但是请记住这些警告标志，并记住倦怠是一种阴险的生物，在您忙碌的生活中会逐渐蔓延到您身上。 幸运的是，有一个解决方案。 但是，让我们先看看会导致倦怠的原因。
什么会导致倦怠？
1.死亡行军项目
也许您听说过这类项目，或者您现在正在从事一个项目。 它们通常会导致情绪和身体疲劳的感觉逐渐恶化。 为什么？ 他们有固定和固定的范围，时间表和可用资源来完成它，并且每个人都知道这是无法实现的，但是管理层不想听到它。 此外，他们逐渐感到担忧，并对其人民失去信任。 您一直在努力，但是您很难理解项目的价值。 您只是看不到光明，所以您开始质疑自己的成就。
2.长时间工作
周期变成工作，工作，工作，睡眠，没有时间陪伴自己。 您甚至在晚上和周末都可以继续工作。 您的老板可能会给您留下深刻的印象，但他们会继续给您做更多的工作。 一段时间后，您会感到精疲力尽，开始交付的商品要比您过去交付的商品少。 您对此感到难过，并且迷失了代码。
3.您没有任何进展
您的工作不再刺激您。 也许您已经在公司工作了多年，但感觉自己并没有前进。 没有挑战，您没有学习，或者您的经理没有给您学习新技术的机会。 你被困住了。 一遍又一遍地执行相同的任务，可能会让您质疑自己的职业道路。
所有这些事情都会引起很大的压力 。 您不再珍视自己的工作，而拖延。 许多问题一直困扰着您，您没有答案。 我应该辞职吗？ 我为什么要这么做 ？ 在这个职业阶段我是如何获得的？ 我应该再尝试其他吗？ 您知道您曾经爱过您的工作，但是您不记得为什么。 倦怠会缓慢增长，并在那时逐渐增强，您会感到缺乏控制力。
如何避免倦怠？
一旦您精疲力尽数周或数月，便很难修复它，但这并非没有可能。 您将必须自己动手并设定一些界限。 据Đekic所说，诀窍是：“ 摆脱倦怠的原因，休息，放松，祈祷或冥想，与家人和朋友共度时光。 从字面上看，就像生活中任何其他痛苦的事情一样。它确实有效。”但是，有时并非如此。
“不幸的是，严重倦怠的真正后果是迟来的，因此我们需要竭尽所能避免这种情况。 Đekic说：“当今的身心健康都受到严重威胁，尤其是在高科技工作场所。”
AcoGagić说，聆听自己的身体很重要。
“到处都有标志，所以我正在努力跟随它们。 首先，我正在为自己而努力，以避免压力大的情况和普遍的倦怠。” Gagić说。
让我们看看其他一些可以帮助您避免倦怠的技巧。
确定界限
也许您的老板可以整天工作，但是如果您不能，那就可以。 但是，您必须定义可以保持多少小时的生产效率，并让人们知道您的极限。 如果您需要休息，那就休息吧！ 不要将自己与他人进行比较，因为每个人都是不同的。 此外，如果您知道不可能，则不要承诺做某事。 在有最后期限的情况下寻求帮助，因为如果您在“太多”的问题上继续工作，您会精疲力尽。
接下来，您的老板和组织必须知道您的非谈判条款是什么。 如果定义了界限，没有人会期望您付出更多。 当然，您希望在有最后期限的时候有用，但是如果公司一直期望您长时间工作，那么您将不得不说些什么。 如果您的限制与公司的期望不符，也许您应该考虑寻找新工作。 IT招聘机构可以帮助您找到最适合您期望的工作。 请记住，获得公司和团队的支持非常重要。 您可以依靠同事的环境可以帮助您避免精疲力尽并保持生产力。
饮食，睡眠和运动-这就是您的大脑需要的
如果您想做得更好，请考虑一下自己的身心。 您的大脑需要的是优质的食物，睡眠和运动。 很容易陷入吃代码的混乱之中 ，但这对您没有好处。 您必须认识到休息和运动对大脑至关重要。 因此，优先考虑生活中的事情，您将提高工作效率。 当您有时间去做重要的事情时，倦怠的可能性就会降低。
腾出时间做自己喜欢做的事情
您知道爱好会影响您的工作表现吗？ 从事创造性爱好的人的工作表现提高了15％至30％。 将您喜欢的工作与工作分开，是幸福，平衡生活的秘诀。 因此，与您的家人一起享受一些空闲时间，绘画，书写，阅读，旅行或做任何让您快乐的事情。 您不仅将对自己的工作更加快乐，而且对总体生活更加快乐。 总是有时间去做您喜欢做的事情，因此将您的爱好放在必须做的事情上。
别跟别人比较
当我们应该专注于自己的进步时，我们经常将自己与他人进行比较。 这种不安全感不一定只是在职业初期就发生。 有时，我们觉得自己陷于一个层次，不知道下一步是什么，所以我们开始考虑他人及其进步。 但是，当我们考虑他人时，就会失去对进展的关注。 有些事情无法比拟，所以您需要的是自己的目标。 是的，大目标不能在一天内完成，因此您必须从小处思考- 什么可以使您每天成为更好的程序员？ 小事很重要，因此您必须制定长期和短期计划 。 停止判断自己，并开始迈出第一步，这将有助于您提升自己的职业生涯。 因此，集中精力，理解并有计划地实践您计划的事情。
结论：如果您精疲力竭，您将无能为力
如果您发现此列表中有任何症状，请停一会很重要。 这些最初的症状是唤醒您的信号 -您的身心正在告诉您放慢速度。 没有工作值得失去健康，因此请请假一天并分析您的状况。 如果您觉得自己无法独自应对，可以随时向专业的心理学家寻求帮助。 另外，请访问Ed Finkler的Open Sourcing心理疾病网站。 他正在帮助那些在科技界面临精神疾病的人。
几天后，倦怠不会消失，除非您改变生活。 这些微小的变化可以帮助您避免职业倦怠的危险之路，因为这条路会使您的生活变得痛苦。 如果您关心自己正在做的工作，但也关心您的家人和朋友，则需要避免达到这一点。 因此，每当您感觉自己快要精疲力尽时，请记住，这种感觉不会帮助您。 您需要的是休息，头脑清晰，生活均衡。 最后，Đekic向努力工作的人们传达了一条信息：
找到目的。 如果找不到，请创建目的。 必要时进行更改。 好好照顾自己。 太棒了
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