上周，我们探讨了一些减少舞蹈比赛中不堪重负的方法。 您需要首先阅读这些技巧-管理“战斗还是逃跑”响应是降低压力下窒息风险的重要一步。
都赶上了吗？ 太棒了
好消息：至少在竞技舞蹈方面，您正在朝着最大的一致性迈进。 坏消息：您可能仍然感到窒息。
没错-即使不受荷尔蒙影响，我们的运动技能在高压情况下也会失败。 您可能会记得曾经为战斗做好充分准备，但无论如何还是挫败了您的一回合。 可能有人告诉过您您想得太多。 这是陈词滥调，但这是事实。
分析瘫痪
研究表明，注意力会影响动作的执行：当涉及到一个学得好的运动技能时， 当我们将注意力集中在内部以执行该技能时 ， 我们实际上会做得更糟。
幸运的是，有许多方法可以减轻认知障碍，从而阻止我们充分发挥潜力。 为了最好地理解这些方法，让我们首先看一下运动学习的各个阶段（Fitts＆Posner，1967）。 您可能将其称为“肌肉记忆”。
简而言之，当我们很好地学习了运动技能后，我们就会少思考并表现得更好。 以下提示旨在防止那些熟悉的技能（即您在舞蹈比赛中的回合）失败。
“只是跳舞”
在一项实验性研究中（Hossner＆Ehrlenspiel，2010年），与被告知认为“只是投篮”的情况相比，当篮球运动员被告知专注于镜头的口头标记部分时的罚球表现更差。
内部关注的焦点使玩家回到了认知学习阶段，打断了他们的“运动行为流”。对于舞者来说，同样的流也至关重要，因此我们应避免陷入运动的各个步骤。 想一想：“只是跳舞。”
半球特有的引发
这项技术听起来超高科技，但比看起来简单。 在本文中，“灌注”是指通过收缩身体适当一侧的肌肉来激活大脑的一个半球（一半）。 这种激活在执行依赖于该半球的任务中具有优势。
当我们参加舞蹈比赛时，我们的目标是平稳地进行练习。 我们可以通过增加右脑半球的激活来获得优势，这是执行自动行为的基础。
左手肌肉收缩是引发右半球的简单方法。 慕尼黑工业大学进行了一系列实验，他们在压力环境下测试了这种对运动员进行打底的方法。 研究人员比较了运动员左手挤压软球30秒与右手挤压软球的性能。 在所有实验中，左手运动比右手更能防止窒息。
可以理解，您可能不想在舞蹈比赛中被称为“球童”。 一个更巧妙的选择是在出手前将左手紧握拳头30秒。 它需要最少的精力，并且可以作为战斗前的仪式而有效。
