如果您是焦虑症患者,您应该非常清楚,并不是您所能感觉到的一切都能被表达出来。
除此之外,您将同意不可能将这些感受传达给不遭受苦难的人。
当周围的人无法理解您的自然感觉时,他们将无法解决您的问题。
这不是他们的错。 仅仅是焦虑是一个主观的东西。
为了理解它,您需要感受它。
在一段时间中,我对此进行了很多思考,这些都是使我的生活有所作为的4种焦虑技巧。
1.处理您的心理意象
我们所有人每天都在做白日梦和各种富有想象力的冒险活动。
我的意思是说,我们在脑海中看到关于我们在生活中目睹的事物或将来想要见证的事物的意象。
它也可以是我们喜欢的事物的图像。
例如,看着自己踢足球,想象自己弹吉他等。
这些心理意象在我们的心理系统中有适当的位置。
它给我们带来想象中的奖励的乐趣,但是如果我们更多地沉迷于负面形象中,那同样令人不安。
例如,想象厄运,怀疑疾病和死亡等危险事件。
所以 ,
更改图像
做白日梦,但只做积极的事情。 想象一下积极的事情,看到快乐的时刻,听到欢笑的声音。
记住您过去见证的充满笑声的有趣时刻。
这将使明显的焦虑触发器远离您的头部。
2.努力避免您经常感到的地方
许多焦虑症患者对其所处的位置感到恼火。
他们开始讨厌他们工作或需要进入的建筑物的设计,内部。
我是根据我自己的经验说的。
以前,我曾经因恐慌症发作而开始讨厌工作的地方。 这与恐慌无关。
并不是说这些地方会让我感到恐慌。
我没有对这些地方感到恐惧。
我以前在那里很无聊。
我曾经不时有离开这些地方的感觉。 我根本不喜欢他们。 我觉得-这是一个多么没有吸引力的地方。
无论这个地方多么迷人和有条理,它都不喜欢那个地方。
我不得不转过头来接受这个地方没有任何吸引力的想法。 这个地方不那么无聊。
关于这一点,介于两者之间的第二件事是Dejavu。 很多时候,我们觉得我们之前目睹了完全相同的情况或地点。 那使您急切的想法变得疯狂!
我对吗?
接受这些地方及其外观是避免这些地方产生负面情绪的关键。
3.远离无聊-一个独特的压力源!
我陷入恐慌症后不久,便经历了独特的压力源。
是无聊!
当我无事可做时,我不会感到无聊。
当我不想做某件事时,那是一种不喜欢某件事的感觉。
乏味不会直接导致焦虑,但是当您感到无聊时,您的思维就会转移到一种可以沉迷于焦虑思维的模式。 也就是说,它可以充当触发器。
例如 ,如果我以前不想和某个人在一起会变得焦虑不安,那么我就不愿意和他聊天。 这让我不舒服,最后,它使我感到焦虑。
第二个例子 ,每当我不得不强行吃一些我不喜欢的东西时,我都会感到非常不舒服,最后感到焦虑。 如果我在某人的地方,我仍然会感到焦虑,我必须完成他们提供给我的一切。 每当我不得不吞下自己不喜欢的食物而又无法戒烟时,我都会感到焦虑。
第三个例子是 ,我记得我在学校的时候,一旦课程即将结束,但是老师却一直在说不同的话。
所有的学生都很无聊。 她又开始教一些东西。 她只是忽略了时间到了而需要停下来的事实。
这让我非常不舒服,最后,我有轻微的焦虑发作。 一段时间后,老师了解到没有人真正注意她的演讲,并且那样教没用。
最终,暴政结束了,我松了一口气。
我想在这里指出的是-找到忍受无聊或厌恶并将其转变为中立经历的方法。 这是因为无法确定我们是否会陷入如此无聊的境地。
4.不要拟人困难的人。 将它们视为愚蠢的机器人!
随着时间的流逝,您会遇到很多人。 其中一些确实令人不知所措。 我们经常因他们的行为而士气低落。 首先,它们从某种意义上使我们感到恐惧。
您可能已经经历过对这种人产生抵抗。 他们可以是您工作场所的下属,您的上级,主管,老师等。
以我的经验,这样的人(有意或无意)试图以他们粗暴,愤世嫉俗和占主导地位的性格使您不知所措,这使您想起自己的缺点。 如果您在他们附近,就会觉得很自卑。
让我举个例子 。 几年前,我在公司部门工作过一个聪明的女孩。
她是一个引人注目和炫耀的人。
她与我交谈的方式,提供反馈的方式以及态度都令人恶心。
很多时候,这非常侮辱。
她之所以占主导地位,是因为她是一个经验丰富的专业人士。
只要让他们成为他们的样子。
可以将它们视为已被编程为具有这种行为的机器人。 在这些时刻的无知是幸福!
培养出使您在所有人面前都有些健壮的态度。
不是要让别人不知所措,而是如果您想让这些人远离,这可能是最好的武器!
毕竟,您不想招待他们,对吗?
难怪你会减少焦虑。
总之 ,这些生活技巧会告诉您避免并应对令人不快的感知体验。 就像我经常说的那样,焦虑症患者的主要挑战是改变自己的感知体验。 我们知道我们想改变我们的看法,从而改变我们的感受。
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